あなたの試しに少し強度をこそこそしなさい
、中途半端にあなたを通ってPEC のdec で置かれる時あなたの試しの間の自治操縦装置に、ラップが誰かでによって置かれていることを実現するあることを知っている。それはビットの上の事を揺する時間である。あらゆる体操に入り、同じルーチンを度々する色々な人々がある。同じ動き、重量、reps 、彼らは同じ順序、あらゆる試しで練習をする。後で3 年、ボディはまだ同じを見る。私が述べている人を知らなければ、その人である。
私の提案はあなたの試しに強度を入れるべきである。人体は私達がそれで投げるものは何でもに非常にすぐに合わせる。あなたの体に変更を行なう理由を与えなければ。あなたの妻がちょうどガレージをきれいにするように頼み続けたらおそらく決して起こらない。しかし彼女が新しい作戦をもたらすとき、いかに置くかテープにあなたの友人全員にあなたのTivo は"言うことを脅すことのように紛れもない事実" あらゆる週、そしてビオラを再走査する。ガレージをきれいにしなさい。あなたの体は同じ方法である。同じに古いnagging に対して、それは変化によりよく答える。同じ試しを、同じ重量と、何回もすれば、形を避けることに文字通りあなたの体を退屈させている。
私達の会議の間のよい試ししか一緒に得ないようにトレーナーが頻繁に私顧客に私に言ってもらうので。懸命に働いているように誰かがそれらを押さなければそれ、感じない。この問題を解決するためには私はだれでもあなたで叫てもらうことなしのあなたの試しに強度をこそこそするのを助ける技術のリストを組立てた。私が後で記述したのでこれらの方法に続くことができれば、あなたの次の試しの間の不慣れな感覚を経験する。ちょうど発汗するalarmed?you're があってはいけない。
心に留めておきなさい; この記事はあなたの抵抗の試しの強度の増加についてある。あなたの心臓試しの強度についての情報のため、あなたの心臓を"ここに後押しするために" 栄養物を使用して読まれて: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
三重のグリップ
いかにか: 取得、スミス機械の例えば、傾斜の箱の出版物。できるように互いから離れて棒にあなたの手を同様に広く置きなさい。今、スミス機械を従事させ、あなたの最高重量の約60% の10 のreps をしなさい。10 秒の間休ませなさい。今、約3 インチによってより近いあなたのグリップを一緒に持って来、10 のより多くのreps をしなさい。もう10 秒の間休ませなさい。今、より近いあなたのグリップをそれらが約4 インチに別なる一緒に持って来、10 のより多くのreps をまでしなさい。それは1 セットである。
なぜか: 標準的なグリップの傾斜の出版物をしか、あなたの箱のある筋繊維を使わない。この例では、あなたのグリップの変更によって、あなたの全上部の箱を渡る繊維を働かせる。あなたのスタンスのあなたのグリップか幅を単に変えることによって他の練習のこの技術を使用しなさい。
前排気
いかにか: この例で私達は広いグリップを引っ張る使用する。あなたの最高重量の40-50% と、普通行くより30 のreps を少し速くしなさい。(ないタイプエラーか。30) の直後に、10 のreps のための最大そしてシュートの約80-90% まで重量をぶつけなさい。
なぜか: 筋肉を疲れさせることを公正な試みることである。それはあなたの第3 または第4 セット、あらゆるセットをすることのようである。単独で衝撃の価値は自然現象である。あなたの体が話すことができれば"何を$ # $ % である" している言うか。
低下は置く
いかにか: ウォーミングアップの一組のあなたの好みの練習が、あなたの最高重量の約90% の10-12 のreps をした後。すぐに、重量を約20% によって落とし、10-12 のより多くのreps をしなさい。再度、重量を20% によって落とし、休まないで別のセットをしなさい。計算1 セットとしてその。
なぜか: 重量の低下によって各セット、あなたが前に持ち上げていた重量を持ち上げるには余りにも疲れているのに筋肉が働き続けるようにしている。第3 セットによって大きい焼跡を得るべきである。
混合物セット及び極度のセット
いかにか: 混合セットは中間休まないで完了する同じ筋肉グループのための2 つの練習である。(例えば: 説教者はカールし、ハンマーは。カールする) 上位セットは中間休まないで完了する反対筋肉グループのための2 つの練習である。(例えば: 箱の出版物及び曲げられた終わる列は。) 中間休まないで第2 練習に、先行している1 つの練習を単に行いなさい。
なぜか: 混合物セットは頻繁に筋肉の異なった頭部を働かせている間更に筋肉グループを疲れさせることを可能にする。上位セットは反対筋肉グループを働かせている間1 つの筋肉グループが休むようにする。方法は両方ともあなたの完全な試しのための時間がないとき強度を加え、より多くのセットの圧縮のために大きい。
動きの目標範囲
いかにか: 例えば、行うとき永続的な二頭筋は上向きの移動段階の間に(あなたの前腕が床に平行になるまで) 動きの範囲を通して棒を中途半端に持って来なさいしかしながら、カールする。動きの全体範囲をカバーする1 rep に先行しているこれらの部分的なreps の3 つを行いなさい。(棒をあなたの肩までずっと持って来る) 。3 つの部分的なreps および1 完全なrep を1 の総rep として数え、10 のために撃ちなさい。
なぜか: ちょうどそれを試みなさい。完全にこの1 つを感じる。
空電は置く
いかにか: 私はこの例のために視覚化することは容易であるので永続的なダンベルの二頭筋のカールを使用する。あなたの左の腕によって、あなたの右腕を搭載する12 の(動きの全体範囲) reps を完了する間、ダンベルを動きの範囲を通して(あなたの前腕が床に平行になるまで) 中途半端に持って来、そこに保持しなさい。今、スイッチは左の12 の完全なreps を完了している間右腕の空電を保持し。次のセットは、あなたがから始める腕を転換する。
なぜか: ある重量を保つために静的な酒造機である腕は働かなければならない。これはタイプの前排気として有効である。ポスト排気のような12 のreps を、完了した後固定位置の重量を握るために他の腕は働かなければならない。
当然、これらの方法の1 つを選び、あらゆる練習のためにあらゆる試し、そして使用すればでそれを、乱暴にポイントを逃している。プラトーの衝突からのあなたの体を保つために各試しの使用1 か2 は及び変更を行ない続ける。そして大声で叫ぶことのために、ガレージをきれいにしなさい。
bio 著者を含み、ハイパーリンクすべてが活発、clickable である限りこの記事を自由に再版するか、または出版することができる。
丈夫なトニーは12 年間のハリウッド区域中の娯楽産業の経験の整備の顧客の証明された個人的なトレーナーである。彼はhttp://www.shapeyou.com のための編集長また である
http://www.shapeyou.com/trainers.html でオンライントニーが付いている 列車
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
