是什麼力量訓練？
傳統的力量訓練包括表演2時59分（或以上）套演習具體的，孤立的肌群。一位代表，或重複，相當於一個完整的運動，從開始到演習 完成。例如，對於二頭肌捲曲您可以開始您的手臂延長下降了貴方舉行的重量，說啞鈴，重量向上捲曲到您的肩膀彎曲你的肘部，然後降低 體重回到起始位置。這是一個代表。 8-12次做到這一點，你已經完成了一組二頭肌捲髮。休息30到60秒，讓你的肌肉，以恢復和您準備好為下一個 set.Successive集應逐步，這意味著每個人應該用“進步”或增加了阻力。在上述二頭肌捲曲，您可能會做第一批使用 一個10磅重，休息30秒，然後增加抵抗一十二磅的第二盤，其餘30秒，然後完成了第三套，再次增加了阻力使用了15磅體重。 祝賀！您剛剛制定出您的二頭肌以同樣的方式健美訓練他們的二頭肌在gym.Smart提示：請選擇一個起點阻力是第一盤的挑戰。並不困難，你 無法完成一整套，也不那麼容易，你只是走過場。每套應推動肌肉附近肌肉疲勞。你的努力工作，更快，更有活力的results.Now ，如果你是 這樣做只是那些三套二頭肌捲髮一周的2倍，僅在幾個星期的時間你開始覺得你的二頭肌肌肉越來越堅定，更嚴格和更強大。你也開始看到變化的形狀 肌肉以及，一個更具活力，輪廓，運動的外觀。這是新的肌肉生長在你的身體之前，你的眼睛。肌肉燃燒卡路里每天24小時...甚至在你睡覺！每英鎊的新肌肉 需要你的身體燃燒更多的熱量約50每天只是保持肌肉活著和運作，即使在您睡覺。所以，當您繼續興建更多肌肉，你代謝繼續增加， 它可以讓您擺脫有害磅，英寸，同時塑造和建立更多的肌肉...增加代謝更重要的是，它使您可以更加清楚地磅，英寸，這？嗯，我想 您獲得picture.Training所有其他肌肉群在你的身體，胸部， ABS樹脂，肩膀，背部，三頭肌，大腿，小包子，小牛犢，並削弱，涉及同樣的基本原則。一至三年逐步套 8月12日代表每個肌群每週兩次。如果您是初學者，不過，強烈建議您開始只有一組的每個肌肉群在頭兩個星期，然後添加了第二組在週 三，四，如果你覺得它這樣做三套其後。逐漸增加的工作負荷，你的身體將有助於避免不必要的疼痛，使您的鍛煉更enjoyable.Smart提示：切勿工作 同樣的肌肉組連續幾天。始終允許至少48小時的休息，但不超過96小時，在閉會期間的工作相同的肌肉組織。例如，如果你的工作你的腿星期一，你不會 想繼續工作，直到兩腿星期三或星期四在同一week.Strength培訓工作涉及到你的肌肉超出其正常範圍的逐步取消重重量。這超載的肌肉 原因微型眼淚的肌肉組織。休息48-96小時的會議讓你的身體時，它需要有效地修復微的眼淚，使肌肉更有力。請記住，這是同樣重要的不 對培養出肌肉，因為它是培養它在第一place.SupersetsOne方式享受更加完美的每一套是把兩個或兩個以上不同的演習為同一肌肉成一個連續的設置，或超。為了 例如，嘗試做一套二頭肌捲髮，然後沒有休息做一套濃度捲髮其次是一套電纜捲髮。現在，您可以休息！這種超常規設置取代。下一集將包括 同樣的三項工作增加阻力。工作肌肉從三個不同的角度在三個不同的應力水平不讓它休息是一個很好的方式以獲得更多搜索結果fast.Smart提示：這是一個 先進的鍛煉功能。初學者應該從更慢，做一個經常為每個肌肉組在頭幾個星期，並逐步積累起來的三個經常集和後三年 超級supersets.PowersetsPowersets是巨大的，涵蓋所有的肌肉工作在一天的會議一個接一個沒有休息，在電路培訓方式。休息兩分鐘後， 增加阻力和執行第二和第三輪Powersets 。超級和Powersets可以泵您的強度水平，而剃須寶貴的時間關閉您workouts.Split TrainingWorking你的整個身體 在一次會議可以採取了大量的時間和精力，尤其是如果您正在做大量的套在高強度的水平。其中一個方法將您的鍛煉，以規模就是分裂train.Split培訓是一種方法 你在分裂你全身鍛煉的兩個或兩個以上的會議，選擇工作只有少數肌肉群每天。例如，你可以訓練你的上半身星期一和工作對你的下體， 26日 為期兩天的例行工作的分裂您的整個身體每兩天。或者你可以做的推/拉分裂您“推” （火車胸部，肩膀，和肱三頭肌）星期一和“拉” （火車雙腿，背部， 和二頭肌）週二。再次，這是一個為期兩天的分裂，即使它不是嚴格所有推/拉（一些腿部肌肉真的“推”的肌肉）服務，以縮短每一天的訓練，使它 更容易跟上找到您的強度和時間經常運動。一旦你到了做三套兩個或三個工作組的每個肌肉，你會選擇最有可能分裂
文章來源: Messaggiamo.Com
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