चरित्र पर ध्यान दें: कितना काफी है?
एक आसान और प्राकृतिक तरीका अपने जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए और अच्छी तरह से आपके समग्र सुधार के लिए खोज जा रहा है? अधिक फाइबर खाने की कोशिश करो! औसत अमेरिकी ही हो जाता है के बारे में आधा फाइबर वे अपने शरीर के लिए रोजमर्रा की जरूरत की राशि बेहतर कार्य करते हैं. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा) के अनुसार, फाइबर कम कोलेस्ट्रॉल में मदद मिलती है और हमारे पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. दोनों अहा और राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की सिफारिश कि हम फाइबर के 25 से 30 ग्राम daily.Dietary फाइबर की खपत है एक ठोस पारदर्शी जटिल कार्बोहाइड्रेट कि पौधों के सेल दीवारों का मुख्य हिस्सा है. यह दो प्रकार है: घुलनशील और अघुलनशील. घुलनशील फाइबर की मदद कर सकते हैं निम्न रक्त में कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम. अघुलनशील फाइबर पेट और आंतों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक थोक प्रदान करता है. यह स्वस्थ आंत्र कार्रवाई को बढ़ावा और रोकता है पाचन तंत्र के माध्यम से शारीरिक बर्बाद चलती तेजी से कब्ज, तो हानिकारक पदार्थ आंतों walls.Unfortunately के साथ, बहुत से लोग इतना फाइबर, जो है नहीं खा रहे हैं बहुत से संपर्क के रूप में नहीं है गंभीर कारणों से हृदय स्वास्थ्य चिंताओं के कारण. हाल ही में अहा और एफडीए खाद्य (और ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन) है कि कोरोनरी हृदय रोग की पुष्टि की संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण है, और अधिक लोग मारे गए से किसी भी अन्य रोग. यह दिल का दौरा पड़ने का कारण बनता है और (सीने में दर्द) एनजाइना. एक खून का थक्का कि दिल को जाता है दिल का दौरा माना जाता है, लेकिन अगर यह मस्तिष्क यह एक आघात है जाता है. अहा रैंकों तीसरे के रूप में ईधन झोंकने का काम अमेरिका में सबसे घातक रोग, पक्षाघात और मस्तिष्क के कारण एक उच्च फाइबर आहार damage.Eating काफी दिल का दौरा, स्ट्रोक और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं हमारा. एक 19 साल के अनुवर्ती नवंबर में रिपोर्ट का अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार के 2001 के अंक में संकेत दिया कि बढ़ती सेम और फली intakes कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम के लिए एक आहार दृष्टिकोण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है. सेम और फलियां प्रोटीन काफी मात्रा में होते हैं और घुलनशील फाइबर. एक अन्य अध्ययन कार्डियोलोजी के अमेरिकी कॉलेज की पत्रिका के जनवरी 2002 अंक में रिपोर्ट भी पता चलता है कि चरित्र के बारे में हमारी खपत में वृद्धि, साबुत अनाज, फल और जैसे समृद्ध पदार्थ सब्जियों, काफी हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, कैंसर अनुसंधान के अमेरिकी संस्थान में हाल के अध्ययनों से परिणाम ऐसे textured सोया के रूप में उच्च फाइबर सोया प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, संकेत प्रोटीन (TVP के रूप में भी जाना जाता) और tempeh, को रोकने में और बृहदान्त्र cancer.Whole सेम, सोयाबीन और अन्य फलियां के इलाज में मदद फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं. एक 1 पकाया नौसेना सेम के सेवारत कप के बारे में 19 ग्राम होता है के फाइबर! हमेशा पोषण तथ्य लेबल को पढ़ने के लिए बाहर की राशि मिल जाए, और के प्रकार, फाइबर किसी खास भोजन में शामिल हैं. मदद करने के लिए आप अपना दैनिक फाइबर का आबंटन प्राप्त करने, यहाँ विभिन्न खाद्य पदार्थों की सूची है अपने आहार फाइबर के फाइबर