深い筋肉Soreness は疲労にボディ衝撃を与え、
私の経験に強く進歩的な抵抗の訓練(唯一に強い訓練とある筋肉肥大を誘発して十分が) 関連付けられる2 つの明瞭なタイプの筋肉疲労があり、この2 つのタイプは確認され、理解されるべきである。最初のタイプの疲労は直接筋肉soreness 、特定の筋肉を目標とする特定の練習の結果である。科学者は筋肉soreness の厳密な原因に関して確率にあるが、種類の細胞マイクロ外傷と関連付けられるほとんどは信じる。直接筋肉soreness は深刻で進歩的な抵抗のトレーニングプログラムをいつ始めるか苦痛のタイプおよびほとんどの人々が経験する不快通常である。
筋肉soreness の様々なレベルがあり、である衰弱させるいつかsoreness の強度はとても厳しくに関してなることができる。筋肉は接触に痛む実際に。私はあらゆる筋肉のあらゆる程度にこのタイプのsoreness を自己引き起こしたか。、14 年の古い初心者として、私が10 ポンドの固体ダンベルを見つけ、10 まっすぐな時間の各腕のための1 腕のカールの50 繰返しを毎時きっかりにすることを進んだら。それは私の若く、物の言えない心に涼しい考えのようにようであるが、私は私の腕をまっすぐにすることができなかったこと腕が両方ともそのような程度まで締まったときにそれは窓翌日出かけた。二頭筋は両方ともあった従って不本意に残ったこと衝撃を与えられる次の36 時間の間引き締まった。私の手は私の表面で握られ、私の腕をまっすぐにするどの試みでもexcruciating 苦痛で起因した。私は二頭筋が緩んだまでそれに乗らなければならなかった。これはこの第1 タイプの筋肉soreness/fatigue の筋肉疲労の極度な例しかし非常にイラストラティブでありではなかった。
第2 タイプの筋肉疲労は、私呼ぶそれをボディ衝撃と私が全面的な疲労として記述するものである。ボディは全体単位であり、長い期限の間できている堅く強い訓練は累積効果をもたらす。しばらくするとtiredness の圧倒の感覚によって明示される全面的な疲労の均一感覚はベテランである。このtiredness は全身を囲む。水を通って動いているようにボディ衝撃のthroes でそれがようである時。私の経験のこのタイプの疲労は強い試しの蓄積の直接結果である。疲労及びsoreness は領域と来、決してどちらかの版を経験しなければ、本当らしい重要で物理的な進歩をしない。
私は十分に懸命にまたは練習働かなかったこと試しが私疑わしくなった後私の経験では、ターゲット筋肉の筋肉soreness のある程度を感じなければ私は、技術に不十分広げた筋肉効果の余分余りに広い区域を選んだ。この点で私は試しの成績表として否管理されたsoreness を(たいそう、余りに少しない) 使用する。それが来るとき疲労についてはるかに深刻なタイプを考える私の方法に疲労に、私削減し、私の訓練で私のカロリー、特に私の蛋白質の取入口の上で蹴るボディ衝撃を与えなさい。ボディ衝撃を与えなさい時それによって訓練をある悪い考えが降ろす: 最初に、訓練のpoundage はポイントはか。である何落ちる(そう) そして第二に疲労引き起こされた傷害の非常に実質の危険がある。
第1 タイプの厳しい筋肉soreness を経験したら、soreness までの特定の身体部分が耐えられるレベルに減ること訓練することを避けなさい。囲めば進歩的な抵抗の訓練終わり、止め、そして滋養分の上で蹴ればボディ衝撃を与えなさい。私はライトが心臓を緩和するために実際に筋肉soreness を散らすのを助けることが分った。痛む筋肉内の加速の循環は使用される抵抗がライト、容易な及び課税であることを仮定する回復を刺激する。意図的な原住民が疲れるために注意を支払ったことあなたの常識を使用し、わかっていなさいありなさい。
Marty Gallagher はwashingtonpost.com のための前の適性の雑談のコラムニストである。彼は前の世界のチャンピオンのpowerlifting コーチまたである。Marty は筋肉媒体のような出版物のために、筋肉及び適性、およびPowerlifting 米国書いた。彼のウェブサイト、 http://www.martygallagher.com は、運動エリートからの集められた知識の年を同化し、共通人にとって入手しやすくさせる。"意図的な原始" 方法は減量、造る筋肉、増加する 強さ、およびずっと健康を増進するの時間後の証明された有効度々である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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