Entrenamiento Básico Para Construir Un Pecho Muscular Grande
Entrenamiento Básico Para Construir Un Pecho Grande, Muscular
Por La Marca G. Winston
Un elemento esencial a tener un cuerpo superior impresionante es pecho amplio, denso musculoso. ¡En este artículo, le daré los fundamentos de cómo conseguir el desarrollo pectoral que es seguro darle la fuerza y el aspecto que usted desea!
Calentamiento
Uno de los elementos más importantes de cualquier actividad del levantamiento de pesas está preparando su cuerpo para el trabajo a continuación. Antes de comenzar sus entrenamientos del pecho usted debe cerciorarse de que usted calienta correctamente. Dado el riesgo de lesión, esta porción de su entrenamiento del pecho es absolutamente esencial. Recomiendo que usted calienta con 1 o 2 sistemas de 12-15 pushups anteriormente sus sesiones del entrenamiento del pecho. Incluso si usted está comenzando su entrenamiento del pecho después de que usted haya entrenado a otras piezas de cuerpo, no se engañe en el pensamiento de que le "calientan ya" y de que su Pecs es lista para un entrenamiento intenso. Recuerde, algunos minutos dedicados al calentamiento es tiempo pasado bien como este ejercicio preliminar puede prevenir dolor del músculo o lesión seria.
El Principio De la Pirámide
Cuando usted comienza a entrenar a su pecho, usted necesitará descubrir cuánto peso usted debe levantar para estimular crecimiento máximo. La cantidad absoluta de peso variará con cada ejercicio según sus niveles de la fuerza y de la resistencia. Teniendo dicho esto, hay ciertos ejercicios del pecho que usted no debe realizar con el peso pesado. Estos ejercicios incluyen los flys excesivos de la cruz del dumbbell y del cable que ponen resistencia intenso aislada en "las relaciones CPE-DELT" situadas en la intersección de su pecho y hombros.
Para construir la masa pectoral que usted debe en lugar de otro centrarse en banco plano e inclinar las prensas del dumbbell, inmersiones de la barras paralelas y pushups cargados. Como pauta a la cantidad relativa de peso que usted debe utilizar para estimular crecimiento del músculo, he encontrado que 70-85 por ciento de mi máximo "uno-representante" con técnica apropiada son los mejores para estos propósitos. Es decir si su máximo uno-representante para la prensa de banco del dumbbell es 100 libras (es decir, dos dumbbells de 50 libras), usted debe terminar inicialmente sus sistemas del trabajo con los dumbbells que se extienden de cerca de 35 a 45 libras.
Durante la fase total del edificio de sus entrenamientos del pecho, el "principio de la pirámide" le requiere aumentar progresivamente la cantidad de peso levantada durante sus sistemas del trabajo. Pues usted aumenta la cantidad de peso, usted disminuye el número de las repeticiones realizadas en cada sistema. Una pirámide de la muestra fijada para hacer la prensa de banco del dumbbell con un máximo uno-representante de 100 libras sería los siguientes:
Fije #1 - 10 reps x los dumbbells de 30-35 libras;
Fije #2 - 8 reps x los dumbbells de 35-40 libras;
Fije #3 - 6 reps x los dumbbells de 40-45 libras;
1-rep máximo - dumbbells de 50 libras.
Si usted no puede trabajar con 70-85 por ciento de su máximo uno-representante al principio de su programa de edificio del pecho, no se preocupe de él. Hallazgo justo a la cantidad de peso que le desafía a terminar 10, 8 y 6 repeticiones y a aumentar gradualmente la resistencia de ese punto. Usted no necesita intentar una elevación máxima uno-representante en cada entrenamiento, pero este "energi'a-compruebe" permite que usted supervise sus aumentos de la fuerza y asegurar que usted esté utilizando de bastante peso durante su trabajo fija.
Cuando su máximo uno-representante aumenta o usted encuentra que usted puede hacer más de 10, 8 o 6 reps mientras que usted pirámide a través de su trabajo fija, entonces es hora de aumentar la cantidad de peso para cada uno de estos sistemas para continuar estimulando crecimiento del músculo. El principio de la pirámide es simple y esencial para la construcción de un pecho grande, muscular. Usted debe aplicarlo a través de la fase total del edificio de sus esfuerzos de entrenamiento del pecho.
Marque a G. Winston, "el gunslinger principal," es autor del manual del entrenamiento tierra-que se rompe, "VAN para sus ARMAS - 7 secretos simples a los BRAZOS IMPRESIONANTES." Él también ha creado GOforyourGUNS.com, un bodybuilding y el Web site de la aptitud dedicados enteramente a ayudarle para construir los brazos grandes, musculares. ¡El libro próximo de la marca será atorado con entrenamientos y técnicas del entrenamiento para ayudarle a construir los brazos grandes, musculares que usted merece! Para aprender sobre el IR para su sistema del bodybuilding de los ARMAS y para conseguir las extremidades libres del entrenamiento del brazo que realmente trabajan, visite http://www.GOforyourGUNS.com
Fuente Del Artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, -Muscular-Chest&id=921769
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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