El Dolor Profundo Del Músculo Y Cuerpo-Da una sacudida ele'ctrica Fatiga
En mi experiencia hay dos tipos distintos de fatiga muscular asociados al entrenamiento progresivo intenso de la resistencia (solamente entrenamiento intenso es suficiente accionar la hipertrofia del músculo) y estos dos tipos deben ser reconocidos y ser entendidos. El primer tipo de fatiga es dolor directo del músculo y es el resultado de un ejercicio particular que apunta un músculo específico. Los científicos son en desacuerdo en cuanto a la causa exacta del dolor del músculo pero la mayoría creen que está asociado a una cierta clase de micro-trauma celular. El dolor directo del músculo es generalmente el tipo de dolor y el malestar que la mayoría de la gente experimenta cuando ella comienza programa de entrenamiento progresivo serio de la resistencia.
Está variando el grado de dolor del músculo y la intensidad del dolor puede llegar a ser alguna vez tan severa en cuanto a sea debilitante. Los músculos son realmente doloridos al tacto. ¿Uno mismo-he inducido este tipo de dolor a cada grado en cada músculo? una vez que, como viejo principiante 14-year, encontrara un dumbbell sólido de 10libra y procediera a hacer 50-repetitions en el enrollamiento del uno-brazo para cada brazo cada hora en la hora por las horas 10-straight. Se parecía como una idea fresca a mi mente joven y muda pero ése salió la ventana el día siguiente cuando ambos brazos se trabaron hasta tal grado que no podría enderezarme los brazos. Ambos bíceps eran así que traumatizado que permanecían involuntario contrajo para el 36-hours siguiente. Mis manos fueron llevadas a cabo en mi cara y cualquier tentativa de enderezarse los brazos dio lugar a dolor atroz. Tuve que montarla hacia fuera hasta que el bíceps relajó. Esto era un ejemplo extremo de la fatiga del músculo pero extremadamente ilustrativo de este 1r tipo del músculo soreness/fatigue.
El segundo tipo de fatiga muscular es lo que describiría como fatiga total, yo la llama choque del cuerpo. El cuerpo es una unidad holística y el entrenamiento intenso duro hecho por períodos largos tiene un efecto acumulativo. Después de un rato un sentido uniforme de la fatiga total es experimentado manifestado por una sensación abrumadora del tiredness. Este tiredness envuelve el cuerpo entero. Cuando en los throes del choque del cuerpo se parece como si usted se esté moviendo a través del agua. En mi experiencia este tipo de fatiga es un resultado directo de una acumulación de entrenamientos intensos. La fatiga y el dolor vienen con el territorio y si usted nunca experimenta cualquier versión, probable usted no hará ningún progreso físico significativo.
En mi experiencia, si no siento un cierto grado de dolor del músculo en el músculo de la blanco después de que un entrenamiento yo llegue a ser sospechado que no trabajé difícilmente bastante o el ejercicio seleccioné era técnico deficiente y separé un área demasiado amplia muscular del excedente del efecto. A este respecto utilizo el dolor controlado (ningún demasiado, no demasiado poco) como tarjeta del informe del entrenamiento. Cuando viene cuerpo-de' una sacudida ele'ctrica la fatiga, a mi manera de pensar un tipo mucho más serio en la fatiga, yo cortará detrás en mi entrenamiento y golpeará con el pie encima de mis calorías, particularmente mi producto de la proteína. Cuando cuerpo-de' una sacudida ele'ctrica desciende el entrenamiento con él es una mala idea: primero, el poundage de entrenamiento cae a plomo (tan cuál es el punto?) y en segundo lugar hay un peligro muy verdadero de lesión fatiga-inducida.
Si usted experimenta el dolor muscular severo del 1r tipo, evite de entrenar que la pieza de cuerpo particular hasta el dolor reduzca a los niveles tolerables. Si cuerpo-de' una sacudida ele'ctrica le envuelve cesan y renuncien entrenamiento progresivo de la resistencia y golpean con el pie encima de la toma de comida. He encontrado que la luz para moderar cardio ayuda realmente a disipar dolor del músculo. La circulación de aceleración dentro de un músculo dolorido estimula la recuperación, asumiendo que la resistencia usada es luz, fáciles y el no gravar. Utilice su sentido común y esté enterado que incluso los primitivos útiles prestaron atención para fatigar.
Marty Gallagher es columnista anterior de la charla de la aptitud para washingtonpost.com. Él es también un coche powerlifting del campeón anterior del mundo. Marty ha escrito para las publicaciones tales como medios del músculo, músculo y aptitud, y Powerlifting los E.E.U.U.. Su Web site, http://www.martygallagher.com, asimila años del conocimiento acumulado de la élite atlética y los hace accesibles a la persona común. La manera "primitiva" útil ha sido eficaz probado repetidas veces después de la hora para la pérdida del peso, el músculo constructivo, la fuerza de aumento, y mejorar salud.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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