Plížit sa trochu intenzity do cvičenia
Viete, že ste na autopilota počas tréningu, keď v polovici ste pripravení na pec decembra, si uvedomíte, že sedíte na niekoho na lone. Je na čase, aby zatriasol bit. Každý telocvičňa má celý rad ľudí, ktorí prísť a urobiť to isté rutinné čas od času. Rovnaké pohyby, hmotnosť, opakovanie, dokonca to cvičenie v rovnakom poradí, každý tréning. O tri roky neskôr, ich telo vyzerá stále rovnako. Ak si neviete chlap Hovorím o tom, že ste guy.My návrh je, aby do určitej intenzite cvičenia. Ľudské telo sa prispôsobuje veľmi rýchlo, čo sme sa na to hodit. Nejste-li vaše telo dáva dôvod robiť zmeny, nebude. Ak vaša manželka len pýtal ste sa čistí garáže, ale pravdepodobne by sa nikdy nestane. Ale, keď sa zavádza nové taktiky, ako ohrozujúce povedať všetkým svojim priateľom, ako si nastaviť Tivo na pásku "Fakty z repríz Life "každý týždeň, potom violu. Clean garáž. Vaše telo je rovnakým spôsobom. Oproti rovnakému staré dotírající, je lepšie reaguje na odrode. Ak robíte rovnaké cvičenie sa rovnakú váhu, a cez cez, ste doslova nudný pobyt do tela von shape.As trénera som často majú klienti mi povedať, že sa len poriadne cvičenie počas nášho stretnutia dohromady. , Že ak niekto šlape im, že nie sú pocit, že tvrdo pracujeme. Na vyriešenie tohto problému som si dal dohromady zoznam techník, ktoré vám pomôže prekĺznuť do nejakej intenzitu tréningu, bez toho aby niekto kričať na teba. Ak môžete sledovať tieto metódy ako som už je popísané nižšie, budete mať ťažkosti neznámy pocit pri ďalšom tréningu. Neľakajte sa? Ste práve sweating.Keep na pamäti: tento článok je o zvýšenie intenzity vo svojom odpore cvičenia. Informácie o intenzite v kardio cvičenia, prečítajte "Používanie výživy, ktoré zvýšia váš Cardio" tu: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Vezmite napríklad sklon hrudník tlače na stroji Smith. Položte ruky na bare, ako ďaleko od seba od seba navzájom, ako môžete. Teraz, zapojiť stroj Smith a do 10 opakovaní s cca 60% svojej maximálnej hmotnosti. Odpočinok po dobu desiatich sekúnd. Teraz, priveď Vaša priľnavosť zblížila asi o 3 palce a do ďalších 10 opakovaní. Zvyšok o ďalších 10 sekúnd. Teraz, aby vašu priľnavosť bližšie spolu, až kým to asi 4 cm od seba a do ďalších 10 opakovaní. To je jedna set.Why: S Štandardné rukoväť stúpania tlače, budete pracovať len určitých svalových vlákien vo vašej hrudi. V tomto príklade, zmeníte-li priľnavosť, pracujete vlákna cez celý hornej časti hrudníka. Použitie tejto techniky je s ostatnými o cvičenie jednoducho zmeníte rukoväte alebo šírku stance.Pre-ExhaustHow: V tomto príklade budeme používať široký úchop strhnúť. S 40-50% svojej maximálnej hmotnosti do 30 opakovaní trochu rýchlejšie, než by ste normálne ísť. (Nie je typo? 30) Ihneď po tom, bump hmotnosti až o 80-90% max a strieľať na 10 reps.Why: Si len snažia únave svalov. Je to ako robiť si 3. alebo 4. súboru, každý súbor. Šokovať samo o sebe fenomenálne. Ak vaše telo mohol hovoriť, povedal by: "Čo $ # $% Je to robíš?" Drop SetsHow: Po warm up nastaviť svoje obľúbené cvičenie, robiť 10-12 opakovaní s cca 90% svojej maximálnej hmotnosti. Hneď, pokles hmotnosť približne o 20% a do 10-12 ďalšie opakovania. Opäť platí, pokles hmotnosti o 20% a do iného súboru bez odpočinku. Že sa počíta ako jeden set.Why: Do klesá hmotnosť každého nastavenia, čo vám sval pokračovať fungovať, aj keď je to príliš unavený na to zdvihnúť hmotnosť ste predtým lifting. Mali by ste dostať veľkú vypáliť tretej set.Compound sety a Super SetsHow: sada je zlúčenina dvoch rôznych cvičení pre rovnaký svalové skupiny, ktoré sú vyplnené bez odpočinku medzi nimi. (Napríklad: Kazateľ kudrliniek a kladivom kadere.) Nadmnožinu sa dvoch rôznych cvičení proti svalové skupiny, ktoré sú vyplnené bez odpočinku v medzi. (Napríklad: Hrudník tlače a sklonil sa nad riadky.) Jednoducho urobte jeden výkon, po ktorom nasleduje druhý výkon, bez odpočinku v between.Why: Compound sady Vám umožní ďalšie únavu svalové skupiny, zatiaľ čo často pracuje rôzne hlavy svalu. SUPERSET umožní jednej svalovej skupiny na odpočinok pri práci proti svalovej skupiny. Obe metódy pridať intenzitu a sú skvelé pre stlačenie vo viacerých súborov, keď nemusíte mať čas na svoju plnú workout.Target Rozsah MotionHow: Napríklad pri výkone státí biceps curl, počas fázy pohyb nahor, len aby bare v polovici rozsahu pohybu (Do vášho predlaktia sú rovnobežne s podlahou). Vykonajte tri z týchto čiastkových opakovania nasleduje jedného zástupcu, ktorý pokrýva celý rozsah pohybu. (Bringing the bar celú cestu až na ramená). Počet opakovaní a tri čiastkové jeden celý rep ako jeden celkom rep a strieľať na 10.Why: Len to skúste. Budete určite cítiť to one.Static SetsHow: budem používať stojace činka biceps lokne pre tento príklad, pretože je ľahké predstaviť. Ľavou ramena, aby činka polovici rozsahu pohybu (kým je vaša predlaktia rovnobežne s podlahou) a držte ho tam pri dokončení 12 (plný rozsah pohybu) opakovanie s pravou ruku. Teraz, vypínač a podržte pravej paži statické kým dokončia 12 opakovaní s plnou vľavo. Ďalšie nastavenia, prepínanie končatinu začnete with.Why: rameno, ktorá je statická ešte čo robiť, aby váha, kde je. To je účinný ako druh pre-výfukových plynov. Ďalšie rameno do práce držať váhu v statickej polohe po splnení 12 opakovaní, ako post-exhaust.Of Samozrejme, ak si vyberiete jednu z týchto metód a použiť ho pre každé cvičenie, v každom jazdím na bicykli, potom ste sa divoko chýba bod. Použite jeden alebo dva v každom tréningu a pokračovať v implementácii zmien, aby sa vaše telo od zasiahnuť akékoľvek náhorných planín. A pre Preboha, čistý garage.You môže dotlač, alebo publikovať tento článok voľne tak dlho, ako ste zahrnuli autor bio a všetky odkazy sú aktívne a clickable.Tony Hale je certifikovaný osobný tréner a 12 rokov skúseností obsluhy zákazníkov v zábavnom priemyslu v celej oblasti Hollywood. Je tiež šéfredaktorom http://www.shapeyou.comTrain pre on-line s Tonym na http://www.shapeyou.com/trainers.html
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
