Segreto Dorian Di Yates: Che Gente Magra Sta facendo Per ottenere Quel Senso
Un consenso ha presentato all'interno del mondo di bodybuilding in questi ultimi venti anni per quanto riguarda i modi e le procedure esatti stati necessari per diventare magro come umanemente possibili mentre manteneva la massa del muscolo. Attraverso la nazione ed il mondo, i bodybuilders stanno alzando i pesi, stanno colpendo il aerobics e stanno mangiando con disciplina per fondere il grasso di corpo. Mentre potrebbero quibble sopra il contenuto del workout o delle selezioni dell'alimento, forse discuterebbero su che cosa erano il cardio modo superiore, che cosa non discuterebbero circa erano le procedure generali.
Il fatto piano-fuori è che una percentuale radicalmente abbassata del grasso di corpo può essere ottenuta da chiunque che abbia disciplina maniacal: devono alzare i pesi come un detainee di lavoro dell'accampamento e fare saltare via all'metabolismo-elevamento cardio con regolarità grande di Ben. Preorganizzano ogni morso che mangiano. Se siete quello nel controllo dell'auto, l'ambiente e la vita-circostanza e possono impiegare la disciplina richiesta e smentita, anche potete realizzare un percentile eccellente-basso del grasso di corpo. Richiede che mangiare, l'esercitazione ed il resto sono nella proporzione simmetrica perfetta.
Le procedure che i bodybuilders usano perdere il grasso sono il la cosa migliore assoluto e più efficace se l'obiettivo dichiarato è di ridurre il grasso di corpo e di mantenere o realmente aggiungere il muscolo. Vincere a bodybuilding soprattutto altrimenti, dovete essere magri. Se non siete magri siete maledetti a nothingness ed a meno che voi posses che di meno che un percentile del grasso di corpo di 10% (per un uomo) neppure non studii la possibilità di entrare in un raduno locale? otterreste saltati nelle erbacce. Nel mondo di bodybuilding, è presupposto che tutto sia magro? altrimenti non sarebbero là? i vincitori sono determinati dalla simmetria e dalla massa del muscolo.
Così come tutti questi bodybuilders acquistano ordinariamente 3-9% percentili del grasso di corpo? un grado della circostanza unreachable per tutti ma l'elite 25-years fa? Era una confluenza degli eventi. La caduta della tenda del ferro ha conceduto tutti che imbottigliassero sulle informazioni sull'addestramento da filtrare verso ovest: ciò era l'inizio della rivoluzione dell'informazione che ha culminato con l'avvenimento al Internet. Un salto di quantum di magrezza ha accaduto quando i bodybuilders hanno cominciato sistematicamente includere cardio nel regime di addestramento. Era stato presupposto cardio 'strappasse il muscolo giù 'ma in effetti cardio non soltanto calorie supplementari bruciate ma resistenza migliorata quindi che permettono che gli atleti addestrino più duro più spesso, più lungo. Il aerobics ha provocato un miglioramento enorme di across-the-bordo come cardio calorie intense delle ustioni ed il remains del metabolismo elevato in seguito ore. Cardio risultati migliorati di sincronizzazione trucchi.
I bodybuilders hanno cominciato a usando le tattiche di addestramento del powerlifter per svilupparsi più grandi. Quando i bodybuilders hanno cominciato ad aumentare le calorie per sostenere l'addestramento intenso e recentemente hanno aggiunto cardio, una cosa divertente ha accaduto: non hanno ingrassato. Hanno ottenuto più grandi. Hanno ottenuto più muscolari. Inoltre sono diventato incongruously più magre. Hanno scoperto che potrebbero mangiare finchè i lotti delle calorie le calorie sono state derivate dalle fonti approvate dell'alimento. Il consumo calorico era pasti multipli estesi per mangiati a intervalli uniformi di tempo durante il giorno. I pro superiori stavano mangiando 7.000 - 10.000 calorie un il giorno per sostenere 270 - 320 libbre della massa "off-season" del muscolo. Yates dorian mi ha detto che whittle da 300-pounds ad un 260-pounds strappato concorso impercettibile riducendo le sue calorie da 6.000 un il giorno a 3.500. Ha ridotto gradualmente, prendendo 12-weeks al picco. Se si tuffasse inferiore a 3.500 calorie, duro-guadagnate il muscolo si volatilizzerebbe. A 290 dorian ha potuto camminare la sua velocità gemellata di Dobermans in cima e realizzare una frequenza cardiaca relativa all'età 80%. Era famoso per il poundage dipiegatura di sollevamento tuttavia le sue selezioni dell'alimento erano sorprendentemente 'normale '
Programma quotidiano tipico del pasto? fase della pre-concorrenza
3.500 calorie? carbs di 55% - di 50%, proteina di 30%, grasso di 20% - di 15%
pasto 1 di 7am 500 grammi di farina d'avena, 6 bianchi dell'uovo, 2 tuorli, pane tostato intero del frumento delle 2 fette, banana
mid-morning 40-grams del pasto 2 di 10am di proteina (polvere mescolata con acqua), patata 300-grams
il pasto 3 di 1pm 200 grammi di seno di pollo, 100 grammi di riso, 100 grammi ha mescolato le verdure
pasto 4 di 4pm 40 grammi di proteina, banana
alberino-post-workout del pasto 5 di 6pm 70 grammi della polvere del carboidrato, 30 grammi della polvere della proteina
il pasto 6 di 7pm 200 grammi della magra del supplemento rinforza, 300 grammi di patata cotta, 200 grammi di broccolo
pasto 7 di 10pm 40 grammi della polvere della proteina, 50 grammi di farina d'avena
Ciò è dieta dorian del taglio della pre-concorrenza (che mangia al suo più rigoroso) tuttavia questo menu sembra appena inhumane. La chiave è insieme il tipo di alimenti, della sincronizzazione dell'ingestione e della miscelazione degli alimenti vari. Tutto all'interno della dieta è selezionato e preparato e disposto per un motivo specifico.
