Grundlegendes Training Für Das Errichten Eines Grossen Muskulösen Kastens
Grundlegendes Training Für Das Errichten Eines Grossen, Muskulösen Kastens
Durch Markierung G. Winston
Ein wesentliches Element zum Haben eines eindrucksvollen oberen Körpers ist ausgedehnter, dicht mit Muskeln Kasten. In diesem Artikel gebe ich Ihnen die Grundlagen von, wie man Brustentwicklung erhält, die sicher ist, Ihnen die Stärke und das Aussehen zu geben, die Sie wünschen!
Aufwärmen
Eins der wichtigsten Elemente jeder möglicher Gewichtanhebentätigkeit bereitet Ihren Körper für die Arbeit voran vor. Bevor Sie Ihre Kasten Workouts beginnen, müssen Sie überprüfen, ob Sie richtig aufwärmen. Die Gefahr der Verletzung gegeben, ist dieser Teil Ihres Kastentrainings absolut wesentlich. Ich empfehle, daß Sie mit 1 oder 2 Sätzen von 12-15 pushups prior Ihre Kastentraining Lernabschnitte aufwärmen. Selbst wenn Sie Ihr Kastentraining beginnen, nachdem Sie andere Körperteile ausgebildet, seien nicht in das Denken getäuscht Sie, haben daß Sie bereits "aufgewärmt" werden und daß Ihr Pecs zu einem intensiven Workout bereit sind. Erinnern Sie sich, einige Minuten, die dem Aufwärmen gewidmet werden, ist die gut verbrachte Zeit, wie diese einleitende Übung die Muskelschmerz oder ernste Verletzung verhindern kann.
Die Pyramide-Grundregel
Wenn Sie anfangen, Ihren Kasten auszubilden, müssen Sie entdecken, wieviel Gewicht Sie anheben müssen, um maximales Wachstum anzuregen. Die absolute Menge des Gewichts schwankt mit jeder Übung entsprechend Ihren Stärke und Ausdauerniveaus. Besagt dieses habend, gibt es bestimmte Kastenübungen, die Sie nicht mit heavyweight durchführen sollten. Diese Übungen schließen dumbbell und Kabelkreuz Überflys ein, die intensiv lokalisierten Widerstand auf die "gleichzeitigen Werbungen PEC-DELT setzen", die am Durchschnitt Ihres Kastens und Schultern gelegen sind.
Brustmasse, die Sie auf flache Bank anstatt richten und dumbbell Pressen neigen sollten, Bäder des parallelen Stabes und belastete pushups errichten. Als Richtlinie zur relativen Menge des Gewichts, die Sie benutzen sollten, um Muskelwachstum anzuregen, habe ich gefunden, daß 70-85 Prozent meines Maximums "Einrepräsentant" mit korrekter Technik zu diesen Zwecken am besten ist. Das heißt, wenn Ihr Maximum Einrepräsentant für dumbbell Bankpresse 100 ist, zerstößt (d.h., zwei zerstoßen 50 dumbbells), Sie sollte Ihre Arbeit Sätze mit den dumbbells zuerst durchführen, die von ungefähr 35 bis 45 reichen, zerstößt.
Während der Massengebäudephase Ihrer Kasten Workouts, erfordert die "Pyramidegrundregel" Sie, die Menge des Gewichts nach und nach zu erhöhen angehoben während Ihrer Arbeit Sätze. Da Sie die Menge des Gewichts erhöhen, verringern Sie die Zahl den Wiederholungen, die in jedem Satz durchgeführt werden. Ein Beispielpyramidesatz für das Tun der dumbbell Bankpresse mit einem Einrepräsentanten, den Maximum von 100 zerstößt, würde die folgenden sein:
Stellen Sie #1 ein - 10 reps x 30-35 zerstoßen dumbbells;
Stellen Sie #2 ein - 8 reps x 35-40 zerstoßen dumbbells;
Stellen Sie #3 ein - 6 reps x 40-45 zerstoßen dumbbells;
Maximum 1-rep - 50 zerstoßen dumbbells.
Wenn Sie nicht mit 70-85 Prozent Ihres Maximums Einrepräsentant am Anfang Ihres Kastenbauprogramms arbeiten können, sorgen Sie nicht sich um ihn. Gerechte Entdeckung ein Menge Gewicht, das Sie herausfordert, 10, 8 und 6 Wiederholungen durchzuführen und den Widerstand von diesem Punkt stufenweise zu erhöhen. Sie brauchen nicht, einen maximalen Heber Einrepräsentant in jedem Workout zu versuchen, aber dieses "Energie-überprüfen Sie" erlaubt Ihnen, Ihre Stärke Zunahmen zu überwachen und, daß Sie genügend verwenden, Gewicht während Ihrer Arbeit sicherzustellen stellt ein.
Wenn Ihr Maximum Einrepräsentant sich erhöht, oder Sie finden, daß Sie mehr als 10, 8 oder 6 reps tun können, während Sie Pyramide durch Ihre Arbeit einstellen, dann ist es Zeit, die Menge des Gewichts für jeden dieser Sätze zu erhöhen, um Muskel, wachstum anzuregen fortzufahren. Die Pyramidegrundregel ist einfach und zum Errichten eines grossen, muskulösen Kastens wesentlich. Sie sollten sie während der Massengebäudephase Ihrer Kastentraining Bemühungen anwenden.
Kennzeichnen Sie G. Winston, "der Vorlagenpistolenheld," ist Autor des Boden-brechenden Training Handbuches, "GEHEN für Ihre GEWEHREN - 7 einfache Geheimnisse zu den EHRFÜRCHTIGEN ARMEN." Er hat auch GOforyourGUNS.com, ein Bodybuilding und Eignungweb site, die völlig dem Helfen Sie eingeweiht werden die grossen, muskulösen Arme zu errichten verursacht. Bevorstehendes Buch der Markierung wird mit Workouts und Training Techniken gestaut, um Ihnen zu helfen, die grossen, muskulösen Arme zu errichten, die Sie verdienen! Um über GEHEN für Ihr GEWEHR-Bodybuildingsystem zu erlernen und freie Armtraining Tips zu erhalten die wirklich arbeiten, besuchen Sie http://www.GOforyourGUNS.com
Artikel-Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, -Muscular-Chest&id=921769
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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