Foco En Fibra: ¿Cuánto Es Bastante?
¿Buscando una manera fácil y natural aumente su vitalidad y mejore su bienestar total? ¡Intente comer más fibra!
El americano medio consigue solamente sobre mitad de la cantidad de fibra que necesitan diario para que funcione su cuerpo óptimo. Según la asociación americana del corazón (AHA), la fibra ayuda a un colesterol más bajo y es importante para la salud de nuestro sistema digestivo. Los AHA y el instituto nacional del cáncer recomiendan que consumimos 25 a 30 gramos de fibra de diario.
La fibra dietética es un carbohidrato complejo sólido transparente que es la pieza principal de las paredes de célula de plantas. Tiene dos formas: soluble e insoluble. La fibra soluble puede ayudar a un colesterol más bajo de la sangre y reducir el riesgo de la enfermedad cardíaca y del movimiento. La fibra insoluble proporciona el bulto necesitado para el funcionamiento apropiado del estómago y de los intestinos. Promueve la acción intestinal sana y previene el estreñimiento moviendo la basura corporal a través de la zona digestiva más rápidamente, así que las sustancias dañosas no tienen tanto contacto con las paredes intestinales.
Desafortunadamente, mucha gente no está comiendo esta mucha fibra, que está causando preocupaciones cardiovasculares serias de la salud. Recientemente el AHA y el FDA (administración del alimento y de la droga) confirmaron que la enfermedad cardíaca coronaria es la causa principal de la muerte en los Estados Unidos, matando a más gente que cualquier otra enfermedad. Causa el ataque del corazón y la angina (dolor de pecho). Un coágulo de sangre que va al corazón se considera un ataque del corazón, pero si va al cerebro él es un movimiento. Las filas de AHA alimentan como el tercero la mayoría de la enfermedad fatal en América, estropeando parálisis y cerebro.
Comer una dieta de la alto-fibra puede bajar perceptiblemente nuestro riesgo del ataque del corazón, del movimiento y del cáncer de dos puntos. Un estudio complementario 19-year divulgó en la aplicación de noviembre 2001 archivos de la medicina interna indicó que eso los productos de aumento de la haba y de la legumbre pueden ser una parte importante de un acercamiento dietético a prevenir enfermedad cardíaca coronaria. Las habas y las legumbres son altas en proteína y fibra soluble. Otro estudio divulgó en la aplicación de enero 2002 el diario de la universidad americana de la cardiología también sugiere eso que aumentaba nuestra consumición de alimentos fibra-ricos como los granos enteros, frutas y vehículos, puede bajar perceptiblemente el riesgo de la enfermedad cardíaca. Además, los resultados de estudios recientes en el instituto americano de la investigación de cáncer indican los alimentos abundantes en proteínas de la soja de la alto-fibra, tales como proteína de soja textured (también conocida como TVP) y el tempeh, ayuda en la prevención y tratar del cáncer de dos puntos.
Las habas enteras, las sojas y otras legumbres son fuentes excelentes de la fibra. ¡Una porción de 1 taza de las habas cocinadas de la marina de guerra contiene cerca de 19 gramos de fibra! Lea siempre la etiqueta de los hechos de la nutrición para descubrir la cantidad, y el tipo, de fibra contenida en cualquier alimento particular. Ayudarle a alcanzar su asignación diaria de la fibra, aquí es una lista de varios alimentos con su contenido de la fibra.
Ejemplos de la fibra dietética:
alubias secas cocinadas 1 taza (marina de guerra, pinto, rojo, color de rosa, negro, garbanzo, etc.) = 9-19 gramos de fibra
habas lima cocinadas 1 taza = 13 gramos de fibra
guisantes cocinados 1 taza = 9 gramos de fibra
cereal del salvado de la pasa de 1 taza = 8 gramos de fibra
calabaza conservada 1 taza = 7 gramos de fibra
espinaca cocinada 1 taza = 7 gramos de fibra
harina de trigo entera de la taza del 1/2 = 7 gramos de fibra
tempeh de la soja de la taza del 1/2 = 7 gramos de fibra
harina de soja de la taza del 1/2 = 6 gramos de fibra
edamame de la taza del 1/2 (sojas verdes enteras) = 5 gramos de fibra
bróculi cocinado 1 taza = 5 gramos de fibra
6 coles de Bruselas = 5 gramos de fibra
1 patata dulce cocida al horno = 5 gramos de fibra
arroz moreno cocinado 1 taza = 4 gramos de fibra
1 taza cocinó vieja avena rodada formada = 4 gramos de fibra
1 manzana media = 4 gramos de fibra
1 naranja media = 4 gramos de fibra
la zanahoria de 1 taza pela = 4 gramos de fibra
frambuesas o zarzamoras de la taza del 1/2 = 4 gramos de fibra
1 plátano medio = 3 gramos de fibra
5 secaron los ciruelos (pasas) = 3 gramos de fibra
1 onza de las tuercas (almendras, cacahuetes, pistachos) = 3 gramos de fibra
1 coció al horno la patata (manzana Reineta) = 3 gramos de fibra
semillas de girasol asadas secas de 1/4 taza = 3 gramos de fibra
1 mango medio = 3 gramos de fibra
1 tomate medio = 2 gramos de fibra
jugo de piña de 1 taza = 2 gramos de fibra
arándanos de la taza del 1/2 = 2 gramos de fibra
lechuga del romaine de 1 taza = 1.5 gramos de fibra
queso de soja de la taza del 1/2 = 1 gramo de fibra
Monique N. Gilbert, B.Sc. es una salud, una nutrición y un coche personales de la forma de vida; Consejero Personal Certificado De Trainer/Fitness; Revelador de la receta, escritor independiente y autor. Vaya a http://www.MoniqueNGilbert.com a aprender más sobre entrenar de Monique.
Copyright Ã"â© Monique N. Gilbert - Todos los derechos reservados
Referencias:
consumición de la legumbre del ** "y riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria en hombres y mujeres de los E.E.U.U.: Estudio complementario Epidemiológico de NHANES I." Bazzano, L. A., él, J., Ogden, L. G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K., archivos de la medicina interna 2001 nov 26;161(21):2573-2578.
** "un estudio anticipado del producto dietético de la fibra y riesgo de la enfermedad cardiovascular entre mujeres." Liu, S., Buring, E. del J., Sesso, H. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., Manson, E. del J., diario de la universidad americana de la cardiología 2002 enero 2;39(1):49-56.
virtudes del ** "de la soja: Una guía y un cookbook prácticos de la salud "por Monique N. Gilbert, editores universales, 2001, pp. 11, 18, 24.
Autor Bio
Monique N. Gilbert, B.Sc. ha ofrecido la dirección en la gerencia natural de la salud, de la nutrición, de la aptitud, del peso y de la tensión desde 1989. Ella ha recibido el reconocimiento internacional para la gente que ayudaba mejora su bienestar, vitalidad y longevidad. El su entrenar personal proporciona la motivación, dirección y le apoya necesidad de conseguir sano y apto, de perder el peso y de guardarlo apagado, de reducir la tensión y la ansiedad, de consolidar su sistema inmune, de aumentar sus niveles de energía, de bajar su colesterol, de mejorar su sueño, y de alcanzar naturalmente sus metas. Para más información sobre Monique que entrena, visita http://www.MoniqueNGilbert.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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