Fundamentele Opleiding voor de Bouw van een Grote Spierborst
Fundamentele Opleiding voor de Bouw van een Grote, Spierborst
Door Mark G. Winston
Een essentieel element aan het hebben van een indrukwekkend hoger lichaam is brede, dicht gespierde borst. In dit artikel, zal ik u de grondbeginselen van hoe te om pectoral ontwikkeling geven te krijgen die zeker om u de sterkte en de verschijning te geven die u wenst!
Het opwarmen
Één van de belangrijkste elementen van om het even welke gewicht het opheffen activiteit bereidt vooruit uw lichaam voor het werk voor. Alvorens uw borst te beginnen workouts moet u ervoor zorgen dat u behoorlijk opwarmt. Gezien het risico van verwonding, is dit gedeelte van uw borst opleiding absoluut essentieel. Ik adviseer dat u met 1 of 2 reeksen van 12-15 vroegere pushups uw borst opleidingssessies opwarmt. Zelfs als u uw borst begint op te leiden nadat u andere lichaamsdelen hebt opgeleid, ben niet fooled in het denken dat u reeds "wordt opgewarmd" en dat uw Pecs voor een intense workout klaar is. Herinner me, zijn een paar notulen toegewijd aan het opwarmen tijd die goed als deze inleidende oefening wordt doorgebracht kunnen spierpijn of ernstige verwonding verhinderen.
Het Principe van de Piramide
Wanneer u begint opleidend uw borst, zult u moeten ontdekken hoeveel gewicht moet opheffen u om de maximumgroei te bevorderen. De absolute hoeveelheid gewicht zal met elke oefening volgens uw sterkte en duurzaamheidsniveaus variëren. Hebben gezegdd dit, zijn er bepaalde borstoefeningen geen die u met zwaar gewicht zou moeten uitvoeren. Deze oefeningen omvatten dumbbell en kabelkruis over flys die intens geïsoleerde weerstand op de "pec-deltverbanden zetten" die bij de kruising van uw borst en schouders worden gevestigd.
Om pectoral massa te bouwen zou u zich in plaats daarvan op vlakke bank moeten concentreren en dumbbell persen, parallelle staafonderdompelingen neigen en gewogen pushups. Als richtlijn aan de relatieve hoeveelheid gewicht die u zou moeten gebruiken om de spiergroei te bevorderen, heb ik geconstateerd dat 70-85 percenten van mijn "één-rep" maximum met juiste techniek voor deze doeleinden best is. Met andere woorden, als uw het één-rep maximum voor dumbbell bankpers 100 ponden (d.w.z., twee 50 pondendumbbells) is, zou u aanvankelijk moeten uw het werkreeksen met dumbbells voltooien die zich van ongeveer 35 tot 45 ponden uitstrekken.
Tijdens de massa de bouwfase van uw borst workouts, vereist het "piramideprincipe" u om de hoeveelheid gewicht progressief te verhogen die tijdens uw het werkreeksen wordt opgeheven. Aangezien u de hoeveelheid gewicht verhoogt, vermindert u het aantal herhalingen die in elke reeks worden uitgevoerd. Een steekproefpiramide die voor het doen van dumbbell bankpers wordt geplaatst met zou een één-rep maximum van 100 ponden de volgende zijn:
Reeks #1 - 10 rep x 30-35 pondendumbbells;
Reeks #2 - 8 rep x 35-40 pondendumbbells;
Reeks #3 - 6 rep x 40-45 pondendumbbells;
1-rep maximum - 50 pondendumbbells.
Als u met 70-85 percenten van uw één-rep maximum aan het begin van uw borst de bouwprogramma niet kunt werken, me maak niet over het ongerust. Vind enkel een hoeveelheid gewicht die u uitdaagt om 10..8 en 6 herhalingen te voltooien en geleidelijk aan de weerstand van dat punt te verhogen. U te hoeven om geen één-rep maximumlift in elke workout te proberen, maar deze "macht-controle" staat u toe om uw sterkteverhogingen te controleren en ervoor te zorgen dat u genoeg gewicht tijdens uw het werkreeksen gebruikt.
Wanneer uw het één-rep maximum stijgt of u vindt dat u meer dan 10..8 of 6 rep kunt doen aangezien u piramide door uw het werkreeksen, dan het tijd bent om de hoeveelheid gewicht voor elk van deze reeksen te verhogen blijven bevorderend de spiergroei. Het piramideprincipe is eenvoudig en essentieel aan de bouw van een grote, spierborst. U zou het door de massa de bouwfase van uw borst opleidingsinspanningen moeten toepassen.
Mark G. Winston, "Hoofdgunslinger," is auteur van het grond-brekend opleidingshandboek, "GA voor Uw KANONNEN - 7 Eenvoudige Geheimen naar ONTZAGWEKKENDE WAPENS." Hij heeft ook GOforyourGUNS.com, bodybuilding en een geschiktheidswebsite volledig gewijd gecreeerd aan het helpen van u grote, spierwapens bouwen. Zal het aanstaande boek van het teken met workouts en opleidingstechnieken worden geblokkeerd om u te helpen de grote, spierwapens bouwen die u verdient! Om over GO voor Uw KANONNEN te leren die systeem bodybuilding en vrije wapen opleidingsuiteinden te krijgen die werkelijk werken, bezoek http://www.GOforyourGUNS.com
De Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-op:leiden-voor-gebouw-a-groot, spier-chest&id=921769
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
