基本訓練為修造大肌肉胸口
基本訓練為修造大, 肌肉胸口
由 標記G. Winston
一個根本元素對有印象深刻的上身是寬廣, 密集地肌肉的胸口。在這篇文章裡, 我將給您基本怎樣得到是肯定給您力量和出現您渴望的pectoral 發展!
做準備
任一舉重活動的當中一個最重要的元素您的身體為工作做準備前面。在開始您的胸口鍛煉之前您必須確信, 您適當地做準備。假使傷害風險, 這個您的胸口訓練的部份是absolutely 根本的。我推薦, 您預先做準備以1 或2 套12-15 pushups 您的胸口訓練。既使您開始您的胸口訓練在您訓練了其它身體零件之後, 不要被唬弄入認為, 您"已經使興奮" 並且您的佩奇準備好一種強烈的鍛煉。記住, 幾分鐘致力於做準備是時間很好花費如同這初步鍛煉可能防止肌肉痛或嚴重的傷害。
金字塔原則
當您開始訓練您的胸口, 您將需要發現多少舉重您必須練習刺激最大成長。absolute 相當數量重量隨各鍛煉將變化根據您的力量和耐力水平。說這, 有您不應該執行與heavyweight 的某些胸口鍛煉。這些鍛煉包括dumbbell 並且纜繩橫渡投入強烈地被隔絕的抵抗在"光電管delt 搭賣" 位於您的胸口和肩膀的交叉點的flys 。
建立您應該集中於平的長凳和改為傾斜dumbbell 新聞的pectoral 大量, 平行的酒吧垂度和被衡量的pushups 。作為一個指南對您應該使用刺激肌肉成長的相對相當數量重量, 我發現我的"一rep" 最大值的百分之70-85 以適當的技術是最佳為這些目的。換句話說, 如果您的一rep 最大值為dumbbell 長凳新聞是100 磅(即, 二50 磅dumbbells), 您應該最初地完成您的工作集合以dumbbells 範圍從大約35 到45 磅。
在許多大廈階段您的胸口鍛煉期間, "金字塔原則" 要求您進步地增加相當數量重量被舉在您的工作集合期間。當您增加相當數量重量, 您減少重複的數量執行在各個集合。樣品金字塔設置了為做dumbbell 長凳新聞以100 磅一rep 最大值會是如下:
設置#1 - 10 reps x 30-35 磅dumbbells;
設置#2 - 8 reps x 35-40 磅dumbbells;
設置#3 - 6 reps x 40-45 磅dumbbells;
1 rep 最大值- 50 磅dumbbells 。
如果您無法工作以您的一rep 最大值的百分之70-85 在您的胸口大廈節目開始, 不要擔心對此。請發現挑戰您完成10, 8 和6 重複和逐漸增加抵抗從那點的一相當數量重量。您不需要嘗試一種一rep 最大推力在每種鍛煉, 但是這"力量檢查" 允許您監測您的力量增量並且保證您使用足夠的重量在您的工作期間設置。
當您的一rep 最大值增加或您發現您能做超過10, 8 或6 reps 當您金字塔通過您的工作設置, 然後是時間增加相當數量重量為每個這些集合持續刺激肌肉成長。金字塔原則對修造大, 肌肉胸口是簡單和根本的。您應該申請它在許多大廈階段您的胸口訓練努力過程中。
標記G. Winston, "主要Gunslinger," 是破土訓練指南的作者, "去為您的槍- 7 個簡單的秘密對令人敬畏的胳膊。" 他並且創造了GOforyourGUNS.com 、一bodybuilding 和健身網站整個地致力幫助您修造大, 肌肉胳膊。標記的即將到來的書將被阻塞以鍛煉和訓練技術幫助您修造您該當的大, 肌肉胳膊! 得知去為您的槍bodybuilding 系統和得到真正地運作的自由胳膊訓練要訣, 參觀 http://www.GOforyourGUNS.com
文章來源: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic 訓練為大廈大, 肌肉Chest&id=921769
文章來源: Messaggiamo.Com
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