Dorian Yates Geheimnis: Welche Magere Leute Tun, Um So Zu erhalten
Eine Übereinstimmung war innerhalb der Bodybuildingwelt über den letzten Zwanzig Jahren betreffend die genauen Modi und die Verfahren entstanden, die benötigt wurden, mager zu werden, wie menschlich möglich beim Behalten der Muskelmasse. Über der Nation und der Welt heben Bodybuilder Gewichte an, schlagen Aerobics und essen mit Disziplin, um Körperfett zu schmelzen. Während sie quibble über dem Inhalt des Workout oder der Nahrungsmittelvorwähleren konnten, möglicherweise würden sie über argumentieren was der überlegene cardio Modus war, was sie nicht ungefähr waren die gesamten Verfahren argumentieren würden.
Die flache-heraus Tatsache ist, daß ein radikal gesenkter Körperfettprozentsatz von jedermann erhalten werden kann, das maniacal Disziplin hat: sie müssen Gewichte wie ein ArbeitslagerHäftling anheben und am Metabolismus-Erhöhen weg starten cardio mit grosser Ben Gleichmässigkeit. Sie planen jeden Bissen vor, den sie essen. Wenn Sie das in der Steuerung von Selbst sind, können Klima und Leben-Umstand und die erforderliche Disziplin anwenden und Ablehnung, können Sie einen Super-niedrigen Körperfettprozentanteil auch erzielen. Er erfordert, daß das Essen, die Übung und der Rest im vollkommenen symmetrischen Anteil sind.
Die Verfahren, die Bodybuilder pflegen, Fett zu verlieren, sind das absolute beste und das am wirkungsvollsten, wenn das angegebene Ziel, Körperfett zu verringern und Muskel zu behalten oder wirklich zu addieren ist. Um am Bodybuilding vor allem zu gewinnen sonst, müssen Sie mager sein. Wenn Sie nicht mager sind, werden Sie zum Nichtse verdammt und es sei denn Sie Gruppen kleiner als ein 10% Körperfettprozentanteil (für einen Mann) nicht sogar erwägen Sie, ein lokales Treffen einzutragen? Sie würden in die Unkräuter durchgebrannt erhalten. In der Bodybuildingwelt wird es angenommen, daß jeder mager ist? andernfalls würden sie nicht dort sein? die Sieger werden durch Symmetrie und Muskelmasse festgestellt.
So wie erwerben alle diese Bodybuilder routinemäßig 3-9% Körperfettprozentanteile? vor ein Grad der Bedingung unerreichbar für alle aber die Auslese 25-years? Es war ein Zusammenströmen von Fällen. Der Fall des Eisen-Vorhangs gewährte alle, die herauf Informationen über die Ausbildung abfüllten, zum nach Westen zu filtern: dieses war der Anfang der Informationsverfälschung, die mit dem Aufkommen zum Internet kulminierte. Ein Magerkeitquantensprung trat auf, als Bodybuilder cardio in der Training Regierung systematisch einschließen anfingen. Es war angenommen worden, daß cardio ' Muskel unten ' aber tatsächlich die cardio nicht nur gebrannten Extrakalorien aber verbesserte Ausdauer heftig zerreißen würde, die dadurch den Athleten erlaubt, stark häufig auszubilden, länger. Aerobics ergab eine sehr große allgemeine Verbesserung wie intensive cardio Brandkalorien und des danach erhöhten Metabolismus Remains Stunden. Cardio verbesserte Resultate des TIMINGS Tricks.
Bodybuilder fingen an, powerlifter Training Taktiken zu verwenden, um größer zu wachsen. Als die Bodybuilder anfingen, Kalorien zu erhöhen, um das intensive Training zu stützen und eben cardio addierten, trat eine lustige Sache auf: sie wurden nicht dick. Sie erhielten größer. Sie erhielten muskulöser. Unangemessen wurden sie auch magerer. Sie entdeckten, daß sie Lose Kalorien so lang essen konnten, wie die Kalorien von anerkannten Nahrungsmittelquellen abgeleitet wurden. Der Wärmeverbrauch war die ausgestreuten mehrfachen Mahlzeiten, die in gleichmäßigen Zeitabständen während des Tages gegessen wurden. Das obere Pro aß 7.000 bis 10.000 Kalorien ein den Tag, zum 270 bis 320 zu stützen zerstößt "von der off-season" Muskelmasse. Dorian Yates erklärte mir, daß er von 300-zerstoßen zu einem Wettbewerb zerrissenen 260-zerstoßen whittle, indem er unverkennbar seine Kalorien von 6.000 ein Tag bis 3.500 verringerte. Er verringerte sich stufenweise und nahm 12-weeks zur Spitze. Wenn er unterhalb 3.500 Kalorien eintauchte, Muskel hart-erworben würde verdunsten. Bei 290 Dorian konnte oben gehen seine Doppeldobermans Geschwindigkeit und einen 80% altersgebundenen Puls erzielen. Er war für anhebendes Stab-verbiegendes poundage berühmt, dennoch waren- seine Nahrungsmittelvorwähleren überraschend ' Normal '
Typischer täglicher Mahlzeitzeitplan? Vorkonkurrenz Phase
3.500 Kalorien? 50% - 55% carbs, 30% Protein, 15% - 20% Fett
7am Mahlzeit 1 500 Gramm des Hafermehls, 6 Eiweiß, 2 Eigelbe, vollständiger Weizentoast mit 2 Scheiben, Banane
Vormittag 40-grams der 10am Mahlzeit 2 des Proteins (Puder gemischt mit Wasser), Kartoffel 300-grams
die 1pm Mahlzeit 3 200 der HuhnGramm brustes, 100 Gramm Reis, 100 Gramm mischte Gemüse
4pm Mahlzeit 4 40 Gramm Protein, Banane
6pm Mahlzeit 5 Pfosten-Post-workout 70 Gramm Kohlenhydratpuder, 30 Gramm Proteinpuder
die 7pm Mahlzeit 6 200 Gramm von Extrakosten lehnen Rindfleisch, 300 Gramm der gebackenen Kartoffel, 200 Gramm Brokkoli
10pm Mahlzeit 7 40 Gramm Proteinpuder, 50 Gramm Hafermehl
Dieses ist die Dorians Vorkonkurrenz Schnittdiät (essend an seinem strengsten), dennoch scheint dieses Menü kaum inhumane. Der Schlüssel ist die Art der Nahrungsmittel, des TIMINGS der Einnahme und des Mischens der verschiedenen Nahrungsmittel zusammen. Alles innerhalb der Diät wird für einen spezifischen Grund vorgewählt und vorbereitet und gesetzt.
