Zaměřte se na vlákno: kolik je dost?
Hledáte snadný a přirozený způsob, jak zvýšit svou vitalitu a zdokonalit své celkové i-bytí? Zkuste jíst více vlákniny! Průměrný Američan dostane jen asi polovina množství vlákniny, které potřebujete každý den pro své tělo optimálně fungovat. Podle American Heart Association (AHA), vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a jsou důležité pro zdraví našeho zažívacího systému. Oba AHA a National Cancer Institute doporučit abychom konzumují 25-30g vlákniny daily.Dietary vlákno je průhledný pevný komplexní sacharidy, které je hlavní součástí buněčných stěn rostlin. Má dvě formy: rozpustný a nerozpustný. Rozpustná vláknina může pomoci snížení hladiny cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nerozpustnou vlákninu obsahuje většinu potřebných pro správnou činnost žaludku a střev. To podporuje zdravou činnost střev a zabraňuje zácpa pohybem tělesných odpadů přes zažívacího traktu rychleji, tak škodlivé látky nemají tolik kontaktu se střevní walls.Unfortunately, mnoho lidí nejí tolik vlákna, které je způsobuje závažné kardio-vaskulární zdravotní problémy. Nedávno AHA a FDA (Food and Drug Administration), potvrdila, že ischemická choroba srdeční je hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech, při kterých zahynulo více lidí než kterákoli jiná nemoc. Je příčinou srdečního infarktu a anginy pectoris (bolesti na hrudi). Krevní sraženina, která vede k srdci, je považována za infarkt, ale pokud to jde na mozek, je mrtvice. AHA řadí přiložit jako třetí nejvíce smrtelného onemocnění v Americe, způsobuje ochrnutí mozku a damage.Eating high-fiber strava může významně snížit naši riziko infarktu, mrtvice a rakoviny tlustého střeva. 19-rok po-up studie uveřejněné v listopadu 2001 otázka Archives of Internal Medicine uvádí, že rostoucí fazole a luštěniny příjem může být důležitou součástí stravy přístup k prevenci ischemické choroby srdeční. Fazole a luštěniny jsou s vysokým obsahem bílkovin a rozpustné vlákniny. Další studie hlášeny v lednu 2002 vydání časopisu Journal of American College of Cardiology také naznačuje, že zvyšující se naše spotřeba-potraviny bohaté na vlákniny, jako celá zrna, ovoce a zeleniny, může významně snížit riziko onemocnění srdce. Kromě toho výsledky z posledních studií na American Institute of Cancer Research ukazují, high-fiber-bohaté na bílkoviny sójové výrobky, jako například texturované sójové protein (také známý jako TVP) a tempeh, pomoc při prevenci a léčbě tlustého střeva cancer.Whole fazole, sojové boby a další luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. 1 šálek porce vařené fazole obsahuje asi 19 g vlákniny! Vždy si přečtěte výživy Fakta štítku zjistit množství a druh, vláknina obsažená v určité potraviny. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich denních přidělení vlákniny, zde je seznam některých potravin s vlákny content.Examples vlákniny: 1 šálek vařených luštěnin (námořnictvo, pinto, červená, růžová, černá, garbanzo, atd.) = 9-19 g vlákniny 1 šálek vařených fazolí lima = 13 gramů vlákniny 1 šálek vařený hrášek = 9 g vlákniny 1 šálek rozinek otruby z obilovin = 8 g vlákniny 1 šálek konzervovaných dýně = 7 g vlákniny 1 šálek vařené špenát = 7 g vlákniny 1 / 2 šálku celá pšeničná mouka = 7 g vlákniny 1 / 2 šálku sojové tempeh = 7 gramů vlákniny 1 / 2 šálku sojové mouky = 6 g vlákniny 1 / 2 šálku edamame (celá zelená sója) = 5 gramů vlákniny 1 šálek vařené brokolice = 5 gramů vlákniny 6 růžičkové kapusty = 5 gramů vlákniny 1 pečené sladké brambory = 5 g vlákniny 1 šálek vařené hnědé rýže = 4 g vlákniny 1 šálek vařené staromódní ovesných vloček = 4 g vlákniny = 1 střední jablko 4 g vlákniny oranžové 1 = 4 g vlákniny pásů 1 šálek mrkve = 4 g vlákniny 1 / 2 šálku malin a ostružin = 4 g vlákniny 1 střední banán = 3 g vlákniny 5 sušené švestky (švestky) = 3 g vlákniny 1 oz ořechů (mandle, arašídy, pistácie) = 3 g vlákniny 1 pečené brambory (červenohnědý) = 3 gramů vlákniny 1 / 4 šálku suchého pražená slunečnicová semena = 3 g vlákniny 1 střední mango = 3 g vlákniny 1 střední rajče = 2 g vlákniny 1 šálek ananasové šťávy = 2 g vlákniny 1 / 2 šálku borůvek = 2 gramy vlákno 1 šálek římský salát = 1,5 g vlákniny 1 / 2 šálku tofu = 1 gram fiberMonique N. Gilbert, Bc. je osobní zdraví, výživu a životní styl autobusy; Certified Osobní trenér / Fitness rádce, Recept Developer Spisovatel na volné noze a Autor. Přejít na http://www.MoniqueNGilbert.com se dozvědět více o coaching.Copyright Monique to ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Monique N. Gilbert - Všechna práva ReservedReferences: ** "Luskovin spotřeby a riziko koronárních srdečních onemocnění u mužů a žen v USA: NHANES I epidemiologické Follow-up Study." Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archives of Internal Medicine 2001 26.listopadu, 161 (21) :2573-2578 .** "prospektivní studii dietní vlákniny a riziko kardiovaskulárních onemocnění u žen." Liu, S., Buring, JE, Sesso, HD, Rimm, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of American College of Cardiology 2002 led 2, 39 (1) :49-56 .** "ctnosti Soy: Praktický průvodce Zdraví a Cookbook" Monique N. Gilbert, Universal Vydavatelé , 2001, pp. 11, 18, 24.Author Bio Monique N. Gilbert, Bc. nabízí poradenství v přirozeném zdraví, výživy, fitness, hmotnosti a zvládání stresu od roku 1989. Ona získala mezinárodní uznání za pomoc lidem zlepšit jejich dobře-bytost, vitalitu a dlouhověkost. Její osobní coaching poskytuje motivace, poradenství a podporu, kterou potřebujete pro zdravé a přirozeně získat kondici, zhubnout a udržet ho, snižuje stres a úzkost, posílí váš imunitní systém, zvýšit hladinu energie, snížit hladinu cholesterolu, zlepšit spánek, a dosáhnout svých cílů. Pro více informací o koučování Monique najdete na adrese
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
