Addestramento Di base Per La Costruzione Della Cassa Muscolare Grande
Addestramento Di base Per La Costruzione Della Cassa Grande E Muscolare
Dal Contrassegno G. Winston
Un elemento essenziale ad avere un corpo superiore impressionante è vasta, cassa densamente muscolosa. In questo articolo, vi darò i principi fondamentali di come ottenere lo sviluppo pectoral che è sicuro darvi la resistenza e l'apparenza che volete!
Riscaldamento
Uno degli elementi più importanti di tutta l'attività di sollevamento di peso sta preparando il vostro corpo per il lavoro avanti. Prima di iniziare i vostri workouts della cassa dovete assicurarsi che riscaldate correttamente. Dato il rischio di ferita, questa parte del vostro addestramento della cassa è assolutamente essenziale. Suggerisco che riscaldate prior con 1 o 2 insiemi di 12-15 pushups le vostre sessioni di addestramento della cassa. Anche se state iniziando il vostro addestramento della cassa dopo che addestriate altre parti di corpo, non sia imbrogliato nel pensare che già "siate riscaldati" e che vostra Pecs sia aspetti per un workout intenso. Ricordisi di, alcuni minuti dedicati al riscaldamento è tempo speso bene come questa esercitazione preliminare può impedire il dolore del muscolo o la ferita seria.
Il Principio Della Piramide
Quando cominciate ad addestrare la vostra cassa, dovrete scoprire quanto peso dovete alzare per stimolare lo sviluppo massimo. La quantità assoluta di peso varierà con ogni esercitazione secondo i vostri livelli di resistenza e di resistenza. Avendo detto questo, ci sono determinate esercitazioni della cassa che non dovreste effettuare con peso pesante. Queste esercitazioni includono i flys eccessivi della traversa del cavo e del dumbbell che mettono la resistenza intensamente isolata "sui nessi PEC-DELT" situati all'intersezione della vostre cassa e spalle.
Per sviluppare massa che pectoral dovreste preferibilmente mettere a fuoco sul banco piano ed essere incline alle presse del dumbbell, i tuffi della barra parallela ed i pushups appesantiti. Come guida di riferimento alla quantità relativa di peso che dovreste usare per stimolare lo sviluppo del muscolo, ho trovato che 70-85 per cento del mio massimo "un-rappresentante" con la tecnica adeguata sono la cosa migliore per questi scopi. Cioè se il vostro massimo un-rappresentante per la pressa di banco del dumbbell è di 100 libbre (cioè, due dumbbells dalle 50 libbre), dovreste inizialmente completare i vostri insiemi del lavoro con i dumbbells che variano da circa 35 - 45 libbre.
Durante la fase totale della costruzione dei vostri workouts della cassa, "il principio della piramide" vi richiede di aumentare progressivamente la quantità di peso alzata durante i vostri insiemi del lavoro. Poichè aumentate la quantità di peso, fate diminuire il numero di ripetizioni effettuate in ogni insieme. Una piramide del campione regolata per fare la pressa di banco del dumbbell con un massimo un-rappresentante di 100 libbre sarebbe la seguenti:
Regoli #1 - 10 reps x i dumbbells dalle 30-35 libbre;
Regoli #2 - 8 reps x i dumbbells dalle 35-40 libbre;
Regoli #3 - 6 reps x i dumbbells dalle 40-45 libbre;
1-rep massimo - i dumbbells dalle 50 libbre.
Se non potete lavorare con 70-85 per cento del vostro massimo un-rappresentante all'inizio del vostro programma di costruzione della cassa, non si preoccupi a questo proposito. Ritrovamento giusto un la quantità di peso che li sfida a completare 10, 8 e 6 ripetizioni ed ad aumentare gradualmente la resistenza da quel punto. Non dovete provare un elevatore massimo un-rappresentante in ogni workout, ma questo "alimentazione-controlli" permette che controlliate i vostri aumenti di resistenza ed accertare che stiate usando abbastanza peso durante il vostro lavoro si regola.
Quando il vostro massimo un-rappresentante aumenta o trovate che potete fare più di 10, 8 o 6 reps mentre piramide attraverso il vostro lavoro vi regolate, allora è tempo di aumentare la quantità di peso per ciascuno di questi insiemi per continuare a stimolare lo sviluppo del muscolo. Il principio della piramide è semplice ed essenziale a costruire una cassa grande e muscolare. Dovreste applicarli durante la fase totale della costruzione dei vostri sforzi di addestramento della cassa.
Contrassegni G. Winston, "il gunslinger matrice," è autore del manuale approfondito di addestramento, "VANNO per le vostre PISTOLE - 7 segreti semplici all'ARMI IMPRESSIONANTE." Inoltre ha generato GOforyourGUNS.com, un bodybuilding ed il Web site di idoneità dedicati interamente a aiutarli per costruire l'armi grande e muscolare. Il prossimo libro del contrassegno sarà inceppato con i workouts e le tecniche di addestramento per aiutarlo a costruire l'armi grande e muscolare che meritate! Per imparare circa l'AND per il vostro sistema di bodybuilding delle PISTOLE e per ottenere i consigli liberi di addestramento del braccio che realmente funzionano, visiti http://www.GOforyourGUNS.com
Fonte Dell'Articolo: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, -Muscular-Chest&id=921769
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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