Secreto Dorian De Yates: Qué Gente Magra Está haciendo Para conseguir Esa Manera
Un consenso se ha presentado dentro del mundo del bodybuilding sobre los últimos veinte años con respecto los modos y a los procedimientos exactos necesitados llegar a ser magro como humano posibles mientras que conservaba la masa del músculo. A través de la nación y del mundo, los bodybuilders están levantando pesos, están golpeando aeróbicos y están comiendo con disciplina para derretir las grasas de cuerpo. Mientras que puede ser que utilicen subterfugios sobre el contenido del entrenamiento o de las selecciones del alimento, quizás discutirían sobre cuál eran el modo cardio superior, qué no discutirían alrededor eran los procedimientos totales.
El hecho plano-hacia fuera es que un porcentaje radicalmente bajado de las grasas de cuerpo se puede obtener por cualquier persona que tenga disciplina maniaca: necesitan levantar pesos como un detainee de trabajo del campo y arruinar lejos en la metabolismo-elevacio'n cardio con la regularidad grande de Ben. Proyectan cada mordedura que comen. Si usted está ése en el control del uno mismo, el ambiente y la vida-circunstancia y pueden ejercer la disciplina indispensable y negación, usted puede alcanzar también un porcentaje estupendo-bajo de las grasas de cuerpo. Requiere que el comer, el ejercicio y el resto estén en la proporción simétrica perfecta.
Los procedimientos que los bodybuilders utilizan perder la grasa son el los mejores absoluto y más eficaces si la meta indicada es reducir las grasas de cuerpo y conservar o agregar realmente el músculo. Ganar en el bodybuilding sobretodo , usted debe ser magro. ¿Si usted no es magro le maldicen al nothingness y a menos que usted los posses que menos que un porcentaje de las grasas de cuerpo del 10% (para un hombre) incluso no considere el incorporar de una reunión local? usted conseguiría soplado en las malas hierbas. ¿En el mundo del bodybuilding, se asume que cada uno será magro? ¿si no no estarían allí? la masa del músculo determinan a los ganadores simetría y.
¿Tan cómo todos estos bodybuilders adquieren rutinariamente 3-9% porcentajes de las grasas de cuerpo? ¿un grado de la condición inalcanzable para todos pero la élite hace 25-years? Era una confluencia de acontecimientos. La caída de la cortina del hierro permitió todos que embotellaron encima de la información sobre el entrenamiento a filtrarse hacia el oeste: éste era el comienzo de la revolución de la información que culminó con el advenimiento al Internet. Un salto del quántum de la flaqueza ocurrió cuando los bodybuilders comenzaron sistemáticamente incluir cardio en el régimen del entrenamiento. Había sido asumido cardio ' rasgaría el músculo abajo ' pero en las calorías adicionales quemadas cardio del hecho no solamente pero la resistencia mejorada de tal modo que permiten que los atletas entrenen más difícilmente, más largo, más a menudo. Los aeróbicos dieron lugar a una mejora global enorme como las calorías cardio intensas de las quemaduras y el restos del metabolismo elevado las horas luego. Resultados mejorados trucos cardio de la sincronización.
Los bodybuilders comenzaron a usar táctica del entrenamiento del powerlifter para crecer más grandes. Cuando los bodybuilders comenzaron a aumentar calorías para apoyar el entrenamiento intenso y agregaron nuevamente cardio, una cosa divertida ocurrió: no consiguieron gordas. Consiguieron más grandes. Consiguieron más musculares. También llegaron a ser incongruentemente más magras. Descubrieron que podrían comer porciones de calorías mientras las calorías fueron derivadas de fuentes aprobadas del alimento. La consumición calórica era comidas múltiples extendidas por comidas en los intervalos uniformes del tiempo a través del día. Los pros superiores comían 7.000 a 10.000 calorías al día para apoyar 270 a 320 libras de masa del músculo de la "temporada baja". Yates dorian me dijo que él cortara de 300-pounds a un 260-pounds rasgado competencia imperceptiblemente reduciendo sus calorías a partir del 6.000 al día a 3.500. Él redujo gradualmente, llevando 12-weeks el pico. Si él sumergiera debajo de 3.500 calorías, duro-ganadas el músculo se evaporaría. En 290 dorian podía caminar su velocidad gemela de Dobermans en la parte superior y alcanzar un ritmo cardíaco el 80% relativo a la edad. Él era famoso por poundage de barra-flexio'n de elevación con todo sus selecciones del alimento eran asombrosamente ' normales '
¿Horario diario típico de la comida? fase de la pre-competicio'n
¿3.500 calorías? carbs del 50% - del 55%, proteína del 30%, grasa del 15% - del 20%
comida 1 de los 7am 500 gramos de harina de avena, 6 blancos del huevo, 2 yemas de huevo, tostada entera del trigo de 2 rebanadas, plátano
mid-morning 40-grams de la comida 2 del 10am de la proteína (polvo mezclado con agua), patata 300-grams
la comida 3 del 1pm 200 gramos de pecho de pollo, 100 gramos de arroz, 100 gramos mezcló vehículos
comida 4 de los 4pm 40 gramos de proteína, plátano
poste-entrenamiento de la comida 5 de los 6pm 70 gramos de polvo del carbohidrato, 30 gramos de polvo de la proteína
la comida 6 de los 7pm 200 gramos del suplemento inclina la carne de vaca, 300 gramos de patata cocida al horno, 200 gramos de bróculi
comida 7 del 10pm 40 gramos de polvo de la proteína, 50 gramos de harina de avena
Ésta es dieta dorian del corte de la pre-competicio'n (que come en su más terminante) con todo este menú se parece apenas inhumano. La llave es el tipo de alimentos, de la sincronización de la ingestión y de mezclarse de los varios alimentos junta. Todo dentro de la dieta se selecciona y está preparado y colocado por una razón específica.
