Os segredos dos centenários: como viver a 100!
Quando Helen Boardman ainda era uma menina 99, ela se apaixonou novamente - com um homem mais jovem. "Roubei o berço", ri o centenário da guarnição, que se casou com um homem vinte anos mais jovem para "companheirismo", diz ela maliciosamente. "Bill era solitário --- eu não estava! - Mas eu gostava da sua companhia e tivemos os mesmos interesses. Então, nós nos apaixonamos." Isso não fere que Bill Boardman tinha o mesmo sobrenome nome. "Isso foi uma coincidência", acrescenta Bill. "Ela continuou recebendo meus cheques, tenho-lhe contas, por isso por necessidade, tivemos que casar!" Hoje em dia, o casal frequentemente realizar juntos em execuções de Amizade Village, uma unidade de vida independente fora de Chicago, onde partilham um apartamento de um quarto. Helen escreve, dirige e estrelas nas produções. "Eu não fico nervoso ... eu estou em cima de tudo isso, ela dá de ombros nonchalantly.She 's 107. Ele é romance 86.Still depois de oito anos? "Um pouco", Helen risos ", quando ele é realmente legal para mim, que é a maioria do tempo. Ele é um cara bom." "Para ser sincero", notas Bill ", Helen não parece 20 anos mais velho em tudo. Ela nunca agiu como uma velha senhora. Véspera de Ano Novo passado, ficamos dançando até meia-noite. Acho que ela manteve sua juventude muito bem!" De fato, adornados com pérolas e um preto inteligente-e-branco vestido xadrez, aninhado em um sofá na sua sala, a mulher que nasceu em junho, L896, diz: "Eu sinto por dentro jovens ... Eu diria que cerca de 60". Ela nem corantes ela ainda cabelos ruivos. "Minha mãe e meu pai não quer ir cinza", diz com orgulho. "Acho que estou bebendo da fonte da juventude". "Às vezes", acrescenta ela, irritada por aqueles em torno de ela em seus 80's e 90's que se queixam da sua saúde ", me sinto como um adolescente em casa de velho!" Um ávido leitor, crítico literário e viajante do mundo, com 12 viagens para a Europa sob seu cinto, Helen também recita poesia, jardins, flores organiza e levanta pesos por dia! "Apenas uma ou duas ou libras cada braço, ela demurs de seu segredo curls.Her bicep da longevidade? "Strawberry Shortcake!" ela sorri docemente. "Uma parte grande, a cada dia." * * * * * O Centenário JackpotThe notável Helen Boardman não está sozinho. Em os E.U. hoje, existem mais de 50.000 centenários, o mais rápido crescimento da nação idade grupo. Apesar da expectativa de vida atual para o americano médio é de 76,9 anos, até o ano 2050 haverá cerca de um milhão de pessoas que vivem a 100. Isso é progresso substancial. Em 1900, a média de vida span alargado para 47 anos. Em 1800, foi um mero 30 anos de idade. "O segredo para chegar a 100 hoje em dia é uma combinação da genética, estilo de vida da acuidade mental, e apenas a planície sorte!" observa Thomas T. Perls, MD, autor de Vida a 100: Lições de Vida ao seu potencial máximo em qualquer idade (Basic Books). Este marco livro, escrito com Margery Hutter Prata, Ed.D. baseia-se no curso de Nova Inglaterra Centenário Study, iniciado em l994, que revela que a velhice pode ser preenchido com lucidez, mobilidade e boa health.1 "Dos 1.500 centenários no nosso estudo", afirma Perls, "a grande maioria estava em ótima forma o vasto maioria de suas vidas. Ao invés de acumular prejuízos, eles são realmente derramando-lo. "Como assim?" A maioria das pessoas acreditam que quanto mais você envelhece, o doente que você começa, um ponto de vista muito pessimista. Os centenários nós já nos conhecemos demonstrar o contrário: os mais velhos ficam, mais saudável que tenho. Eu os chamo de jackpots centenárias. Do ponto de vista médico, eles foram capazes de atrasar consideravelmente ou completamente escapar das doenças que normalmente associado com o envelhecimento - como doenças cardíacas, câncer, derrame ou mal de Alzheimer. "Eu não tive nada", observa Helen Boardman. No doenças. Nenhuma medicação. "Eu tomo uma aspirina ocasionalmente", disse ela admite, por dor no quadril. "Freed a partir de qualquer doença grave", diz o Dr. Perls, "muitos centenários como Helen são cozinhar suas próprias refeições, balanceamento de cheques, dirigindo seus próprios carros, levantar pesos, jogar ponte, e ler romances, e socializar com