Segredo Dorian De Yates: Que Povos Magros Estão fazendo Para começar Essa Maneira
Um consenso levantou-se dentro do mundo do bodybuilding sobre os vinte anos passados a respeito das modalidades e dos procedimentos exatos necessitados tornar-se magro como humana possíveis ao reter a massa do músculo. Através da nação e do mundo, os bodybuilders estão levantando pesos, estão batendo o aerobics e estão comendo-o com disciplina a fim derreter a gordura de corpo. Quando puderam quibble sobre o índice do workout ou das seleções do alimento, talvez discutiriam sobre o que era a modalidade cardio superior, o que não discutiriam aproximadamente eram os procedimentos totais.
O fato liso-para fora é que uma porcentagem radical abaixada da gordura de corpo pode ser obtida por qualquer um que tem a disciplina maniacal: necessitam levantar pesos como um detido labor do acampamento e explodi-los afastado em metabolism-metabolism-elevating cardio com regularity grande de Ben. Preplan cada mordida que comem. Se você estiver aquele no controle do self, o ambiente e a vida-circunstância e podem exercer a disciplina requisite e negação, você demasiado pode conseguir um percentile super-baixo da gordura de corpo. Requer que comer, exercício e descanso estão na proporção simétrica perfeita.
Os procedimentos que os bodybuilders se usam perder a gordura são os mais melhores absoluto e os mais eficazes se o objetivo indicado for reduzir a gordura de corpo e reter ou adicionar realmente o músculo. Para ganhar sobretudo no bodybuilding mais, você deve ser magro. Se você não for magro você é amaldiçoado ao nothingness e a menos que você posses que menos do que um percentile da gordura de corpo de 10% (para um homem) não considere mesmo incorporar uma reunião local? você começaria fundido nas ervas daninhas. No mundo do bodybuilding, supõe-se que todos será magro? se não não estariam lá? os vencedores são determinados pela simetria e pela massa do músculo.
Assim como todos estes bodybuilders adquirem rotineiramente 3-9% percentiles da gordura de corpo? um grau de circunstância unreachable para tudo mas o elite 25-years há? Era uma afluência dos eventos. A queda da cortina do ferro reservou tudo que bottled acima da informação sobre treinar a filtrar para o oeste: este era o começo da volta de informação que culminou com o advent ao Internet. Um pulo do quantum do leanness ocorreu quando os bodybuilders começaram sistematicamente incluir cardio no regimen do treinamento. Tinha-se suposto cardio ' rasgaria o músculo para baixo ' mas nos calories extra queimados cardio do fato não somente mas na resistência melhorada que permitem desse modo que os atletas treinem mais duramente, mais longo, mais frequentemente. O aerobics resultou em uma melhoria across-the-board enorme como calories cardio intensos das queimaduras e o remains do metabolism elevated horas mais tarde. Resultados melhorados do sincronismo truques cardio.
Os bodybuilders começaram a usar táticas do treinamento do powerlifter crescer maiores. Quando os bodybuilders começaram a aumentar calories para suportar o treinamento intenso e adicionaram recentemente cardio, uma coisa engraçada ocorreu: não começaram gordos. Começaram maiores. Começaram mais muscular. Incongruously tornaram-se também mais magros. Descobriram que poderiam comer lotes dos calories tão por muito tempo como os calories foram derivados das fontes aprovadas do alimento. O consumo caloric foi espalhado sobre as refeições múltiplas comidas em intervalos uniformes do tempo durante todo o dia. Os pros superiores comiam 7.000 a 10.000 calories um o dia para suportar 270 a 320 libras da massa "off-season" do músculo. Yates dorian disse-me que whittle de 300-pounds a um 260-pounds rasgado competição imperceptibly reduzindo seus calories de 6.000 um o dia a 3.500. Reduziu-se gradualmente, fazendo exame de 12-weeks ao pico. Se mergulhasse abaixo de 3.500 calories, duro-ganhos o músculo evaporaria. Em 290 dorian podia andar seu Dobermans gêmeo na velocidade superior e conseguir uma taxa de coração 80% age-related. Era famoso para o poundage dedobra levantando contudo suas seleções do alimento eram surprisingly ' normal '
Programação diária típica da refeição? fase da pre-competição
3.500 calories? carbs de 50% - de 55%, proteína de 30%, gordura de 15% - de 20%
refeição 1 de 7am 500 gramas de oatmeal, 6 brancos do ovo, 2 yolks, brinde inteiro do trigo de 2 fatias, banana
mid-morning 40-grams da refeição 2 de 10am da proteína (pó misturado com água), batata 300-grams
a refeição 3 de 1pm 200 gramas de peito de galinha, 100 gramas de arroz, 100 gramas misturou vegetais
refeição 4 de 4pm 40 gramas da proteína, banana
borne-post-workout da refeição 5 de 6pm 70 gramas do pó do hidrato de carbono, 30 gramas do pó da proteína
a refeição 6 de 7pm 200 gramas do acréscimo inclina a carne, 300 gramas de batata cozida, 200 gramas de bróculos
refeição 7 de 10pm 40 gramas do pó da proteína, 50 gramas de oatmeal
Esta é dieta dorian do corte da pre-competição (que come no seu mais estrito) contudo este menu parece mal inhumane. A chave é o tipo de alimentos, do sincronismo do ingestion e de misturar dos vários alimentos junto. Tudo dentro da dieta é selecionado e preparado e colocado para uma razão específica.
