Plížit se trochu intenzity do cvičení
Víte, že jste na autopilota během tréninku, když v polovině jste připraveni na pec prosince, si uvědomíte, že sedíte na někoho na klíně. Je na čase, aby zatřásli bit. Každý tělocvična má celou řadu lidí, kteří přijít a udělat to samé rutinní čas od času. Stejné pohyby, hmotnost, opakování, dokonce to cvičení ve stejném pořadí, každý trénink. O tři roky později, jejich tělo vypadá pořád stejně. Pokud si nevíte chlap Mluvím o tom, že jste guy.My návrh je, aby do určité intenzitě cvičení. Lidské tělo se přizpůsobuje velmi rychle, co jsme se na to hodit. Nejste-li vaše tělo dává důvod dělat změny, nebude. Pokud vaše manželka jen ptal jste se čistí garáže, ale pravděpodobně by se nikdy nestane. Ale, když se zavádí nové taktiky, jako ohrožující říct všem svým přátelům, jak si nastavit Tivo na pásku "Fakta z repríz Life "každý týden, pak violu. Clean garáž. Vaše tělo je stejným způsobem. Oproti stejnému staré dotírající, je lépe reaguje na odrůdě. Pokud děláte stejné cvičení se stejnou váhu, a přes přes, jste doslova nudný pobyt do těla ven shape.As trenéra jsem často mají klienti mi říct, že se jen pořádně cvičení během našeho setkání dohromady. , Že pokud někdo šlape jim, že nejsou pocit, že tvrdě pracujeme. Pro vyřešení tohoto problému jsem si dal dohromady seznam technik, které vám pomůže proklouznout do nějaké intenzitu tréninku, aniž by někdo křičet na tebe. Pokud můžete sledovat tyto metody jak už jsem je popsáno níže, budete mít potíže neznámý pocit při příštím tréninku. Nelekejte se? Jste právě sweating.Keep na paměti: tento článek je o zvýšení intenzity ve svém odporu cvičení. Informace o intenzitě v kardio cvičení, přečtěte "Používání výživy, které zvýší váš Cardio" zde: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Vezměte například sklon hrudník tisku na stroji Smith. Položte ruce na baru, jak daleko od sebe od sebe navzájem, jak můžete. Nyní, zapojit stroj Smith a do 10 opakování s cca 60% své maximální hmotnosti. Odpočinek po dobu deseti sekund. Nyní, přiveď Vaše přilnavost sblížila asi o 3 palce a do dalších 10 opakování. Zbytek o dalších 10 sekund. Nyní, aby vaši přilnavost blíže spolu, dokud to asi 4 cm od sebe a do dalších 10 opakování. To je jedna set.Why: S Standardní rukojeť stoupání tisku, budete pracovat pouze určitých svalových vláken ve vaší hrudi. V tomto příkladu, změníte-li přilnavost, pracujete vlákna přes celý horní části hrudníku. Použití této techniky je s ostatními o cvičení prostě změníte rukojeti nebo šířku stance.Pre-ExhaustHow: V tomto příkladu budeme používat široký úchop strhnout. S 40-50% své maximální hmotnosti do 30 opakování trochu rychleji, než byste normálně jít. (Není typo? 30) Ihned poté, bump hmotnosti až o 80-90% max a střílet na 10 reps.Why: Jsi jen snaží únavě svalů. Je to jako dělat si 3. nebo 4. souboru, každý soubor. Šokovat samo o sobě fenomenální. Pokud vaše tělo mohl mluvit, řekl by: "Co $ # $% Je to děláš?" Drop SetsHow: Po warm up nastavit své oblíbené cvičení, dělat 10-12 opakování s cca 90% své maximální hmotnosti. Hned, pokles hmotnost přibližně o 20% a do 10-12 další opakování. Opět platí, pokles hmotnosti o 20% a do jiného souboru bez odpočinku. Že se počítá jako jeden set.Why: Do klesá hmotnost každého nastavení, což vám sval pokračovat fungovat, i když je to příliš unavený na to zvednout hmotnost jste předtím lifting. Měli byste dostat velkou vypálit třetí set.Compound sety a Super SetsHow: sada je sloučenina dvou různých cvičení pro stejný svalové skupiny, které jsou vyplněny bez odpočinku mezi nimi. (Například: Kazatel kudrlinek a kladivem kadeře.) Nadmnožinu se dvou různých cvičení proti svalové skupiny, které jsou vyplněny bez odpočinku v mezi. (Například: Hrudník tisku a sklonil se nad řádky.) Jednoduše proveďte jeden výkon, po němž následuje druhý výkon, bez odpočinku v between.Why: Compound sady Vám umožní další únavu svalové skupiny, zatímco často pracuje různé hlavy svalu. Supersety umožní jedné svalové skupiny k odpočinku při práci proti svalové skupiny. Obě metody přidat intenzitu a jsou skvělé pro stlačení ve více souborů, když nemusíte mít čas na svou plnou workout.Target Rozsah MotionHow: Například při výkonu stání biceps curl, během fáze pohyb vzhůru, jen aby baru v polovině rozsahu pohybu (Do vašeho předloktí jsou rovnoběžně s podlahou). Proveďte tři z těchto dílčích opakování následuje jednoho zástupce, který pokrývá celý rozsah pohybu. (Bringing the bar celou cestu až na ramena). Počet opakování a tři dílčí jeden celý rep jako jeden celkem rep a střílet na 10.Why: Jen to zkuste. Budete určitě cítit to one.Static SetsHow: budu používat stojící činka biceps lokny pro tento příklad, protože je snadné představit. Levou paže, aby činka polovině rozsahu pohybu (dokud je vaše předloktí rovnoběžně s podlahou) a držte jej tam při dokončení 12 (plný rozsah pohybu) opakování s pravou ruku. Nyní, vypínač a podržte pravé paži statické zatímco dokončí 12 opakování s plnou vlevo. Další nastavení, přepínání paže začnete with.Why: rameno, která je statická ještě co dělat, aby váha, kde je. To je účinný jako druh pre-výfukových plynů. Další rameno do práce držet váhu ve statické poloze po splnění 12 opakování, jako post-exhaust.Of Samozřejmě, pokud si vyberete jednu z těchto metod a použít jej pro každé cvičení, v každém jezdím na kole, pak jste se divoce chybí bod. Použijte jeden nebo dva v každém tréninku a pokračovat v provádění změn, aby se vaše tělo od zasáhnout jakékoliv náhorních planin. A pro Proboha, čistý garage.You může dotisk, nebo publikovat tento článek volně tak dlouho, jak jste zahrnuli autor bio a všechny odkazy jsou aktivní a clickable.Tony Hale je certifikovaný osobní trenér a 12 let zkušeností obsluhy zákazníků v zábavním průmyslu v celé oblasti Hollywood. Je také šéfredaktorem http://www.shapeyou.comTrain pro on-line s Tonym na http://www.shapeyou.com/trainers.html
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