a família e friends.Some estão mesmo competindo nas Olimpíadas Sénior. Tomemos, por exemplo, outro centenário notável, Marguerite Kuekelhan, nascido em agosto de l897. Na idade 105, ela é a detentora do recorde mundial (em sua classe de idade) para shotput! Em julho passado, no Estado de Washington Senior Jogos em Olímpia, o atleta de 97 libras pode ser visto atirando um 6 1 / 2 libra bola de metal 6 pés no airHer segredo? "Eu acho que é o espírito dentro de você", ela afirma. Sendo 90 ou 100 não é desculpa para a inatividade? "Céus, não! Eu tento não deixar idade manter-me no chão em tudo. Este ano estou a tentar quebrar o meu recorde e torná-lo melhor ", diz o 4-pé 10 polegadas dínamo, que espera superar sua melhor jogar em prática 7'6". É tudo divertido? "Não", ela suspira. "A bola é muito pesada, eu prefiro um salto de borracha bola. "Na verdade, ela recentemente jogou basquete de exibição contra o Seattle Supersonics, alertando a multidão:" Antes de começar, eu não tenho driblado em cerca de 100 anos! "That's for sure. A viúva após 55 anos de casamento, Marguerite vive sozinha em um apartamento arrumado em uma unidade de vida independente em Olímpia, faz sua própria cozinha e limpeza, sempre usa as escadas, e faz seu pé e tornozelo, exercícios de cada manhã para manter a força e equilíbrio para o shotput. "E eu ainda dirigir", diz com orgulho ", apesar de que eu estou dando-se quando eu ligar 106 em agosto. Eu me sinto como se minhas reações não são tão rápidas como costumavam ser. Mas eu ainda vejo muito bem e eu ouço muito bem - embora eu tive que começar uma dessas coisas! [um aparelho auditivo]. * * * * * Genetic Booster RocketsWhat no mundo está acontecendo aqui? Uma mulher que tem casado em 99 e estrelado nos jogos? Outra shotputting e dribles de basquete? Quais são eles Fountain beber? "As centenárias", observa Dr. Perls, "são abençoados com o que eu chamo 'genético boosters ", um built-in vantagem biológica que estimula-los acima da norma. Qualquer pessoa que viva a velhice extrema tem esta vantagem genética. Eles foram dotados de um "Rolls Royce" dos genes, o que os cientistas chamam de 'genes super,''que agem como o seguro de longevidade. Esses genes retardar o envelhecimento e reduzir o risco de contrair doenças. Centenários no nosso estudo, que viveu de 105 geralmente morreu de pneumonia, ou mesmo uma casa acidente - sem nunca ter desenvolvido qualquer doença crônica do envelhecimento. Com certeza, a velhice extrema corre na família. "Tanto a Helen e pais de Margarida viveu em seus 80's, com parentes próximos de ambos superando 102.Even com genes média, no entanto, é possível estender a longevidade mais do que nunca, diz o Dr. Perls: "Não muito tempo atrás, 85 foram considerados antigos. Agora é relativamente fácil de atingir essa idade, se você jogar seus cartões direito. Tudo se resume a quatro coisas simples: não fumar, manter uma dieta saudável, treinamento de força, e evitando a exposição excessiva ao sol e ao álcool. Essas são as coisas. "Um exemplo é a nação homem mais velho, 113-year-old Fred Hale, nascido em New Sharon, Maine em 1 de dezembro de l890, quando Benjamin Harrison foi President.Up até a idade de 107, o funcionário ferroviário aposentado morava sozinho em uma casa de campo de três andares em Maine, traipsing subir e descer escadas, limpam a neve do telhado, cortar lenha, caça, pesca, corte de grama, jardinagem, e apicultura - produzindo seu próprio mel e pólen de abelhas, um passion.He ao longo da vida ainda estava dirigindo seu próprio carro, tornando-o mais antigo da América sempre manter uma carteira de motorista de acordo com o Guinness Book of Records.At 113, Hale está em uma classe especial para si, considerado um "super-centenário", definida como quem vive 110 ou mais. Há um super-centenário por milhão na população, um total de 260 em os E.U. hoje. "Nós ainda não sabemos o que define estes povos separados", diz o Dr. Perls. "Eles têm nenhuma doença grave, e mesmo a audição ea visão não costumam deteriorar-se até ao seu final dos anos 90 ". Hale, cujos pais viveram a 91, tem, nos últimos anos, bateu a pneumonia ea substituição da anca e teve cirurgia de catarata. "Sem doenças, sem nada", exclama, "com excepção de