La Douleur Profonde De Muscle Et Corps-Choquent La Fatigue
Dans mon expérience il y a deux types distincts de fatigue musculaire liés à la formation progressive intense de résistance (seulement formation intense est suffisant pour déclencher l'hypertrophie de muscle) et ces deux types devraient être identifiés et compris. Le premier type de fatigue est douleur directe de muscle et est le résultat d'un exercice particulier visant un muscle spécifique. Les scientifiques sont en désaccord quant à la cause exacte de la douleur de muscle mais les la plupart croient qu'il est associé à une certaine sorte de micro-trauma cellulaire. La douleur directe de muscle est habituellement le type de douleur et un malaise que la plupart des gens éprouvent quand ils commencent le programme de formation progressif sérieux de résistance.
Là changent des degrés de douleur de muscle et autrefois l'intensité de la douleur peut devenir si grave quant à débilite. Les muscles sont réellement endoloris au contact. J'ai art de l'auto-portrait-induced ce type de douleur à chaque degré sur chaque muscle ? une fois que, en tant que vieux débutant 14-year, je trouvais un solide de 10livre haltère et procédais faire 50-repetitions dans la courbure d'un-bras pour chaque bras chaque heure l'heure pendant les heures 10-straight. Il a semblé comme une idée fraîche à mon jeune et sourd-muet esprit mais cela est sorti la fenêtre le jour suivant quand les deux bras ont fermé à clef jusqu'à un tel degré que je ne pourrais pas redresser mes bras. Les deux biceps étaient ainsi traumatisé qu'ils sont restés involontairement s'est contracté pour le prochain 36-hours. Mes mains ont été tenues à mon visage et n'importe quelle tentative de redresser mes bras a eu comme conséquence la douleur atroce. J'ai dû la monter dehors jusqu'à ce que le biceps ait détendu. C'était un exemple extrême de fatigue de muscle mais extrêmement d'illustration de ce 1er type de muscle soreness/fatigue.
Est le deuxième type de fatigue musculaire ce que je décrirais en tant que fatigue globale, je l'appellent choc de corps. Le corps est une unité holistique et la formation intense dure faite pendant de longues périodes de temps a un effet cumulatif. Après un moment un sens uniforme de fatigue globale est expérimenté manifesté par une sensation accablante de fatigue. Cette fatigue enveloppe le corps entier. Quand au beau milieu de le choc de corps il semble comme si vous vous déplacez par l'eau. Dans mon expérience ce type de fatigue est un résultat direct d'une accumulation des séances d'entraînement intenses. La fatigue et la douleur viennent avec le territoire et si vous n'éprouvez jamais l'une ou l'autre version, probable vous n'accomplirez aucun progrès physique significatif.
Dans mon expérience, si je ne sens pas un certain degré de douleur de muscle dans le muscle de cible après qu'une séance d'entraînement je deviennent suspecte que je n'ai pas travaillé assez dur ou l'exercice j'ai choisi étais techniquement déficient et ai écarté un secteur trop large musculaire d'excédent d'effet. À cet égard j'emploie la douleur commandée (aucune trop, pas trop peu) comme carte de rapport de séance d'entraînement. Quand elle vient corps-choquez la fatigue, à ma manière de penser un type beaucoup plus sérieux à la fatigue, je ravalera sur ma formation et donnera un coup de pied vers le haut de mes calories, en particulier ma prise de protéine. Quand corps-choquez descend la formation par elle est une mauvaise idée : d'abord, le poundage s'exerçant descend (ainsi ce qui est le point ?) et il y a deuxièmement un danger très vrai des dommages fatigue-induits.
Si vous éprouvez la douleur musculaire grave du 1er type, évitez de s'exercer que la pièce de corps particulière jusqu'à la douleur réduit aux niveaux tolérables. Si corps-choquez vous enveloppe cessent et renoncent formation progressive de résistance et donnent un coup de pied vers le haut de l'ingestion de nourriture. J'ai constaté que la lumière pour modérer cardio- aide réellement à absorber la douleur de muscle. La circulation d'accélération dans un muscle endolori stimule le rétablissement, supposant que la résistance utilisée est lumière, facile et impôt. Employez votre bon sens et rendez-vous compte que même les primitifs utiles ont prêté attention pour se fatiguer.
Marty Gallagher est un ancien chroniqueur de causerie de forme physique pour washingtonpost.com. Il est également un entraîneur powerlifting d'ancien champion du monde. Marty a écrit pour des publications telles que les médias de muscle, le muscle et la forme physique, et le Powerlifting Etats-Unis. Son site Web, http://www.martygallagher.com, assimile des années de la connaissance accumulée de l'élite sportive et les rend accessibles à la personne commune. "la manière primitive" utile a été efficace prouvé à maintes reprises après heure pour la perte de poids, le muscle de construction, la force croissante, et améliorer la santé.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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