深刻的肌肉疼痛和身體衝擊疲勞
在我的經驗有二分明類型肌肉疲勞與相關強烈的進步抵抗訓練(唯一強烈的訓練是充足觸發肌肉肥大) 並且這兩型應該被認可和被瞭解。第一類型疲勞是直接肌肉疼痛和是一特殊鍛煉的結果瞄準一塊具體肌肉。科學家是有分歧的至於肌肉疼痛的確切的起因但多數相信它同某一類多孔的微精神創傷聯繫在一起。直接肌肉疼痛通常是多數夥計體驗的類型痛苦和難受他們開始嚴肅的進步抵抗訓練計劃。
有不同程度肌肉疼痛並且強度疼痛可能某時變得很嚴厲至於致衰弱。肌肉實際上是疼痛的對接觸。我自已導致了這類型疼痛對每程度在每塊肌肉? 一旦, 作為14 年老新手, 我發現了10 磅堅實dumbbell 和進行每小時做50 重複在一胳膊卷毛為各條胳膊10 平直的小時。它似乎像一個涼快的想法對我的年輕和沉默寡言的頭腦但那次日出去了窗口當兩條胳膊鎖了由這樣程度決定我不能調直我的胳膊。兩二頭肌是因此受損傷他們不隨意地保留了收縮了在下36 小時。我的手被握在我的面孔並且任一企圖調直我的胳膊導致極痛苦的痛苦。我必須乘坐它直到二頭肌放鬆了。這是肌肉疲勞一極端例子但極端說明的這第1 類型肌肉soreness/fatigue 。
第二類型肌肉疲勞是什麼我會描述作為整體疲勞, 我稱它身體震動。身體是一個全部單位並且堅硬強烈的訓練完成長的時期有一個漸增作用。整體疲勞一致的感覺一會後是老練的由疲倦的一種巨大感覺體現。這個疲倦包圍整體。當處於身體震動的痛苦中它似乎好像您搬走通過水。在我的經驗這類型疲勞是強烈的鍛煉的儲積的一個直接結果。疲勞和疼痛來與疆土並且如果您從未體驗或者版本, 可能您不會獲得任何重大物理進展。
在我的經驗, 如果我不感覺某一程度肌肉疼痛在目標肌肉在鍛煉我變得嫌疑之後我沒有工作足夠艱苦或鍛煉我選擇了技術上短少和傳播了肌肉作用太寬區域。我對此使用受控疼痛(沒有太多, 不太一點) 作為鍛煉報告卡。當它來身體衝擊疲勞, 對我的思維方式更加嚴肅的型疲勞, 我將削減在我的訓練和將踢我的卡路里, 特殊我的蛋白質進水閘。當身體衝擊下降訓練通過它是一個壞想法: 首先, 訓練磅數筆直落下(如此什麼是點?) 並且有第二疲勞導致的傷害的非常真正的危險。
如果您體驗第1 型的嚴厲肌肉疼痛, 避免訓練, 特殊身體零件直到疼痛減少到能忍受的水平。如果身體衝擊包圍您停止和停止進步抵抗訓練和踢攝食。我發現光減輕心臟實際上幫助消散肌肉疼痛。加速的循環在一塊疼痛肌肉之內刺激補救, 假設抵抗被使用是光, 容易和不收稅。使用您的常識和注意, 甚而有目的原始注意疲勞。
Marty Gallagher 是一位前健身閒談專欄作家為washingtonpost.com 。他並且是一位前世界冠軍powerlifting 的教練。Marty 寫了為出版物譬如肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美國。他的網站, http://www.martygallagher.com, 同化幾年積累知識從運動精華和使他們容易接近對共同的人。"有目的原始" 方式是被證明的有效的多次在時刻以後為 減重、修造的肌肉, 增長的力量, 和改進健康。
文章來源: Messaggiamo.Com
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