O Soreness Profundo Do Músculo E Corpo-Choca A Fatiga
Em minha experiência há dois tipos distintos de fatiga muscular associados com o treinamento progressivo intenso da resistência (somente treinamento intenso está suficiente provocar o hypertrophy do músculo) e estes dois tipos devem ser reconhecidos e compreendido. O primeiro tipo de fatiga é soreness direto do músculo e é o resultado de um exercício particular que alveja um músculo específico. Os cientistas estão em probabilidades a respeito da causa exata do soreness do músculo mas a maioria acreditam que está associado com alguma sorte do micro-micro-trauma celular. O soreness direto do músculo é geralmente o tipo de dor e o discomfort que a maioria de povos experimentam quando começam o programa de treinamento progressivo sério da resistência.
Está variando graus de soreness do músculo e sometime a intensidade do soreness pode tornar-se assim severa a respeito de seja debilitating. Os músculos são realmente sore ao toque. Eu self-induzi este tipo de soreness a cada grau em cada músculo? uma vez que, como um novice 14-year velho, eu encontrei um dumbbell contínuo de 10libra e prosegui fazer 50-repetitions na onda do um-braço para cada braço cada hora na hora por as horas 10-straight. Pareceu como uma idéia fresca a minha mente nova e dumb mas aquele saiu a janela no dia seguinte quando ambos os braços travaram até tal grau que eu não poderia endireitar meus braços. Ambos os biceps eram assim que traumatized que remanesceram involuntarily contraiu-se para o 36-hours seguinte. Minhas mãos foram prendidas em minha cara e toda a tentativa de endireitar meus braços resultou na dor excruciating. Eu tive que montá-la para fora até que o biceps relaxou. Isto era um exemplo extremo da fatiga do músculo mas extremamente ilustrativo deste 1o tipo do músculo soreness/fatigue.
O segundo tipo de fatiga muscular é o que eu descreveria como a fatiga total, mim chama-a choque do corpo. O corpo é uma unidade holística e o treinamento intenso duro feito por períodos de tempo longos tem um efeito cumulativo. Após um quando um sentido uniforme da fatiga total é experiente manifestado por um sensation oprimindo do tiredness. Este tiredness envelops o corpo inteiro. Quando nos throes de choque do corpo parecer como se você se está movendo através da água. Em minha experiência este tipo de fatiga é um resultado direto de uma acumulação de workouts intensos. A fatiga e o soreness vêm com o território e se você nunca experimentar uma ou outra versão, provável você não fará nenhum progresso físico significativo.
Em minha experiência, se eu não sentisse algum grau de soreness do músculo no músculo do alvo depois que um workout mim se torna suspeito que eu não trabalhei duramente bastante ou o exercício eu selecionei era tècnica deficient e espalhava uma área demasiado larga muscular do excesso do efeito. Neste respeito eu uso soreness controlado (nenhum demasiado, não demasiado pouco) como um cartão do relatório do workout. Quando vem corpo-choque a fatiga, a minha maneira de pensar de um tipo muito mais sério da fatiga, mim cortará para trás em meu treinamento e retrocederá acima de meus calories, particularmente minha entrada da proteína. Quando corpo-choque desce o treinamento com ele é uma idéia má: primeiramente, o poundage treinando plummets (assim o que é o ponto?) e secondly há um perigo muito real de ferimento fatiga-induzido.
Se você experimentar o soreness muscular severo do 1o tipo, evite de treinar que a peça de corpo particular até o soreness se reduz aos níveis tolerable. Se corpo-choque envelops o cessarem e desist treinamento progressivo da resistência e retrocederem acima da entrada de alimento. Eu encontrei que a luz para moderar cardio ajuda realmente dissipar o soreness do músculo. A circulação de aceleração dentro de um músculo sore estimula a recuperação, supondo que a resistência usada é luz, fáceis e não taxing. Use seu sentido comum e esteja ciente que mesmo os primitivos purposeful pagaram o heed para se desgastar.
Marty Gallagher é um columnist anterior do bate-papo da aptidão para washingtonpost.com. É também um ônibus powerlifting do campeão anterior do mundo. Marty escreveu para publicações tais como meios do músculo, músculo & aptidão, e Powerlifting EUA. Seu Web site, http://www.martygallagher.com, assimilates anos do conhecimento acumulado do elite atlético e fá-los acessíveis à pessoa comum. A maneira "primitiva" purposeful foi provada tempo eficaz após o tempo após a hora para a perda do peso, o músculo construindo, a força crescente, e melhorar a saúde.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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