Treinamento Básico Para Construir Uma Caixa Muscular Grande
Treinamento Básico Para Construir Uma Caixa Grande, Muscular
Pela Marca G. Winston
Um elemento essencial a ter um corpo superior impressive é caixa larga, densa muscled. Neste artigo, eu dar-lhe-ei os princípios de como começar o desenvolvimento pectoral que é certo lhe dar a força e a aparência que você deseja!
Aquecer-se Acima
Um dos elementos os mais importantes de toda a atividade levantar de peso está preparando seu corpo para o trabalho adiante. Antes de começar seus workouts da caixa você deve certificar-se de que você se aquece acima corretamente. Dado o risco de ferimento, esta parcela de seu treinamento da caixa é absolutamente essencial. Eu recomendo que você se aquece acima com 1 ou 2 jogos de 12-15 pushups previamente suas sessões do treinamento da caixa. Mesmo se você está começando seu treinamento da caixa depois que você treinou outras peças de corpo, não esteja enganado em pensar de que você "está aquecido já acima" e de que seu pecs está pronto para um workout intenso. Recorde, alguns minutos devotados a aquecer-se acima é tempo gastado bem como este exercício preliminar pode impedir a dor do músculo ou ferimento sério.
O Princípio Da Pirâmide
Quando você começa a treinar sua caixa, você necessitará descobrir quanto peso você deve levantar para estimular o crescimento máximo. A quantidade absoluta de peso variará com cada exercício de acordo com seus níveis da força e da resistência. Tendo dito isto, há determinados exercícios da caixa que você não deve executar com o peso pesado. Estes exercícios incluem os flys excedentes da cruz do dumbbell e do cabo que põem a resistência intensa isolada sobre "os tie-ins CPE-DELT" situados na interseção de seus caixa e ombros.
Para construir a massa que pectoral você deve preferivelmente focalizar no banco liso e incline imprensas do dumbbell, os mergulhos da barra paralela e pushups tornados mais pesados. Como um guideline à quantidade relativa de peso que você deve usar estimular o crescimento do músculo, eu encontrei que 70-85 por cento de meu máximo "um-representante" com técnica apropriada são os mais melhores para estas finalidades. Ou seja se seu máximo um-representante para a imprensa de banco do dumbbell for 100 libras (isto é, dois dumbbells de 50 libras), você deve inicialmente terminar seus jogos do trabalho com os dumbbells que variam de aproximadamente 35 a 45 libras.
Durante a fase maciça do edifício de seus workouts da caixa, da "o princípio pirâmide" requê-lo aumentar progressivamente a quantidade de peso levantada durante seus jogos do trabalho. Porque você aumenta a quantidade de peso, você diminui o número das repetições executadas em cada jogo. Uma pirâmide da amostra ajustou-se fazendo a imprensa de banco do dumbbell com um um-representante que o máximo de 100 libras seria o seguinte:
Ajuste #1 - 10 reps x dumbbells de 30-35 libras;
Ajuste #2 - 8 reps x dumbbells de 35-40 libras;
Ajuste #3 - 6 reps x dumbbells de 40-45 libras;
1-rep máximo - dumbbells de 50 libras.
Se você não puder trabalhar com 70-85 por cento de seu máximo um-representante no começo de seu programa de edifício da caixa, não se preocupe sobre ele. Achado justo um uma quantidade de peso que o desafia terminar 10, 8 e 6 repetições e aumentar gradualmente a resistência desse ponto. Você não necessita tentar um elevador um-representante máximo em cada workout, mas este "poder-verifique" permite que você monitore seus aumentos da força e assegurar de que você se esteja usando bastante peso durante seu trabalho ajusta-se.
Quando seu máximo um-representante aumenta ou você encontra que você pode fazer mais de 10, 8 ou 6 reps enquanto você pirâmide através de seu trabalho se ajusta, então é hora de aumentar a quantidade de peso para cada um destes jogos para continuar estimulando o crescimento do músculo. O princípio da pirâmide é simples e essencial a construir uma caixa grande, muscular. Você deve aplicá-lo durante todo a fase maciça do edifício de seus esforços de treinamento da caixa.
Marque G. Winston, "o gunslinger mestre," é autor do manual terra-quebrando do treinamento, "VÃO para seus INJETORES - 7 segredos simples aos BRAÇOS AWESOME." Criou também GOforyourGUNS.com, um bodybuilding e o Web site da aptidão dedicados inteiramente a ajudá-lo para construir os braços grandes, muscular. O livro forthcoming da marca será atolado com workouts e técnicas do treinamento para ajudar-lhe construir os braços grandes, muscular que você merece! Para aprender sobre IR para seu sistema do bodybuilding dos INJETORES e para começar as pontas livres do treinamento do braço que trabalham realmente, visite http://www.GOforyourGUNS.com
Fonte Do Artigo: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, -Muscular-Chest&id=921769
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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