Z.B.; die erste Mahlzeit des Tages wird verzögert, bis er seinen cardio Lernabschnitt des frühen Morgens durchführt. Glycogen, niedriges Abkommen den sleep/fast Zyklus, erschöpft sich und an diesem Punkt wird Körperfett mobilisiert, um den aeroben Lernabschnitt zu tanken. Sobald der cardio Lernabschnitt komplett ist, ergänzt er verbrauchte carb Speicher, um kontrollierten Katabolismus zu beschränken. Während des Tages in gleichen Zeitabständen ißt er. Alle zwei bis drei Stunden tankt er auf gewisse Weise oder Art und Weise wieder. Er stellt her und behält kontinuierliches anabolism bei. Die Mahlzeiten werden von einem Proteinteil, von einem Faser carb Teil und von einem Teil stärkehaltigen carbs enthalten. Faser verzögert das Insulin, das durch Stärke carbs freigegeben wird? Protein tut auch zu einem wenigen Grad.
Dorian hielt seinen fetten Verbrauch bis realistische (für einen Probodybuilder) 15 bis 20% von Gesamtkalorien. Er würde am Nachmittag ausbilden und sobald sein brutaler Training Lernabschnitt Überschuß war, den er seinen Körper mit genau erneut beliefern würde, was es in Form einer protein/carb Erschütterung benötigte. Er wollte so viel seiner ehrfürchtigen Muskelmasse behalten, wie möglich und eine einzelne Kalorie mehr als notwendig nicht, verbrauchen, das zu tun! Indem man am Wärmebalance Punkt schwob und die Wärmekosten der Übung verwendete, um eine negative Energiebalance zu verursachen, wurde Fett systematisch gebrannt, um Wärmedefizit zu umfassen. Er würde dieses methodische regimentation oben für 12 gerade Wochen, jeder einzelne Tag, ohne einen einzelnen Bruch halten. Um sein Körperfettniveau unten bis 2-3% am Tag der Konkurrenz zu haben, würde er eine annehmbare Anzahl von Kalorien angesichts der drastisch erhöhten körperlichen Tätigkeit beibehalten: cardio, mehr Anheben, entwarf längerer Lernabschnitt mit poundage, abschließendes muskulöses Detail zu ätzen und zu formen? vor die Massengebäudephase beendete Monaten.
Dieses ist ganz über das Schmelzen der letzten vestiges des Fettes weg vom Körper ohne zerstörende Masse. Der Rasiermesserrand. Kein Raum für Störung oder momentane Versehen in der Disziplin? an diesem ebnet die, die Ende herauf 17. hinabgleiten. Er tankt sich mit Nahrung während des Tages: er ißt noch Frucht und Rindfleisch und Kartoffeln. Kaum nähern sich gulag fare?this Arbeiten: wie durch der Bodybuilder bezeugt eine ähnliche Schablone überall wer Vor-10% Körperfettprozentanteile auf einer erreichen weitverbreiteten Grundlage mit, bis verwendete die seien Sie der Diesel.
Wenn Sie den Umstand und die Disziplin haben, konnte eine milde Version dieser steifen Annäherung Wunder bearbeiten.
Marty Gallagher ist ein ehemaliger Eignungfeuilletonist für washingtonpost.com. Er ist auch ein ehemaliges Staatsangehörig- und Weltmeister powerlifter. Artikel Martys sind in den Muskel-Mittel-, Muskel- u. Eignung- und PowerliftingcUsa Zeitschriften gekennzeichnet worden. Seine Web site, http://www.martygallagher.com, paßt Jahre des angesammelten Wissens von der athletischen Auslese an und bildet sie zugänglich zur gemeinen Person. Die "zweckmäßige ursprüngliche" Weise ist oft nach Zeit für Gewichtverlust, zunehmender Muskelton nachgewiesenes wirkungsvolles gewesen und körperliche Umwandlung durchführt.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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