Sneak ein wenig Intensität in Ihrem Workout
Sie wissen, dass Sie sich auf Autopilot während Ihres Workouts, wenn Sie auf halbem Wege auf der PEC Dezember, Sie merken, Sie sitzen auf jemandes Schoß. Es ist an der Zeit zu schütteln, was ein wenig. Jeden Fitness-Studio verfügt über eine Vielzahl von Menschen, die kommen und nicht in der gleichen Routine von Zeit zu Zeit. Die gleichen Bewegungen, Gewicht, Mitarbeiter, sie auch tun, die Übungen in der gleichen Reihenfolge, jedes Training. Drei Jahre später, ihren Körper noch immer das gleiche. Wenn Sie nicht wissen, die Mann ich spreche, sind Sie, dass guy.My Vorschlag ist es, einige Intensität in Ihrem Training. Der menschliche Körper passt sich sehr schnell auf, was wir auf sie werfen. Wenn Sie nicht mit Ihrem Körper ein Grund, um Änderungen durchzuführen, wird es nicht. Wenn Sie Ihre Frau einfach gehalten und fordert Sie zur Reinigung der Garage, es wäre wahrscheinlich nie passieren. Aber, wenn sie neue Taktiken, wie bedrohlich zu sagen, alle Ihre Freunde, wie Sie Ihren Tivo auf Band "Die Fakten of Life "Wiederholungen pro Woche, dann Viola. Sauberkeit Garage. Ihr Körper ist die gleiche Art und Weise. Im Gegensatz zu den alten keifende, es reagiert besser auf Vielfalt. Wenn Sie die gleiche Workout, mit dem gleichen Gewicht, über und über, Sie sind buchstäblich langweilig bleiben in Ihrem Körper aus shape.As Trainer Ich habe oft Kunden sagen mir, dass sie nur ein gutes Training während unserer Sitzungen zusammen. Das ist, es sei denn, jemand treibt sie, sie nicht Lust, sie arbeiten hart. Um dieses Problem zu lösen habe ich zusammen eine Liste der Techniken, die Ihnen hilft, schleichen einige Intensität in den Trainings, ohne schreien alle auf Sie. Wenn Sie die folgenden Methoden Ich habe, wie unten beschrieben, werden Sie eine unbekannte Gefühl bei Ihrem nächsten Training. Seien Sie nicht beunruhigt? Sie nur sweating.Keep zu lassen; diesem Artikel geht es um die Erhöhung der Intensität in Ihrem Widerstand Workout. Für Informationen über die Intensität in Ihrem Herz Workouts, lesen Sie unter "Steigern Sie Ihre Ernährung zu Herz" hier: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Nehmen Sie zum Beispiel die Neigung Brust drücken Sie auf der Smith-Maschine. Legen Sie Ihre Hände auf den Balken so weit voneinander entfernt wie Sie können. Nun, sich die Maschinen-und Smith DO 10 Mitarbeiter mit rund 60% des Gewichts max. Rest für zehn Sekunden. Nun, die Ihr Griff näher zusammen von etwa 3 cm und nicht 10 weitere Mitarbeiter. Rest für weitere 10 Sekunden. Nun bringen Sie den Griff näher zusammen, bis sie ca. 4 cm auseinander und haben 10 weitere Mitarbeiter. Das ist eine set.Why: Mit einem Standard Griff Neigung drücken Sie nur bestimmte Muskelfasern in der Brust. In diesem Beispiel, wenn Sie Ihre Griff, arbeiten Sie die Fasern in Ihrem gesamten oberen Brust. Mit dieser Technik mit anderen Übungen durch Ändern Sie einfach den Griff oder die Breite stance.Pre der-ExhaustHow: In diesem Beispiel verwenden wir die weite Griff nach unten ziehen. Mit 40-50% Ihrer max Gewicht, das 30 Mitarbeiter ein wenig schneller, als Sie in der Regel gehen. (Nicht in einer Tippfehler? 