Dorian Секрет Yates: Что Сухопарые Люди Делают Для того чтобы Получить Ту Дорогу
Консенсус возникал внутри мир культуризма над прошлыми 20 летами относительно точно режимов и процедур необходим стать сухопарым как людск по возможности пока сохраняющ массу мышцы. Через нацию и мир, культуристы поднимают весы, ударяют aerobics и едят с дисциплиной для того чтобы расплавить жировые отложения. Пока они могли quibble над содержанием workout или выборов еды, возможно ими поспорили бы над было главный cardio режим, они не поспорило бы около было общими процедурами.
Ploski1-vne факт что радикальн пониженный процент жировых отложений может быть получен любым имеет маниакальную дисциплину: они поднять весы как трудный detainee лагеря и взорвать прочь на метаболизм-povywat6s4 cardio с большой закономерностью Ben. Они планируют заранее каждый укус, котор они едят. Если вы то в управлении собственной личности, то окружающая среда и жизн-obsto4tel6stvo и могут приложить реквизитную дисциплину и запирательство, вы слишком можете достигнуть супер-nizkogo перцентиля жировых отложений. Он требует что еда, тренировка и остальные находятся в совершенной симметрично пропорции.
Процедуры, котор культуристы используют потерять сало совершенно самыми лучшими и само эффективно если заявленная цель должна уменьшить жировые отложения и сохранить или фактическ добавить мышцу. Выиграть на культуризме прежде всего еще, вы должны быть сухопары. Если вы не сухопары, то вы damned к nothingness и если вы posses чем перцентиль жировых отложений 10% (для человека) даже не рассматривайте, что входит в местную встречу? вы получили бы дунутыми в засорители. В мире культуризма, предположено каждое будет сухопаро? в противном случае они не были бы там? winners обусловлены симметрией и массой мышцы.
Так как все эти культуристы по заведенному порядку приобретают 3-9% перцентилей жировых отложений? степень условия unreachable для всех но элиты 25-years тому назад? Было стечением случаев. Падение железныйа занавес позволило все разлили по бутылкам вверх по информации о тренировке, котор нужно фильтровать westward: это был старт витка информации достиг кульминации с пришествием к интернету. Перескакивание суммы худобы произошло когда культуристы начали систематически вклюать cardio в режим тренировки. Было предположено cardio ' сорвал мышцу вниз ' но в действительности cardio not only, котор сгорели экстренные калории но улучшенная выносливость таким образом позволяя спортсменам натренировать более крепко, длинне, более часто. Aerobics привел к в огромном across-the-board улучшении по мере того как интенсивные cardio калории ожогов и остаток метаболизма повышенный часы потом. Cardio результаты времени улучшенные выходками.
Культуристы начали использовать тактик тренировки powerlifter для того чтобы вырасти большле. Когда культуристы начали увеличивать калории для того чтобы поддержать интенсивнаяа подготовка и нов добавили cardio, funny вещь произошла: они не получили тучными. Они получили большле. Они получили более мышечными. Несоответственно они также стали более сухопарыми. Они открыли что они смогли съесть серии калорий как длинних по мере того как калории были выведены от approved источников еды. Калорийным потреблением были spread over множественные еды съеденные на ровных интервалах времени в течении дня. Верхние pros ели от 7.000 до 10.000 калорий день для того чтобы поддержать от 270 до 320 фунтов "off-season" массы мышцы. Dorian Yates сказало мне он ывстрогает от 300-pounds к 260-pounds сорванному состязанием незаметным уменьшением его калорий от 6.000 день до 3.500. Он уменьшил постепенно, принимающ 12-weeks к пику. Если он окунул под 3.500 калориями, то трудн-zarabotannymi мышцу испарил. На 290 dorian был в состоянии погулять его твиновская скорость Dobermans наверху и достигнуть 80% age-related тариф сердца. Он был известен для поднимаясь штанг- poundage но его выборами еды был удивительно ' нормальный '
Типичный ежедневный план-график еды? участок пре-konkurenqii
3.500 калорий? carbs от 50% до 55%, протеин 30%, сало от 15% до 20%
еда 1 7am 500 грамм oatmeal, 6 белизн яичка, 2 желтков, здравицы пшеницы 2 ломтиков всей, банана
мид-utro 40-grams еды 2 10am протеина (порошка смешанного с водой), картошки 300-grams
еда 3 1pm 200 грамм куриной грудки, 100 грамм риса, 100 грамм смешала овощи
еда 4 4pm 40 грамм протеина, банана
столб-post-workout еды 5 6pm 70 грамм порошка углевода, 30 грамм порошка протеина
еда 6 7pm 200 грамм экстраего полагается говядина, 300 грамм испеченной картошки, 200 грамм broccoli
еда 7 10pm 40 грамм порошка протеина, 50 грамм oatmeal
Это будет dorian's диетпитание отрезока пре-konkurenqii (есть на его только) но это меню кажется трудно inhumane. Ключом будет тип еды, времени заглатывания и смешивать различной еды совместно. Все в пределах диетпитания выбрано и подготовлено и помещено для конкретнаяа причина.
