अपनी कसरत में घुसने थोड़ा तीव्रता
तुम्हें पता है कि तुम अपने workouts के दौरान autopilot पर हो जब, आधे रास्ते के माध्यम से आप पीईसी दिसम्बर पर निर्धारित करते हैं, तुम्हें पता है तुम किसी को गोद में बैठी हो. यह समय के लिए थोड़ा ऊपर बातें हिला है. हर जिम लोगों की एक किस्म है, जो में आते हैं और एक ही नियमित समय कर समय के बाद. एक ही आंदोलनों, वजन, प्रतिनिधि, वे भी उसी क्रम में अभ्यास करते हैं, हर कसरत. तीन साल बाद, उनके शरीर अब भी यही लगता है. अगर आपको पता नहीं है आदमी के बारे में मैं बात कर रहा हूँ, तुम उस guy.My सुझाव हो अपनी कसरत में कुछ तीव्रता डाली जाती है. मानव शरीर जो कुछ भी हम इसे फेंक देना बहुत जल्दी adapts. यदि आप अपने शरीर की एक वजह में परिवर्तन कर नहीं दे रहे हैं, यह नहीं होगा. यदि आपकी पत्नी सिर्फ पूछ तुम गेराज साफ करने के लिए रखा है, वह शायद कभी नहीं होगा. लेकिन, वह नई रणनीति को जब परिचय, अपने सभी मित्रों को कैसे आप अपने Tivo सेट को टेप "तथ्य बताने की धमकी की तरह जीवन reruns "के हर सप्ताह, तो उल्लंघन. क्लीन गेराज. आपके शरीर में एक ही रास्ता है. जैसा कि वही पुरानी सता के विपरीत, यह प्रतिक्रिया विविधता के लिए बेहतर है. यदि आप एक ही कसरत कर रहे हैं, एक ही वजन के साथ, और अधिक ऊपर, तुम सचमुच shape.As के बाहर एक ट्रेनर मैं अक्सर ग्राहकों मुझे बता दिया है कि वे केवल अपने सत्र के दौरान एक अच्छी कसरत एक साथ मिल रहने में आपके शरीर उबाऊ हो. कि है, जब तक कोई उन्हें कोशिश कर रहा है, वे नहीं लगता है कि वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं. इस समस्या को मैं एक साथ रख दिया है तकनीक की एक सूची है कि मदद मिलेगी आप अपने workouts करने में किसी को भी तुम पर चिल्लाओ बिना कुछ तीव्रता चुपके हल. यदि आप इन तरीकों का पालन कर सकते हैं के रूप में मैं नीचे वर्णित है, तो आप अपने अगले व्यायाम के दौरान एक अपरिचित की अनुभूति का अनुभव होगा. घबरा? क्या तुम नहीं मन में बस sweating.Keep रहे हैं, इस लेख के बारे में अपने विरोध में तीव्रता बढ़ रही है कसरत. अपने कार्डियो workouts में तीव्रता के बारे में जानकारी के लिए, पढ़ने "पोषण के प्रयोग के लिए आपका कार्डियो" यहाँ: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: लो बढ़ाइए, उदाहरण के लिए, इच्छा स्मिथ मशीन पर छाती दबाएँ. इसके अलावा व्यापक आप के रूप में एक दूसरे से कर सकते हैं के रूप में पट्टी पर अपने हाथ रखें. अब स्मिथ की मशीन और 10 प्रतिनिधि शामिल कर अपनी अधिकतम वजन के बारे में 60% के साथ. दस सेकंड के लिए आराम करें. अब लाओ, अपने बारे में 3 इंच द्वारा करीब एक साथ पकड़ कर 10 और अधिक प्रतिनिधि. एक और 10 सेकंड के लिए आराम करें. अब, अपनी पकड़ करीब एक साथ लाने, जब तक वे लगभग 4 इंच अलग कर रहे हैं और 10 अधिक प्रतिनिधि है. यह एक set.Why है: एक साथ मानक पकड़ इच्छा प्रेस, आप केवल अपने सीने में कुछ मांसपेशी फाइबर काम करते हैं. इस उदाहरण में, अपनी पकड़ बदलने से, आप अपने पूरे ऊपरी छाती भर के तंतुओं काम करते हैं. अन्य अभ्यास के साथ इस तकनीक का प्रयोग करें बस अपने पकड़ या आपके stance.Pre-ExhaustHow की चौड़ाई बदलने: इस उदाहरण हम व्यापक पकड़ उपयोग नीचे खींच हूँ में. अपने अधिकतम वजन 40-50% से 30 प्रतिनिधि एक छोटे से अधिक तेजी से आप सामान्य रूप से जाना जाता है. (एक नहीं typo? 30) के तुरंत बाद, वजन की अधिकतम अप करने के बारे में 80-90% टक्कर और 10 reps.Why के लिए गोली मार: तुम सिर्फ मांसपेशियों की थकान की कोशिश कर रहे हैं. यह आपके 3 या 4 सेट, हर तरह स्थापित कर रही है. झटके अकेले मूल्य है अद्भुत. अगर आपके शरीर में बात कर सकते, यह कहना है "क्या $ # $% होता कर रहे हो?" ड्रॉप