alguns artrite", que está curado, ele acredita que, com uma colher de chá de pólen de abelha tomadas com cada meal.Although algumas quedas, eventualmente, obrigou-nos Home Siracusa, uma comunidade de aposentados em Syracuse, NY, ele continuou usando um andador até a idade de 112, caminhada de meia milha um dia. Sua acuidade mental e senso de humor que ele permanecerá undimmed.How sobreviver por tanto tempo? "Oh, eu não sei, a pena, eu acho!" jokes.When ele refletir sobre isso, ele credita sua longevidade a uma boa alimentação, os lotes de descanso (até às 6 horas, para a cama às 8 pm) nunca fumar e manter ocupado. "O segredo é o trabalho", declara ele. "Não se sentar ao redor. Mantenha uma boa atitude. Eu sempre gostei de trabalhar. Quando cheguei em casa, eu tenho cinco horas de sono, e depois passou a trabalhar no meu jardim. Eu ainda posso Stoop baixo e pegar um lenço melhor que a maioria deles! "* * * * * Use It Or Lose ItUntil Fred Hale foi de 111, ele estudou Digest 'The Reader's exercício Word Power' vocabulário religioso, testando-se sobre as novas Palavras semanais. Sua obra ponto curiosidade ética e mental para um outro ingrediente fundamental para a maratona de longevidade: exercitar o cérebro. "É definitivamente usá-lo ou perdê-lo," diz o Dr. Perls. "A chave para mental vigor está continuamente a aprender algo novo, que constrói novas conexões entre as células do cérebro. "Por exemplo, palavras-cruzadas (função verbal), ponte de funções (memória) e intrincado quebra-cabeças (visual-espacial funções) todos manter a mente afiada. Igualmente benéfica é a pintura, a poesia da escrita, fazendo escultura, ou aprender um novo idioma. Descobrimos também que a música é uma poderosa vacina contra a demência e o início da doença cérebro. Eu sabia que um 102-year-old que nunca esteve em seu quarto na casa de repouso, porque ela estava muito ocupado tocando Mozart e Chopin considerandos na sala de música! Fazendo nenhuma dessas coisas lhe permite manter a atenção ea memória, ea capacidade de planejar, organizar e exercício de auto-cuidado. "Acho que a mente tem muito a ver com a maneira como você se sente", diz Helen Boardman, até recentemente um leitor voraz, que passou a vida escrevendo resenhas de livros para bibliotecas e transformando biografias em execuções. Dois anos atrás, ela ainda completou suas memórias, intitulado: "105 and Counting", antes de sua visão começou a falhar. "Staying casa e assistindo TV nunca foi meu prazer em tudo ", diz Helen, que faz entrar em sintonia com C-Span para as resenhas de livros. Ela acredita que o segredo da longevidade é:" Curiosity. Gosto de ver o mundo e eu amo as pessoas. Todo mundo tem algo de bom nelas. Se você está curioso sobre as coisas, você vai procurá-los para fora. "Ela maravilhas com os milagres tecnológicos espalhados ao longo de três séculos, que mediu a sua vida, mas ela relata, com igual prazer, o seu dia em um cavalo e charrete: "Eu dirigi para a escola todos os dias no meu buggy. Maudie era um cavalo de corrida aposentados bege e eu a amava! Quando nós começamos o nosso primeiro automóvel, ela foi posta a pastagem. Nós aceitamos o carro imediatamente, com certeza - mas não é um cavalo mais divertido? Conta "Fun no mundo de Helen. Ela ainda tentou rafting em 90:" O bilheteiro disse que a única exigência era que você tinha que ter pelo menos oito anos de idade. Eu disse a mim mesmo: "Se um de 8 anos de idade, pode fazê-lo, eu posso!" * * * * * "Good" Formação e PersonalityAlthough O Centenário muitos podem se perguntar se a dieta tem muito a ver com a saúde notável de centenários ", é impossível saber porque os hábitos alimentares mudaram tão drasticamente ao longo dos anos", diz o Dr. Perls. A maioria dos alimentos processados não existiam durante o centenários ' anos de formação; preservação foi feita por decapagem, tabagismo e salga e fruta fresca foi menos disponível. "Alguns comia muito pouca carne vermelha, outros comiam todos os dias com bacon e ovos! - E ambos os tipos viveu para 100. "Atualmente, no entanto, há pouca dúvida, diz Perls, que a formação" bom "- exercício e dieta adequada - contribuir poderosamente para a vida a 100." O segredo de viver uma vida longa é estilo de vida tanto quanto