Espreitadela pouca intensidade em seu treino
Você sabe que você está no piloto automático durante seus exercícios quando, a meio do que você está definida em dezembro do PEC, você percebe que você está sentada no colo de alguém. É hora de agitar um pouco as coisas. Cada ginásio tem uma variedade de pessoas que entrar e fazer o mesmo tempo de rotina após o tempo. Os mesmos movimentos, peso, repetições, eles mesmo fazem os exercícios na mesma ordem, treino todos os dias. Três anos depois, seu corpo ainda parece o mesmo. Se você não sabe o cara que eu estou falando, você é que guy.My sugestão é colocar alguma intensidade em seu treino. O corpo humano se adapta muito rapidamente tudo o que jogar nele. Se você não está dando o seu corpo uma razão para fazer alterações, não vai. Se sua esposa mantido apenas pedir-lhe para limpar a garagem, que provavelmente nunca acontecerá. Mas, quando ela introduz novas táticas, como a ameaça de contar todos os seus amigos como você definir seu Tivo para gravar "The Facts da Vida "reprises a cada semana, então viola. Limpeza garagem. Seu corpo é da mesma maneira. Ao contrário do velho ranzinza mesmo, ele responde melhor a variedade. Se você estiver fazendo o mesmo exercício, com o mesmo peso, para sobre, você está literalmente furando o seu corpo para ficar fora da shape.As um treinador que eu muitas vezes os clientes dizem-me que só recebem um bom treino, durante as sessões juntas. Que, a menos que alguém está a empurrá-los, eles não sentir como eles estão trabalhando duro. Para resolver este problema Eu coloquei uma lista de técnicas que irão ajudá-lo a esgueirar-se alguma intensidade em seus treinos, sem ter alguém gritar com você. Se você pode seguir estes métodos como já descrito a seguir, você vai experimentar uma sensação estranha durante o treino seguinte. Não se assuste? Você está apenas sweating.Keep em mente, este artigo é sobre o aumento da intensidade de sua resistência treino. Para obter informações sobre a intensidade de seus workouts cardio, leia-se "Usando a nutrição para impulsionar seu cardio" aqui: GripsHow http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple: Tome, por exemplo, a inclinação supino na máquina Smith. Coloque as mãos na barra de tão grande distância uma da outra, como você pode. Agora, acoplar a máquina de Smith e fazer 10 repetições, com cerca de 60% do seu peso max. Repouso por dez segundos. Agora, traga sua aderência aproximar por cerca de 3 polegadas e não mais 10 repetições. Repouso por mais 10 segundos. Agora, trazer o seu aperto aproximar até que eles são cerca de 4 centímetros de distância e não mais 10 repetições. Isso é um set.Why: Com um supino inclinado padrão aperto, você trabalha somente fibras musculares determinados em seu peito. Neste exemplo, alterando a sua aderência, você trabalha as fibras de todo o seu peito todo superior. Utilize esta técnica com outros exercícios de simplesmente mudando a sua aderência ou a largura do seu stance.Pre-ExhaustHow: Neste exemplo, usaremos o aperto larga puxa para baixo. Com 40-50% do seu peso máximo, fazer 30 repetições um pouco mais rápido do que você normalmente ir. (Não é um erro? 30) Imediatamente após, bata a massa até cerca de 80-90% do valor máximo e dispara para 10 reps.Why: Você está tentando a fadiga muscular. É como fazer o seu conjunto de 3 ou 4, cada set. O valor de choque é o único fenomenal. Se seu corpo pudesse falar, ele diria: "What the # $ $% Are you doing?" Drop SetsHow: Depois de um aquecimento conjunto de seu exercício favorito, fazer 10-12 repetições com cerca de 90% do seu peso max. Imediatamente, queda o peso de cerca de 20% e fazer mais reps 10-12. Mais uma vez, deixar cair o peso em 20% e fazer um outro jogo sem descanso. Isso conta como uma set.Why: Ao retirar o peso de cada conjunto, você está permitindo que o músculo para continuar trabalho mesmo que seja demasiado cansado para levantar o peso que anteriormente eram de elevação. Você deverá receber uma grande queima pelos conjuntos terceiro set.Compound & SetsHow Super: Um conjunto é composto de dois exercícios diferentes para o mesmo grupo de músculos que são concluídas sem descanso entre eles. (Por exemplo: Preacher cachos e ondas martelo.) Um superconjunto é de dois exercícios diferentes para grupos musculares opostos que se completam sem descansar no entre. (Por exemplo: Peito de imprensa e curvado sobre as linhas.) Basta fazer um exercício físico, seguido do segundo exercício, sem descansar no between.Why: conjuntos compostos lhe permitirá continuar a fadiga muscular, enquanto um grupo trabalhando frequentemente cabeças diferentes do músculo. Supersets permitirá um grupo muscular para descansar enquanto estiver trabalhando o grupo de músculos opostos. Ambos os métodos adicionar intensidade e são ótimos para apertar em conjuntos mais quando você não tem tempo para sua completa workout.Target Faixa de MotionHow: Por exemplo, quando se realiza a pé bíceps, durante a fase de movimento de subida, apenas colocar a barra no meio da amplitude de movimento (Até que o seu antebraços paralelos ao chão). Executar esses três repetições parciais seguidas de um representante que abrange toda a gama de movimento. (Trazendo a barra de todo o caminho até os ombros). Contar as três repetições parciais e um representante cheio como um representante do total e atirar para 10.Why: Just try it. Você definitivamente sinto que este SetsHow one.Static: vou usar de pé dumbbell curls bíceps para este exemplo porque é fácil de visualizar. Com sua esquerda braço, trazer os halteres no meio da amplitude de movimento (até o antebraço fique paralelo ao chão), e mantê-lo lá quando você completar 12 (série completa do movimento) repetições com seu braço direito. Mude e mantenha o braço direito estático quando completar 12 repetições com a faixa da esquerda. Próximo jogo, mudar o braço de começar with.Why: O braço que é estático, ainda tem que trabalhar para manter o peso, onde ela está. Isto é eficaz como um tipo de pré-exaustão. O outro braço tem que trabalhar para manter o peso na posição estática após completar 12 repetições, como um curso de pós-exhaust.Of, se você escolher um desses métodos e usá-lo para cada exercício, em todos os treino, então você está faltando o ponto descontroladamente. Use um ou dois em cada treino e continuar a fazer alterações para manter seu corpo de bater qualquer platôs. E for crying out loud, limpe o garage.You pode reproduzir ou publicar este artigo livremente contanto que você incluir o autor bio e todos os links estão ativos e clickable.Tony Hale é um instrutor pessoal certificado, com 12 anos de experiência em clientes de serviços de entretenimento indústria em toda a área de Hollywood. Ele também é o editor-chefe para http://www.shapeyou.comTrain com Tony on-line em http://www.shapeyou.com/trainers.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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