強さの訓練は何であるか。
従来の強さの訓練は細目、隔離された筋肉グループの練習の実行1組から3組の(または多く)セットから成っている。 1つのrep、か繰返しは、練習の1の完全な動きに始めから終わりまで匹敵する。 あなたがあなたの肩にあなたの側面の保有物によって伸びるあなたの腕からあなたの肘を曲げることによって重量、言うダンベルを、カールする上向きの重量を始めるかもしれないbicepのカールなぜなら例えば、およびそれからスタート地点に戻って重量を下げなさい。 それは1つのrepである。 8-12回およびあなたが1組のbicepのカールを完了したことしなさい。 回復するようにあなたの筋肉がする30から60秒の間休ませれば次のセットの準備ができている。
連続的なセットは各自が「進歩的な」か高められた抵抗を使用して行われるべきであることを意味する進歩的なべきで。 前述のbicepのカールの場合には、10lb重量を使用して最初のセットをする、30秒の間休む、そして第2セットのために12のlbs、30秒の残りへの抵抗を高めるかもしれなかったり、そして再度15lb重量の使用によって抵抗を高める第3セットと、終わる。 お祝い! ちょうど体操の彼らの二頭筋を訓練するためにあなたの二頭筋のボディービルダーを同じように解決した。
スマートな先端: 挑戦的である最初のセットのための開始の抵抗を選びなさい。 動きによってちょうど行っているほど全セットを完了できないほど困難容易。 各セットは近い筋肉疲労に筋肉を押すべきである。 より懸命に働けば、より速いのおよび動的結果。
今度はちょうどそれらの3組の週かける二頭筋のカール2をするべきなら数週間だけのうちにあなたの二頭筋筋肉をよりしっかりし、より堅く、そしてより強くなることを感じ始める。 またより輪郭を描かれた、運動一見への筋肉の形をした変更を、動的のまた見、始める。 それはあなたの目の前のあなたの体で育つ新しい筋肉である。 筋肉は眠る間、カロリーを… 1日24時間燃やす! 新しい筋肉のあらゆるポンドは眠っている間あなたの体がちょうどその筋肉を1日あたりの約50カロリーもっと燃やすように要求し生きた、作用する保つために。 従ってより多くの筋肉を造り続けると同時に、インチおよび不必要なポンドを取除くことを可能にするあなたの新陳代謝は増加し同時により多くのポンドおよびインチを取除くことを可能にする、新陳代謝をさらにもっと高めるより多くの筋肉を…形づけて間、造る続けか。それで、私は映像を得ることを考える。
あなたのボディ箱の他のすべての筋肉グループを、ABS訓練して、肩、背部、三頭筋、腿、パン、子牛および膝腱は同じ基本原則を含む。 週に二度各筋肉グループのための8-12のrepsの1組から3組の進歩的なセット。 しかし初心者ならそれは最初の2週の間に各筋肉グループのための1セットだけから始まること強く推奨されていたり、週の間に第2セットを3および4加え、それまで感じれば、3セットをその後する。 次第にあなたの体の労働量を高めることは過度な痛みを防ぎ、あなたの試しをはるかに楽しくさせるのを助ける。
スマートな先端: 決して連続的な日の同じ筋肉グループを働かせてはいけない。 同じ筋肉グループを働かせる会議間の最低48時間の残り、しかしこれ以上より96時間を、常に認めてはいけない。 例えば、月曜日のあなたの足を働かせれば、同じ週の水曜日または木曜日までの足を再度働かせたいと思わない。
強さの訓練は漸進的により重い重量を持ち上げることによって正常な限界を越えるあなたの筋肉を働かせることを含む。 筋肉のこの積み過ぎにより筋肉ティッシュでマイクロ引き裂く引き起こす。 会議間の48-96時間を休ませることはあなたの体にマイクロ引き裂き、させる筋肉をより強く効果的に修理する必要がある時間を認める。 初めのそれを訓練することであると、それある筋肉終わる列車に同じように重大がない覚えなさい。
上位セット
各セットから多くを抜き出す一方通行は1組の連続的なセット、か上位セットに同じ筋肉のための2つ以上の異なった練習を結合することである。 例えば、一組のbicepをする試みはカールしたり、そして休まないで一組の一組のケーブルのカールに先行している集中のカールをする。 今度は、休むことができる! この上位セットは1組の常連セットを取り替える。 次のセットは高められた抵抗の同じ3つの練習から成っている。 それが休むようにしないで3つのストレス度の3つの角度からの筋肉を働かせることはより多くの結果を速い得るよい方法である。
スマートな先端: これは高度の試しの特徴である。 初心者はべきで、各筋肉グループのための1組の常連セットをもっとゆっくり始まり、3組の規則的なセットと後で3つの上位セットに最初の数週間の間にする次第に造り上げる。
Powersets
Powersetsは休まないで他の後で日の会議1で働くすべての筋肉を取囲む回路の訓練の方法の巨大な上位セットである。 幾つかの分を休ませた後、抵抗を高め、Powersetsの第2および三番目に行いなさい。 貴重な時間をあなたの試しを離れて剃っている間上位セットおよびPowersetsはあなたの強さのレベルをポンプでくむことができる。
割れた訓練
1つの会議のあなたの全体の体を解決することは特に高輝度レベルでセットの多くをすればかなり取ることができる時間およびエネルギー。 大きさで分類するためにあなたの試しを切る一方通行は列車を裂くことである。
割れた訓練は2つ以上の会議上のあなたの総ボディ試しを分割するという少数の筋肉グループだけ毎日働かせることを選ぶ方法である。 例えば、月曜日のあなたの上体を訓練し、火曜日のあなたの下半身、2日毎にあなたの全体の体を働かせる2日間の割れ目ルーチンを働かせることができる。 または押しをすることができるまたは(列車の箱、肩および三頭筋) 「月曜日に押す」および(列車の足、背部および二頭筋)引っ張りなさい「割れ目を引っ張るために火曜日に」。 再度、それは2日間の割れ目であり、それが厳しくすべての押しまたはではないかのに(足筋肉のいくつかは実際に「押し」筋肉である)それをそれをあなたの強度を維持し、規則的に運動する時期を見つけることもっと簡單にする毎日の試しを短くするのに役立つ引っ張りなさい。 3組の各筋肉グループのための2つか3つの練習をすることのポイントに得れば、多分列車を裂くことを選ぶ。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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