content.Examples: 1 कप पकाया सूखी फलियाँ (नौसेना, चितकबरा, लाल, गुलाबी काला, garbanzo, आदि) = फाइबर 1 कप लीमा = 1 फाइबर कप के 13 ग्राम बीन्स पकाया की 9-19 ग्राम के साथ पकाया मटर = 9 ग्राम फाइबर के 1 कप किशमिश भूसी अनाज = फाइबर की 8 ग्राम 1 कप कैन्ड कद्दू = फाइबर की 7 ग्राम 1 कप पकाया पालक = 1 फाइबर की 7 ग्राम / 2 कप पूरी गेहूं का आटा = 1 फाइबर की 7 ग्राम / 2 कप सोया = 7 tempeh फाइबर के ग्राम 1 / 2 कप सोया आटा = 1 फाइबर की 6 ग्राम / 2 कप edamame (पूरा हरी सोयाबीन) = फाइबर की 5 ग्राम 1 कप पकाया ब्रोकोली = फाइबर की 5 ग्राम 6 ब्रुसेल्स = फाइबर की 5 ग्राम अंकुरित 1 पकाया मीठा आलू = 5 ग्राम 1 फाइबर की कप पकाया ब्राउन चावल = फाइबर के 4 ग्राम 1 कप पुराने जमाने लुढ़का = फाइबर के 4 ग्राम जई 1 मध्यम सेब = फाइबर के 4 ग्राम 1 मध्यम नारंगी = फाइबर के 4 ग्राम 1 कप गाजर स्ट्रिप्स = 1 फाइबर के 4 ग्राम / 2 कप पकाया raspberries या blackberries = फाइबर के 4 ग्राम 1 मध्यम केले = फाइबर की 3 ग्राम 5 सूख plums (prunes) = फाइबर पागल का 1 औंस के 3 ग्राम (बादाम, मूंगफली, पिस्ता) = फाइबर 1 बेक्ड आलू (लाल सा) = के 3 ग्राम 3 1 फाइबर के ग्राम / 4 कप सूखा भुना हुआ सूरजमुखी = फाइबर की 3 ग्राम बीज 1 मध्यम आम = फाइबर की 3 ग्राम 1 मध्यम टमाटर = फाइबर 1 कप अनानास के रस की 2 ग्राम = 1 फाइबर की 2 ग्राम / 2 कप ब्लूबेरी = 2 ग्राम के फाइबर 1 कप romaine लेटिष = 1 फाइबर की 1.5 ग्राम / 2 कप टोफू = fiberMonique एन Gilbert, बीएससी के 1 ग्राम एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य, पोषण और जीवनशैली कोच; प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर / स्वास्थ्य काउंसेलर है; Recipe डेवलपर, स्वतंत्र लेखक और लेखक. जाने के लिए है Monique coaching.Copyright ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © Monique एन Gilbert - सभी अधिकार ReservedReferences बारे में अधिक जानने के लिए http://www.MoniqueNGilbert.com: ** "फली खपत और अमेरिका के पुरुषों और महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा: मैं Epidemiologic अनुवर्ती अध्ययन NHANES." Bazzano, ला, वह, जे, Ogden, एलजी, Loria, सी., Vupputuri, एस, मायर्स, एल, Whelton, पी, आंतरिक चिकित्सा 2001 नवम्बर 26 के अभिलेखागार, 161 (21) :2573-2578 .** "आहार फाइबर सेवन और महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम के एक भावी अध्ययन." लियू, एस, दफन, जेई, Sesso, एच.डी., Rimm, EB, Willett, WC, Manson, जेई, 2002 कार्डियोलोजी के अमेरिकी कॉलेज जनवरी 2 के जर्नल, 39 (1) :49-56 .** सोया का 'गुण: एक व्यावहारिक गाइड के स्वास्थ्य और रसोई की किताब "Monique एन Gilbert, यूनिवर्सल प्रकाशकों द्वारा , 2001, पीपी. 11, 18, 24.Author जैव Monique एन Gilbert, बीएससी है प्राकृतिक स्वास्थ्य, पोषण, स्वास्थ्य, वजन और तनाव में 1989 के बाद से मार्गदर्शन प्रबंधन की पेशकश की. वह मदद करने के लिए अंतर्राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त है लोग अपनी तरह से सुधार किया जा रहा, ऊर्जा और लंबी उम्र. उसे निजी कोचिंग प्रेरणा, मार्गदर्शन प्रदान करता है और समर्थन आप स्वाभाविक रूप से स्वस्थ हो और फिट, वजन कम रखने और बंद है, और तनाव को कम करने की जरूरत है घबराहट, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, कम अपने कोलेस्ट्रॉल, अपनी नींद में सुधार, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने. Monique कोचिंग है, यात्रा के बारे में अधिक जानकारी के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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