Was ist Krafttraining?
Traditionelle Krafttraining besteht aus der Durchführung von ein bis drei (oder mehr) wird von Übungen zu einem bestimmten, isolierten Muskel-Gruppe. Ein Vertreter, oder Wiederholung, gleich eine komplette Bewegung der Ausübung von Anfang bis "Fertig stellen". Zum Beispiel, für ein Bizeps curl Sie beginnen mit Ihrem Arm verlängert nach Ihrer Seite mit dem Gewicht, sagen Hantel, curl das Gewicht nach oben, um Ihre Schultern durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, und dann die untere Gewicht zurück auf die Ausgangsposition. Das ist eine rep. Do 8-12, dass Sie Zeit und habe eine Reihe von Bizeps Locken. Rest für 30 bis 60 Sekunden, um Ihre Muskulatur zu erholen und schon sind Sie bereit für den nächsten set.Successive setzt sollte schrittweise erfolgen, was bedeutet, dass jeder sollte mit der "progressive" oder erhöhter Widerstand. Im Falle der oben genannten Bicep curl, können Sie den ersten Satz mit eine 10-kg Gewicht, Rest für 30 Sekunden, dann erhöht sich der Widerstand gegen die 12 lbs für die zweite Gruppe, für die restlichen 30 Sekunden, dann Ende mit einem dritten, noch einmal die Erhöhung der Widerstand mit einem 15-Pfund Gewicht. Glückwünsche! Sie haben gerade Ihre Bizeps arbeitete in der gleichen Weise Bodybuilder trainieren ihre Bizeps in der gym.Smart Tipp: Wählen Sie einen Ausgangspunkt für die Resistenz der ersten Reihe, die Herausforderung. Nicht so schwer, dass Sie kann nicht abgeschlossen werden eine ganze Reihe, noch so leicht, dass Sie einfach nur durch die Bewegungen. Jedes Set sollte schieben Sie den Muskel zu in der Nähe von Muskelermüdung. Je härter Sie arbeiten, desto schneller und dynamischer die results.Now, wenn Sie zu tun, nur die drei Arten von Bizeps Locken zwei Mal pro Woche, in der nur ein paar Wochen Zeit, die Sie zu Beginn Ihrer Meinung Bizeps Muskeln immer fester, straffer und stärker. Sie beginnen auch, dass Änderungen in der Form der Muskeln als auch, zu einem dynamischeren, konturierte, sportlichen Look. Das neue Muskel wächst auf Ihren Körper direkt vor Ihren Augen. Muskeln verbrennen Kalorien 24 Stunden am Tag ... auch während Sie schlafen! Jedes Pfund neue Muskel - benötigt Ihr Körper zu verbrennen etwa 50 Kalorien pro Tag nur um am Leben zu halten, dass Muskel-und Arbeitsweise, auch während Sie schlafen. So, wie Sie weiter, um mehr Muskeln, den Stoffwechsel zu erhöhen, , das Ihnen erlaubt, Schuppen unerwünschte Pfund und Zoll und gleichzeitig die Gestaltung und Aufbau mehr ... Muskel erhöht den Stoffwechsel noch mehr, die Ihnen erlaubt, zu erhellen mehr Pfund und Zoll, welche? gut, ich glaube, Sie erhalten die picture.Training alle anderen Muskelgruppen in Ihrem Körper-Brust, ABS, Schultern, Rücken, Trizeps, Oberschenkel, Brötchen, Kälber, hamstrings-und beinhaltet die gleichen Grundprinzipien. Ein bis drei Sätze von progressiven 8-12 Mitarbeiter für jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Wenn Sie ein Anfänger sind, aber es ist sehr zu empfehlen, dass Sie mit nur einem Muskel, die für jede Gruppe in den ersten zwei Wochen, dann eine zweite Gruppe während der Wochen drei und vier, und wenn Sie sich bis zu IT, tun drei danach. Schrittweise Erhöhung der Belastung auf Ihrem Körper zu verhindern, dass unnötige Schmerzen und machen Sie Ihren Workout viel mehr enjoyable.Smart Tipp: Arbeiten Sie niemals die gleichen Muskel-Gruppe auf aufeinander folgenden Tagen. Immer mindestens 48 Stunden Ruhe, aber nicht mehr als 96 Stunden, zwischen den Sitzungen, dass die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Beine am Montag, den Sie nicht arbeiten wollen, die Beine wieder, bis Mittwoch oder Donnerstag in der gleichen week.Strength Ausbildung arbeiten die Muskeln über ihre normalen Grenzen schrittweise durch das Heben schwerer Gewichte. Diese Überlastung der Muskeln Ursachen Mikro-Risse in der Muskulatur. Resting 48-96 Stunden zwischen Sitzungen können Sie Ihren Körper die Zeit es braucht, um wirksam Reparatur der Mikro-Tränen und die Muskeln stärker. Denken Sie daran, dass es nur so von entscheidender Bedeutung nicht zu Zug über einen Muskel, wie sie ist es, sie in den ersten place.SupersetsOne Möglichkeit, mehr aus jedem Satz ist die Kombination von zwei oder mehr verschiedene Übungen für den gleichen Muskel in einer kontinuierlichen Reihe oder Obermenge. Für Beispiel, versuchen Sie es tun, eine Reihe von Bizeps Locken, dann ruhen kann, ohne eine Reihe von Konzentration Locken, gefolgt von einer Reihe von Kabel Locken. Nun, Sie können! Diese Obermenge ersetzt eine regelmäßige gesetzt. Die nächsten würde aus die gleichen drei Übungen mit erhöhtem Widerstand. Arbeiten die Muskeln aus drei verschiedenen Blickwinkeln auf drei verschiedenen Ebenen, ohne Stress Rest ist es ein guter Weg, um mehr Ergebnisse fast.Smart Tipp: Dies ist ein Advanced Training Funktion. Anfänger sollten langsam beginnen, machen eine regelmäßige, die für jede Muskel-Gruppe in den ersten Wochen und bauen schrittweise zu drei regelmäßige setzt und später auf drei supersets.PowersetsPowersets sind riesige Supersets, dass alle die Muskeln an einem Tag in der Sitzung eine nach der anderen, ohne Ruhe, in einem Stromkreis Ausbildung Mode. Nach der Ruhe ein paar Minuten, Widerstand erhöhen, und führen Sie den zweiten und dritten Runde der Powersets. Supersets und Powersets Pumpe können Sie Ihre Intensität während der Rasur wertvolle Zeit Sie Ihr workouts.Split TrainingWorking Ihren ganzen Körper in einer Sitzung kann eine beträchtliche Menge an Zeit und Energie, vor allem, wenn Sie tun viel setzt auf eine hohe Intensität der Unterstützung. Eine Möglichkeit, um Ihre Trainingsdaten auf Größe, die eine train.Split Training ist eine Methode aufgeteilt, wobei Sie Ihren gesamten Körper Training über zwei oder mehr Sitzungen, die sich für eine Arbeit nur ein paar Muskelgruppen pro Tag. Sie könnten zum Beispiel den Oberkörper trainieren am Montag und unteren Körper am Dienstag eine Zwei-Tages-Split-Routine, arbeitet den ganzen Körper alle zwei Tage. Oder könnten Sie die Push / Pull Split, wo man "Push" (Zug Brust, Schultern und Trizeps) am Montag und "Pull" (Zug Beine, Rücken, und Biceps) am Dienstag. Auch hier ist es ein Zwei-Tages-Split, und auch wenn es nicht unbedingt alle Push / Pull (ein Teil der Beinmuskulatur sind "Push"-Muskeln) und dient zur Verkürzung der jeden Tag Training, so dass es leichter zu halten, Ihre Intensität und die Zeit haben regelmäßig. Wenn du einmal auf den Punkt zu tun drei Gruppen von zwei oder drei Übungen für jede Muskelgruppe, Sie wahrscheinlich wählen, Split
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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