SetsHow: के बाद एक गर्म अपने पसंदीदा व्यायाम का सेट, अपने अधिकतम वजन के बारे में 90% के साथ 10-12 प्रतिनिधि है. ठीक है, दूर छोड़ के बारे में 20% से वजन और कर 10-12 अधिक प्रतिनिधि. फिर से, 20% से वजन छोड़ और कोई अन्य सेट कर आराम के बिना. एक set.Why के रूप में यह मायने रखता है: वजन प्रत्येक सेट की छुट्टी करके, आप मांसपेशियों की अनुमति दे रहे हैं जारी रखने के लिए हालांकि यह भी वजन आपने पहले उठा रहे थे लिफ्ट थक काम कर रहे है. तुम एक महान तीसरे set.Compound समूह और सुपर SetsHow द्वारा जला हो: एक परिसर में स्थापित दोनों ही के लिए अलग अभ्यास है चाहिए मांसपेशियों की है कि समूह के बीच में आराम के बिना पूरा कर रहे हैं. (उदाहरण के लिए: उपदेशक कर्ल और हथौड़ा कर्ल.) एक superset दो मांसपेशी समूहों में आराम के बिना पूरा कर रहे हैं विरोध के लिए अलग अभ्यास है के बीच. (उदाहरण के लिए: चेस्ट प्रेस और पंक्तियों में मशगूल.) बस एक व्यायाम प्रदर्शन, दूसरा अभ्यास के बाद, between.Why में आराम के बिना: यौगिक सेट आपको और एक पेशी समूह में थकान की अनुमति होगी, जबकि अक्सर पेशी के विभिन्न प्रमुख काम. Supersets एक पेशी समूह जबकि विरोध पेशी समूह काम कर आराम करने की अनुमति होगी. दोनों तरीकों तीव्रता जोड़ने के होते हैं और अधिक सेटों में निचोड़ जब नहीं तुम्हारे लिए अच्छा ऊपर की ओर आंदोलन के चरण के दौरान अपना पूरा workout.Target MotionHow की रेंज: के लिए समय है उदाहरण के लिए, जब खड़े प्रदर्शन मछलियां, कर्ल, केवल बार गति की सीमा के माध्यम से आधे रास्ते ले जब तक (आपके forearms मंजिल के समानांतर हैं). इन आंशिक एक प्रतिनिधि है कि प्रस्ताव की पूरी रेंज को कवर के बाद प्रतिनिधि के तीन प्रदर्शन करना. (सभी बार अपने कंधों को ऊपर तरह से लाना). तीन आंशिक और प्रतिनिधि गणना पूरे एक प्रतिनिधि के रूप में एक कुल प्रतिनिधि और 10.Why के लिए गोली मार: बस कोशिश करते हैं. तुम निश्चित रूप से इस one.Static SetsHow लग रहा है: मैं इस्तेमाल करेंगे इस उदाहरण के लिए dumbbell मछलियां कर्ल खड़ा है क्योंकि यह आसान कल्पना है. के साथ अपने बाएँ हाथ, dumbbell गति की सीमा के माध्यम से आधे रास्ते में लाने के (जब तक अपनी बांह की कलाई मंजिल के समांतर) है, और उसे वहाँ पकड़ जब तुम अपने दाहिने हाथ से 12 पूरी गति के (पूरी रेंज) प्रतिनिधि. अब स्विच, और पकड़ सही बांह स्थिर है जबकि बाकी 12 के साथ पूरा पूरा करने के प्रतिनिधि. अगले सेट, हाथ तुम with.Why शुरू स्विच: हाथ स्थिर है कि अभी भी करने के लिए वजन कम रखने के काम कहाँ है है. यह एक प्रकार के रूप में प्रभावी है पूर्व निकास. दूसरे हाथ करने के लिए 12 प्रतिनिधि पूरा करने के बाद स्थिर स्थिति में वजन एक के बाद exhaust.Of कोर्स, जैसे, पकड़ काम अगर आप इन तरीकों में से एक चुनना होगा और यह हर व्यायाम के लिए उपयोग करते हैं, प्रत्येक में है कसरत, तो आप बेतहाशा बात याद आ रहे हैं. एक का प्रयोग करें या दोनों एक कसरत में और कोई परिवर्तन plateaus मार से अपने शरीर को रखने के लिए कर रहे हैं. और ज़ोर से रो, garage.You या पुन: मुद्रित कर सकते हैं साफ के लिए इस अनुच्छेद के रूप में स्वतंत्र रूप से प्रकाशित के रूप में आप लेखक जैव और सभी hyperlinks शामिल लंबे समय से सक्रिय और clickable.Tony हेल अनुभव सेवा ग्राहकों के मनोरंजन में 12 साल के साथ एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक है हॉलीवुड के क्षेत्र में उद्योग. उन्होंने यह भी http://www.shapeyou.com/trainers.html में टोनी ऑनलाइन के साथ http://www.shapeyou.comTrain के लिए मुख्य में संपादक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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