Qual é a força de formação?
Tradicional força da realização de uma formação constituída de três (ou mais) conjuntos de exercícios, em uma específica, grupos musculares isolados. Um representante, ou repetição, equivale a uma completa circulação do exercício do início ao terminar. Por exemplo, para um Bicep curl você pode começar com o braço estendido para baixo ao seu lado segurando o peso, diz um haltere, enrolar o peso para cima de seu ombro por sua flexão do cotovelo e, em seguida, baixar o peso de volta à posição de partida. Isso é um rep. Do que 8-12 vezes e você tiver concluído um conjunto de Bicep curls. Repouso durante 30 a 60 segundos para permitir que seus músculos para recuperar e você estará pronto para o próximo set.Successive conjuntos devem ser progressivas, o que significa que cada um deve ser feita usando "progressistas" ou maior resistência. No caso do referido Bicep curl, você poderá fazer o primeiro conjunto utilizando um peso de 10 kg, repouso durante 30 segundos e, em seguida, aumentar a resistência a £ 12 para o segundo set, repouso durante 30 segundos e, em seguida, acabar-se com um terceiro set, novamente o aumento da resistência utilizando um peso de 15 kg. Parabéns! Você apenas trabalhou no seu bíceps da mesma forma bodybuilders treinar seus bíceps no gym.Smart Sugestão: Escolha uma resistência partida para a primeira série que é desafiador. Não é tão difícil que você não pode completar todo um conjunto, nem tão fácil que você esteja apenas passando por as propostas. Cada conjunto deve empurrar o músculo para perto de fadiga muscular. O mais difícil você trabalhar, mais rápido e mais dinâmico o results.Now, se você fosse fazer apenas os três conjuntos de bíceps curls duas vezes por semana, em apenas algumas semanas uma vez que você começar a sentir seus músculos bíceps ficar firme, mais apertado, e mais forte. Você também começa a ver mudanças na forma do músculos bem como, de uma forma mais dinâmica, contornos, sobretudo o aspecto atlético. Isso é novo músculo crescer em seu corpo bem diante de seus olhos. Músculos queimam calorias 24 horas por dia ... mesmo enquanto você dorme! Cada quilo de músculo novo requer que o seu corpo para queimar mais cerca de 50 calorias por dia apenas para manter o músculo vivo e funcionamento, mesmo quando você estiver dormindo. Então, como você continuar a construir mais músculo, o metabolismo continua a aumentar, que permite que você derramou indesejadas libras e polegadas, ao mesmo tempo, definição e construção de mais ... o que aumenta o metabolismo muscular ainda mais, o que lhe permite lançar mais libras e polegadas, a qual? bem, eu acho você obtém o picture.Training todos os outros grupos musculares do seu corpo-tórax, abs, ombros, costas, tríceps, coxas, pães, bezerros, e-hamstrings envolve os mesmos princípios básicos. Um a três conjuntos de progressiva 8-12 reps para cada grupo muscular, duas vezes por semana. Se você for um novato, no entanto, é altamente recomendável que você iniciar com apenas um set para cada grupo muscular durante as primeiras duas semanas e, em seguida, adicionar um segundo conjunto durante a semana três e quatro, e, se você sentir-se-lhe, fazer três conjuntos posteriormente. Gradualmente aumentar a carga de trabalho sobre o seu corpo vai ajudar a prevenir a dor e fazer o seu indevido workouts muito mais enjoyable.Smart Dica: Nunca o trabalho mesmo grupo muscular em dias sucessivos. Sempre permitir um descanso mínimo de 48 horas, mas não mais de 96 horas, entre as sessões que trabalham no mesmo grupo muscular. Por exemplo, se você trabalhar as suas pernas na segunda-feira, você não iria querem trabalhar pernas novamente até quinta-feira no mesmo week.Strength formação envolve trabalhar os músculos além dos seus limites normais, levantando pesos progressivamente mais pesados. Esta sobrecarga dos músculos causas micro rasgos no tecido muscular. Descansar 48-96 horas entre as sessões permite que o seu corpo o tempo necessário para reparar efetivamente o micro-lágrimas e tornar o músculo mais forte. Lembre-se, é tão vital para não mais de um comboio muscular, pois é para o comboio em que o primeiro place.SupersetsOne forma de obter mais proveito de cada conjunto é o de combinar dois ou mais exercícios diferentes para o mesmo músculo em um conjunto contínuo, ou superconjunto. Para exemplo, tente fazer um conjunto de Bicep curls e, em seguida, sem descanso fazer um conjunto de concentração curls seguido por um conjunto de cabo curls. Agora, você pode descansar! Este superconjunto substitui um conjunto regular. O próximo grupo será constituído por os mesmos três exercícios com maior resistência. Trabalhar o músculo de três ângulos diferentes em três diferentes níveis estresse sem deixá-lo descansar é uma boa maneira de obter mais resultados fast.Smart Dica: Este é um workout funcionalidade avançada. Iniciantes devem começar mais lentamente, fazendo um regulares fixados para cada grupo muscular durante as primeiras semanas e construir-se gradualmente para três conjuntos regulares e mais tarde para três supersets.PowersetsPowersets são gigantes Supersets que englobam todos os músculos trabalhados em um dia da sessão, uma após a outra, sem descanso, em um circuito de formação moda. Após o descanso de alguns minutos, aumento da resistência e executar a segunda ea terceira rodada do Powersets. Supersets e Powersets intensidade pode elevar o seu nível, enquanto barbear fora de seu precioso tempo workouts.Split TrainingWorking o teu corpo todo em uma sessão pode ter uma quantidade significativa de tempo e de energia, especialmente se você estiver fazendo lotes de conjuntos em um nível de alta intensidade. Uma maneira de reduzir seu workout baixo para tamanho é para dividir train.Split A formação é um método qual você dividir o seu workout total do corpo ao longo de dois ou mais sessões, preferindo trabalhar apenas alguns grupos musculares cada dia. Por exemplo, você pode treinar seu corpo e trabalhar, na segunda-feira seu menor organismo na terça-feira, uma dois dias de dividir rotina que funciona todo o seu corpo a cada dois dias. Ou você poderia fazer o push / pull split onde "push" (comboio peito, ombro e tríceps), na segunda-feira e "pull" (comboio pernas, costas, e bíceps) na terça-feira. Novamente, é um dois-dia divididas, e ainda que não é estritamente todas push / pull (alguns músculos da perna são realmente "push" músculos) que serve para encurtar cada dia de treino, tornando-se mais fácil de manter a sua intensidade e encontrar o momento de exercer regularmente. Assim que chegar ao ponto de fazer três conjuntos de duas ou três exercícios para cada grupo muscular, provavelmente vai optar por dividir
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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