30) Unmittelbar nach, Bump das Gewicht bis zu etwa 80-90% der max und schießen für 10 reps.Why: Du bist nur zu Ermüdung der Muskeln. Es ist wie Sie Ihre 3. oder 4. Satz, jeden Satz. Die Schock-Wert allein ist phänomenal. Wenn Sie Ihren Körper sprechen könnten, würden sie sagen: "Was die $ # $% machst du? Drop SetsHow: Nach einem Warm-up von Ihren Lieblings-Übung, das 10-12 Mitarbeiter mit rund 90% des Gewichts max. Sofort, Tropfen das Gewicht um rund 20% und nicht mehr 10-12 Vertr. Auch hier fallen das Gewicht von 20% und nicht einen anderen, ohne Ruhe. Das zählt als ein set.Why: durch Verzicht auf das Gewicht jeder, Sie können die Muskulatur, um fortzufahren arbeiten, auch wenn es zu müde, um das Gewicht heben Sie zuvor die Aufhebung. Sie sollten eine große brennen von der dritten set.Compound Sets und Super SetsHow: Eine Verbindung gesetzt ist zwei verschiedene Übungen für die gleiche Muskel-Gruppe, die ohne Ausruhen zwischendurch. (Zum Beispiel: Prediger Locken und Hammer Locken.) Eine Obermenge ist zwei verschiedene Übungen für die Muskulatur gegnerischen Gruppen, die ohne die sich in zwischen. (Zum Beispiel: Brust drücken und beugte sich über Zeilen.) Einfach Führen Sie eine Übung, gefolgt von der zweiten Übung, ohne sich in between.Why: Verbindung wird Ihnen erlaubt, weiter zu Müdigkeit ein Muskel-Gruppe, während oft verschiedene Köpfe des Muskels. Supersets wird ein Muskel-Gruppe, während der Rest der gegnerischen Muskel-Gruppe. Beide Methoden hinzufügen, Intensität und sind ideal für das Drücken in mehr setzt, wenn Sie nicht haben Zeit für Ihre vollständige workout.Target Spanne von MotionHow: Zum Beispiel, wenn sie die Stellung Biceps curl, während der Aufwärtsbewegung Phase, nur die Hälfte der Bar das Spektrum der Motion (Solange Ihre Unterarme parallel zum Boden). Führen Sie drei dieser Mitarbeiter teilweise gefolgt von einem Vertreter, der das gesamte Spektrum der Bewegung. (Mit der Bar bis hin zu den Schultern). Anzahl der Mitarbeiter und drei teilweise eine volle REP als eine insgesamt REP und schießen für 10.Why: Probieren Sie es aus. Sie denken, dass dies definitiv one.Static SetsHow: Ich Verwendung Ständigen Hantel Bizeps Locken für dieses Beispiel, weil es einfach zu visualisieren. Mit der linken Seite Arm, um die Hantel auf halbem Wege im Bereich der Bewegung (bis zu Ihrem Unterarm ist parallel zum Boden), und halten Sie ihn dort, während Sie 12 (volle Spektrum der Motion-) Mitarbeiter mit dem rechten Arm. Nun, und halten den rechten Arm, während statische Abschluss 12 volle Mitarbeiter mit der linken. Weiter setzen, schalten Sie den Arm Sie beginnen with.Why: Der Arm ist, dass statische noch zu arbeiten, um das Gewicht, wo es ist. Dies ist sinnvoll, als eine Art Pre-Auspuff. Der andere Arm hat zu arbeiten, um das Gewicht in der statischen Position nach Abschluss der 12 Mitarbeiter, wie ein Post-exhaust.Of natürlich, wenn Sie eine dieser Methoden verwenden und sie für jede Bewegung, in jedem Training, dann sind Sie wild fehlt der Punkt. Verwenden Sie eine oder zwei in jedem Training und weitere Änderungen, um Ihren Körper von Betätigen einer Hochebenen. Und für Crying Out Loud, reinigen Sie die garage.You Mai Nachdruck oder dieser Artikel frei veröffentlichen, solange Sie den Autor Bio und alle Hyperlinks sind aktiv und clickable.Tony Hale ist zertifizierter Personal Trainer mit 12 Jahren Erfahrung in der Wartung Kunden Unterhaltung Industrie in der gesamten Hollywood Bereich. Er ist auch Chefredakteur für http://www.shapeyou.comTrain mit Tony online unter http://www.shapeyou.com/trainers.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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