qualquer coisa ", pensa Helen Boardman." Eu sempre tomadas exercício, eu não vou para o licor, e eu nunca fumaram. "Eu não gosto de carne vermelha em tudo", ela continua. "Eu prefiro legumes, frutas, frango e peixe. E quando eu não estou me sentindo muito bem, tenho de aveia. Crescer na fazenda da família, sempre tivemos que na parte da manhã, e eu ainda amo-o! "Bolo de chocolate?" Inaceitáveis, mas delicioso! " ela laughs.Fred Hale, em 113, também come moderadamente e bebidas no café ou chá. Sua dieta? "Eu como fora da minha mesa da mesma forma como todos os outros!" Ele brinca. "Eu sempre comer aveia com mel para pequeno-almoço ", explica ele." O almoço é carne e batatas. E à noite, eu como muito leve - queijo cottage, o molho de maçã e torradas. That's it. "Athletic concorrente Marguerite come" muito leve, que é legumes mais fácil no estômago ", e, principalmente, frutas:" E eu não uso de quaisquer produtos lácteos. Eu gosto de leite de soja em vez disso. Parece ser mais fácil de digerir. "No sobremesas, diz ela. Essa virtude!" Bem, Olha o que o resultado é! "Além da genética, estilo de vida ea acuidade mental, há uma outra profunda, ainda intangível, o fator que influencia a capacidade de alguém viver até os 100. Perls se refere a ele como o" centenário personality' - uma redução de estresse mentalidade que combina o pensamento positivo, com um espírito de luta. "Inevitavelmente, a maioria dos centenários são optimistas, divertido e sociável", observa ele: "É muito raro eu encontrar um curmudgeon centenário! Eles não reclamam. Em nossos testes de personalidade, eles pontuação muito baixa em 'neurose', a expressão de emoções negativas como o medo, ansiedade, culpa, raiva ou depressão. Eles são positivos e otimista em sua atitude e recuperar facilmente de crises da vida, porque eles não internalizam os pensamentos ou emoções que provocam estresse "." Eu acredito no pensamento positivo, "booms o Atlético Marguerite, fundador e membro vitalício da unidade da Igreja, em Olímpia. "Atitude mental", diz Margarida, que medita diariamente para levar-se em "um lugar quieto" é extremamente importante. "Eu foi sempre ao longo da minha vida tentando ser positivo, mas eu não chegar ao pico até agora .... era uma questão de crescimento. "Seu amigo íntimo e promotor shotput, John Vlastelia, o presidente do Washington Estado Senior Games, acrescenta: "Quando Margarida lê no jornal que 'A estação de gripe em plena floração", ela sempre diz:' Eu não vou ficar doente ", e, literalmente, quer-se à boa saúde." "Nós sabe, "diz o Dr. Perls," que o estresse - internalização depressão, raiva, preocupação, medo - é um acelerador de idade. Descobrimos que os centenários são capazes de abalar o stress das suas costas, como um pato sacode fora de água. Muitos sofreram grandes perdas e dificuldades em suas vidas, ainda não tinham sido capazes de recuperar rapidamente e seguir em frente. "* * * * * Uma visão realista do DeathPerhaps alguns destes centenários vai chegar até o grand idade alcançada pela sra. Jeanne Calment, a pessoa mais velha na história, que morreu em l997, com a idade de 122. "As chances de viver até os 122", diz o Dr. Perls, "é de 1 em 6 bilhões. Embora eu pense a vida humana poderia eventualmente ser expandidos para o 130, por maioria de nós, atingindo idades 100-105 é um número razoável para esperar. "Centenários como Helen, Marguerite, e Fred, prosperando no presente como eles fazem, pensam muito pouco sobre seus futuros limitados. "A morte é algo que está vindo", diz Margarida assunto com naturalidade, o arranque para a competição em julho, no shotput: "Eu aceito como parte de minha experiência na vida, mas eu não penso em tudo isto. "Quanto a Fred Hale, toda vez que o fisioterapeuta diz que" vê-lo amanhã ", o 113-year-old responde:" Talvez! Eu não estou fazendo planos a longo prazo! "Sua atitude em relação à morte? "Por que demorou tanto tempo!" ele brinca alegremente. Então, em uma nota grave, ele acrescenta: "Não posso fazer nada sobre isso. Por que ter medo?" Essa atitude é típica, diz o Dr. Perls: "Eu não conheço nenhum centenárias que temia a morte. Se alguma coisa, eles são muito gratos por todos os dias eles têm e só espero por mais. "Quanto a Helena," às