Например; первая еда дня задержана до тех пор пока он не завершить его встречу предыдущего утра cardio. Гликоген, низкий приходить с цикла sleep/fast, выматывает и на тот этап жировые отложения мобилизованы для того чтобы заправить топливом аэробную встречу. Как только cardio встреча закончена он пополняет истощенные магазины carb для того чтобы сократить controlled катаболизм. В течении дня на интервалах равное время он ест. Каждые от 2 до 3 часы он дозаправляет in some manner или способ. Он устанавливает и поддерживает постоянно anabolism. Еды состоятся из части протеина, части carb волокна и части крахмалистых carbs. Волокно задерживает инсулин в развитии выпущенный carbs крахмала? протеин делает также к меньшему степени.
Dorian сдержал его тучное потребление до реалистические (для pro культуриста) 15 к 20% из полных калорий. Он натренировал бы в после полудня и как только его зверская встреча находилась над им пополнил бы запас его тело с точно она in the form of shake protein/carb. Он хотел сохранить как много из его awesome массы мышцы по мере того как по возможности и не уничтожить одиночная калория больше чем обязательно для того чтобы сделать то! Путем колебаться на калорийный этап баланса и использование калорийной цены тренировки создать отрицательный энергитический баланс, сало систематически сгорелось для того чтобы покрыть калорийный shortfall. Он держал бы это методическое regimentation вверх на 12 прямых недели, каждый одиночный день, без одиночного пролома. Для того чтобы иметь его вплоть уровня жировых отложений до 2-3% на день конкуренции, он поддерживал бы пристойный количество калорий in the face of драматически увеличенная физическая деятельность: cardio, больше подниматься, более длинняя встреча с poundage конструировала вытравить и сформировать окончательную мышечную деталь? навальный участок здания закончился месяцы тому назад.
Это совсем о плавить последние vestiges сала с тела без разрушая массы. Край бритв. Отсутствие комнаты для ошибки или однократно lapses в дисциплине? на этом выравнивает те lapse конец вверх по йътю. Он заправил топливом с едой в течении дня: он все еще ест плодоовощ и говядину и картошки. Трудно fare?this gulag причаливают работам: как attested культуристов шаблоном везде получают sub-10%-10% перцентили жировых отложений на widespread основание использующ подобным до используемое одно будьте дизелем.
Если вы имеете обстоятельство и дисциплину, то слабый вариант этого твердого подхода мог работать интересы.
Marty Gallagher будет бывшим обозревателем пригодности для washingtonpost.com. Он будет также бывшим powerlifter чемпиона соотечественника и мира. Статьи Marty's были отличены в кассетах средств мышцы, мышцы & пригодности, и Powerlifting США. Его website, http://www.martygallagher.com, ассимилирует леты аккумулированного знания от атлетической элиты и делает их доступной к общей персоне. "целевая примитивная" дорога доказанные эффективными time after time после времени для потери веса, увеличивая тона мышцы, и завершает физическое преобразование.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