Per esempio; il primo pasto del giorno è fatto ritardare fino a che non completi la sua cardio sessione di mattina in anticipo. Il glicogeno, staccarsi basso il ciclo di sleep/fast, si esaurisce ed a quel punto il grasso di corpo è mobilitato per rifornire la sessione di combustibile aerobica. Una volta che la cardio sessione è completa riempie i depositi esauriti del carb per accorciare il catabolismo controllato. Durante il giorno a intervalli uguali di tempo mangia. Ogni due - tre ore rifornisce di carburante comunque o modo. Stabilisce ed effettua il anabolism continuo. I pasti sono contenuti una parte della proteina, una parte del carb della fibra e una parte dei carbs amidacei. La fibra ritarda l'insulina liberata dai carbs dell'amido? la proteina fa inoltre ad un poco grado.
Dorian ha mantenuto il suo consumo grasso (per un pro bodybuilder) ai 15 realistichi - 20% delle calorie totali. Addestrerebbe nel pomeriggio e non appena la sua sessione brutale di addestramento era eccedenza che rifornirebbe il suo corpo con esattamente di che cosa ha avuto bisogno sotto forma d'una scossa di protein/carb. Ha desiderato mantenere tanto della sua massa impressionante del muscolo come possibile e non consumare una singola caloria più necessario fare quello! Librandosi al punto calorico dell'equilibrio ed usando il costo calorico dell'esercitazione per generare un bilancio energetico negativo, il grasso è stato bruciato sistematicamente per riguardare il deficit calorico. Manterrebbe questo regimentation metodico in su per 12 settimane diritte, ogni singolo giorno, senza una singola rottura. Per avere suo livello del grasso di corpo giù a 2-3% il giorno di concorrenza, effettuerebbe un numero decent di calorie di fronte ad attività fisica drammaticamente aumentata: più cardio, più sollevamento, la sessione più lunga con il poundage ha progettato incidere e modellare il particolare all'acquaforte muscolare finale? la fase all'ingrosso della costruzione si è conclusa i mesi fa.
Ciò è interamente circa la fusione dei vestiges ultimi di grasso fuori del corpo senza distruggere la massa. Il bordo dei rasoi. Nessuna stanza per l'errore o intervalli momentanei nella disciplina? a questo livella coloro che decade estremità sul diciassettesima. Si rifornisce di combustibile con alimento durante il giorno: ancora mangia la frutta e rinforza e patate. Appena i fare?this del gulag si avvicinano agli impianti: come attestato dei bodybuilders da una mascherina simile dappertutto chi stanno ottenendo i percentili secondari-10% del grasso di corpo su una base diffusa usando a quella usata sia il diesel.
Se avete la circostanza e la disciplina, una versione delicata di questo metodo rigido potrebbe funzionare i wonders.
Marty Gallagher è un ex columnist di idoneità per washingtonpost.com. È inoltre un powerlifter precedente del campione del mondo e del cittadino. Gli articoli del Marty sono stati descritti in scomparti di mezzi del muscolo, del muscolo & di idoneità e di Powerlifting S.U.A.. Il suo Web site, http://www.martygallagher.com, assimila gli anni di conoscenza accumulata dall'elite atletica e li rende accessibili alla persona comune. Il senso "primitivo" utile è stato efficace provato a più riprese dopo tempo per perdita del peso, tono aumentante del muscolo e completa la trasformazione fisica.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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