Para o exemplo; a primeira refeição do dia é atrasada até que termine sua sessão cardio da manhã adiantada. O glycogen, vinda baixa fora do ciclo de sleep/fast, esgota-se e nesse ponto a gordura de corpo mobilized para abastecer a sessão aerobic. Uma vez que a sessão cardio está completa reabastece lojas esgotadas do carb para curtail catabolism controlado. Durante todo o dia em intervalos iguais do tempo come. Cada duas a três horas reabastece em alguma maneira ou forma. Estabelece e mantem o anabolism contínuo. As refeições são compreendidas de uma parcela da proteína, de uma parcela do carb da fibra e de uma parcela de carbs starchy. A fibra retarda o insulin liberado por carbs do starch? a proteína faz também a pouco grau.
Dorian manteve seu consumo gordo (para um bodybuilder pro) a uns 15 realísticos a 20% de calories totais. Treinaria na tarde e assim que sua sessão brutal do treinamento for excesso que re-supply seu corpo com exatamente o que necessitou no formulário de uma agitação de protein/carb. Quis reter tanto quanto de sua massa awesome do músculo como possível e não consumir um único calorie mais do que o necessário fazer isso! Pairando no ponto caloric do contrapeso e usando o custo caloric do exercício criar um contrapeso de energia negativo, a gordura foi queimada sistematicamente para cobrir o shortfall caloric. Manteria este regimentation metódico acima por 12 semanas retas, cada único dia, sem uma única ruptura. A fim ter seu nível da gordura de corpo para baixo a 2-3% no dia da competição, manteria um número decent dos calories na cara da atividade física dramàtica aumentada: mais cardio, mais levantar, uma sessão mais longa com poundage projetou gravar e dar forma ao detalhe muscular final? a fase maioria do edifício terminou meses há.
Isto é toda sobre o derretimento dos últimos vestiges da gordura fora do corpo sem massa destruindo. A borda dos razors. Nenhum quarto para o erro ou lapsos momentâneos na disciplina? neste nivela aqueles que decorrem extremidade acima do 17a. Abastece-se com alimento durante todo o dia: come ainda a fruta e a carne e as batatas. Mal os fare?this do gulag aproximam trabalhos: como atestado dos bodybuilders por um molde similar em toda parte quem estão obtendo os percentiles secundários-10% da gordura de corpo em uma base difundida se usando a esse usado seja o diesel.
Se você tivesse a circunstância e a disciplina, uma versão suave desta aproximação rígida pôde trabalhar maravilhas.
Marty Gallagher é um columnist anterior da aptidão para washingtonpost.com. É também um powerlifter anterior do campeão do nacional e do mundo. Os artigos de Marty foram caracterizados em compartimentos dos meios do músculo, do músculo & da aptidão, e do Powerlifting EUA. Seu Web site, http://www.martygallagher.com, assimilates anos do conhecimento acumulado do elite atlético e fá-los acessíveis à pessoa comum. A maneira "primitiva" purposeful foi provada tempo eficaz após o tempo após a hora para a perda do peso, tom crescente do músculo, e termina a transformação física.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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