vezes ", ela sorri," eu fico tão sonolento. Anytime Sento-me, eu fecho meus olhos. Minha filha estava falando sobre a morte no outro dia e disse que ela não pode esperar para saber o que acontece. Bem, sinto-me muito bem da mesma maneira. Eu não tenho medo da morte. É apenas outro fase, quando terminar o nosso trabalho. Estou contente de parar a qualquer momento agora. "Mas ela ilumina com o pensamento de seu irmão mais novo do marido, Bill:" Ele é meu incentivo! ", Ela diz alegremente." Meus filhos são todos independente ... eles não precisam de mim. Bill faz. Ele precisa de alguém para o chefe dele! Estou ansioso para o que ainda está para vir. "Ao todo, 107 está sendo uma bênção ou um fardo?" Ambos ", ela responde com calma." É uma fardo, pois eu era um leitor voraz, até que se tornou quase cego. Então eu perdi a única coisa que eu gostava muito, embora eu possa escutar livros em fita. Mas é uma benção, porque das coisas que eu ainda posso fazer. Aqui está o meu poema: "Minha audição e visão - nem um são muito bons, e às vezes eu gosto quando eu ando, mas quando você me perguntar qualquer pergunta sobre minha vida, eu estou feliz, eu ainda posso falar!" Então, eu ' m um Otimista ", declara na despedida," agradecido por tudo. Todo dia. No jantar, cada mordida é emocionante porque eu nunca sei o que vou comer. O copo está sempre cheio. Eu nunca fui em querer. Tudo é bom. Nada mau. "Depois de ler minhas memórias", ela sorri, "o meu sobrinho me perguntou se não havia nada de ruim em minha vida, e eu disse: 'Se houve, eu esqueci!" * * * * * Side-Bar RXIn a cultura obcecada pela juventude ", as pessoas têm de entender", diz o Dr. Perls, "que o seu 70 e 80 pode ser o momento mais fantástico da sua vida. Eu vejo as pessoas vão depois carreiras segundo ou terceiro, ou voluntário actividades, melhorar os relacionamentos com suas famílias, enquanto a sua experiência e sabedoria está em seus picos. A vida é sua ostra. E ele ainda pode ser a 100! "Aqui estão alguns segredos de saúde para todos no caminho para a 100, uma receita de Perls, professor assistente de Medicina, Faculdade de Medicina de Boston, e geriatra em aceleradores de Boston Medical Center.Age a evitar: fumo, exposição ao sol, consumo excessivo de álcool, alto teor de gordura radiação dieta, radiações ionizantes, produtos químicos tóxicos, riscos excessivos e estresse mental. Faça ginástica, risos, recreação e relaxante uma prioridade em sua vida! Idade de aceleradores: Exercício (musculação, aeróbica, meditação, yoga), uma dieta de frutas, verduras, grãos, legumes, com um mínimo de carnes e doces, alimentos processados, e gordura animal ou butter.Supplements: Para prevenir a arteriosclerose, doença cardíaca, acidente vascular cerebral Problemas de Parkinson, Alzheimer visão, câncer e artrite reumatóide, eu recomendo tomar: * A vitamina E [400-800 UI por dia] para prevenir e retardar a deterioração cognitiva; * Vitaminas do complexo B (com ácido fólico) * Cálcio com Vitamina D (para diminuir o risco de osteoporose) * Ácidos Graxos Ômega # 3 e # 6 (derivado do óleo de semente de linho ou óleo de peixe, as cápsulas AvailableIn, 1.000 mg por dia] * Selênio [100-200 mcg por dia] .* aspirina Baby (81 mg) a cada dia que reduz o risco de ataque cardíaco em 50% .* O chá verde - observou a cultura chinesa para 3000 anos como um booster.Author saúde 's NOTA: Uma vez que estas entrevistas foram realizadas, Fred Hale, documentada como do mundo homem mais velho, morreu aos 113 em 20 de novembro de 2004. Ele era ativo fisicamente e mentalmente alerta direito até ao final diz que seu filho, um autor octegenarian.Bestselling GLENN PLASKIN é um dos principais da nação psicologia jornalistas e entrevistadores celebridade. Sua especialidade hoje é entrevistar peritos superiores da nação na espiritualidade, motivação, felicidade e auto-aperfeiçoamento. Um editor de contribuição no círculo da família, o mundo é a maior revista de mulheres, ele está disponível para TV, rádio e entrevistas. Ele pode ser contatado diretamente em: glenfamilycircle@aol.com. Ele também treina os interessados em escrever artigos e books.He é
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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