Por ejemplo; el primer menú del día se retrasa hasta que él termina su sesión cardio de la mañana temprana. El glicógeno, el salir bajo el ciclo de sleep/fast, se agota y en ese punto las grasas de cuerpo se movilizan para aprovisionar de combustible la sesión aerobia. Una vez que la sesión cardio sea completa él llena almacenes agotados del carb para acortar catabolismo controlado. A través del día en los intervalos iguales del tiempo él come. Cada dos a tres horas él reaprovisiona de combustible de cierta manera o manera. Él establece y mantiene anabolism continuo. Las comidas se abarcan de una porción de la proteína, de una porción del carb de la fibra y de una porción de carbs almidonados. ¿La fibra retarda la insulina lanzada por los carbs del almidón? la proteína hace también a un poco grado.
Dorian guardó su consumición gorda (para un favorable bodybuilder) a 15 realistas a el 20% de calorías totales. Él entrenaría por la tarde y tan pronto como su sesión brutal del entrenamiento fuera excedente que él aprovisionaría su cuerpo de nuevo con exactamente qué necesitó en la forma de una sacudida de protein/carb. ¡Él deseó conservar tanto de su masa impresionante del músculo como posible y no consumir una sola caloría más que necesario para hacer eso! Asomando en el punto calórico del balance y usando el coste calórico del ejercicio para crear un balance energético negativo, la grasa fue quemada sistemáticamente para cubrir déficit calórico. Él guardaría este regimentation metódico para arriba por 12 semanas rectas, cada solo día, sin una sola rotura. Para tener su nivel de las grasas de cuerpo abajo a 2-3% en el día de la competición, él mantendría un número decente de calorías en la cara de la actividad física dramáticamente creciente: ¿más cardio, más sesión de elevación, más larga con el poundage diseñado para grabar al agua fuerte y para formar el detalle muscular final? la fase a granel del edificio terminó hace meses.
Esto está todo sobre derretir los vestigios pasados de la grasa del cuerpo sin masa que destruye. El borde de las maquinillas de afeitar. ¿Ningún sitio para el error o lapsos momentáneos en disciplina? en esto nivela a los que caduquen extremo encima del 17mo. Él se aprovisionó de combustible con el alimento a través del día: él todavía come la fruta y carne de vaca y las patatas. Los fare?this del gulag acercan apenas a trabajos: según lo atestiguado por de los bodybuilders una plantilla similar por todas partes quiénes están obteniendo los porcentajes secundarios-10% de las grasas de cuerpo sobre una base extensa usando a la que esta' usada sea el diesel.
Si usted tiene la circunstancia y la disciplina, una versión suave de este acercamiento rígido pudo trabajar maravillas.
Marty Gallagher es columnista anterior de la aptitud para washingtonpost.com. Él es también un powerlifter anterior del campeón del nacional y del mundo. Los artículos de Marty se han ofrecido en compartimientos de los medios del músculo, del músculo y de la aptitud, y de Powerlifting los E.E.U.U.. Su Web site, http://www.martygallagher.com, asimila años del conocimiento acumulado de la élite atlética y los hace accesibles a la persona común. La manera "primitiva" útil ha sido eficaz probado repetidas veces después de la hora para la pérdida del peso, tono de aumento del músculo, y termina la transformación física.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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