शक्ति प्रशिक्षण क्या है?
पारंपरिक शक्ति के प्रशिक्षण के लिए एक (या तीन और प्रदर्शन होते हैं) एक विशिष्ट, अलग पेशी समूह पर अभ्यास के सेट. एक प्रतिनिधि, या दोहराव, शुरू से इस अभ्यास का एक पूरा आंदोलन बराबरी खत्म करो. उदाहरण के लिए, के लिए एक bicep तुम अपने हाथ से शुरू हो कर्ल अपनी तरफ वजन पकड़कर नीचे बढ़ाया कहते हैं, एक dumbbell, वजन ऊपर की ओर कर्ल अपनी कोहनी झुकने से अपने कंधे पर है, और कम हो तो मूल्य उस स्थिति में वापस वजन. कि एक प्रतिनिधि है. क्या है कि 8-12 बार और तुम एक पूरा कर दिया है bicep कर्ल की स्थापना की. 30-60 सेकंड के लिए आराम अपनी मांसपेशियों स्वस्थ हो जाना करने की अनुमति के लिए और आप के लिए तैयार हैं अगले set.Successive सेट प्रगतिशील, जिसका अर्थ यह होना चाहिए कि हर एक का प्रयोग "प्रगतिशील" प्रदर्शन किया जाना चाहिए या विरोध में वृद्धि हुई. Aforementioned bicep कर्ल के मामले में, आप पहले सेट का उपयोग कर सकते हैं एक 10 पौंड वजन, 30 सेकंड के लिए शेष है, तो दूसरे सेट, 30 सेकंड के लिए आराम के लिए £ 12 के विरोध में वृद्धि, फिर एक तीसरा सेट के साथ खत्म, फिर से एक 15 पौंड वजन का उपयोग करके विरोध बढ़ रही है. बधाई! तुम बस उसी तरह तगड़े लोग gym.Smart टिप में उनके मछलियां ट्रेन: पहला सेट कि चुनौतीपूर्ण है के लिए एक मूल्य उस प्रतिरोध चुनें में काम किया है अपने मछलियां. नहीं तो मुश्किल है कि तुम पूरा नहीं कर सकते हैं एक पूरे सेट और न ही इतना आसान है कि तुम सिर्फ गतियों के माध्यम से हो रहा है. प्रत्येक सेट के पास मांसपेशी थकान को पेशी धक्का देना चाहिए. आप कठिन काम है, तेजी से और अधिक गतिशील results.Now, अगर तुम थे को मछलियां कर्ल की बस उन तीन सेट में दो बार एक सप्ताह है, केवल कुछ ही हफ्तों का समय आप अपने मछलियां की मांसपेशियों को लग रहा है, मजबूत कड़ी हो रही है, और मजबूत शुरू होता है. तुम भी के आकार में परिवर्तन देखना शुरू होगा के रूप में अच्छी तरह से मांसपेशियों में, एक अधिक गतिशील, contoured पुष्ट देखने के लिए. वह नए आपकी आंखों के सामने अपने शरीर दाईं तरफ बढ़ती ताकत. मांसपेशियों कैलोरी 24 घंटे एक दिन में जला ... यहां तक कि जब तुम सो जाओ! नया पेशी के प्रत्येक पौंड आपके शरीर की आवश्यकता के बारे में 50 दिन के प्रति और अधिक कैलोरी को जलाने की बस है कि जीवित मांसपेशियों और कार्य, यहां तक कि जब तुम सो रहे हो रखने के लिए. तो, जैसा कि आप को और अधिक मांसपेशियों का निर्माण जारी रखने के लिए अपने चयापचय में वृद्धि जारी है, जो आप अवांछित पाउंड और इंच बहाने के लिए अनुमति देता है, जबकि एक ही समय को आकार देने में और अधिक मांसपेशियों ... जो चयापचय और भी बढ़ जाता है, जो आपको और अधिक पाउंड और इंच, ठीक है? जो, मुझे लगता है कि शेड के निर्माण की अनुमति देता है तुम picture.Training सभी आपके शरीर में अन्य समूहों की मांसपेशी, छाती, पेट हो, कंधे, पीठ, triceps, जांघों, बन्स, बछड़ों, और हैमस्ट्रिंग-एक ही मूल सिद्धांत शामिल है. एक से तीन सेट के प्रगतिशील प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 8-12 प्रतिनिधि एक हफ्ते में दो बार. अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तथापि, यह अत्यधिक की सिफारिश की है कि आप पहले दो हफ्तों के दौरान प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए केवल एक सेट के साथ शुरू हो, तो एक दूसरे सेट जोड़ने के सप्ताह के दौरान तीन और चार, और यदि आप इसे करने लगता है, तो उसके बाद तीन सेट. धीरे धीरे अपने शरीर पर काम के बोझ बढ़ाने में मदद अनुचित व्यथा को रोकने और अपने workouts करना अधिक enjoyable.Smart सुझाव: कभी काम लगातार दिन पर एक ही पेशी समूह. हमेशा 48 घंटे आराम की एक न्यूनतम, लेकिन कोई भी अधिक 96 घंटे के सत्र के बीच में, कि एक ही पेशी समूह कार्य अनुमति देते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार को अपने पैरों काम, तुम नहीं होता उसी week.Strength प्रशिक्षण में पैर बुधवार या गुरुवार तक फिर से काम करना चाहता हूँ उत्तरोत्तर भारी वजन उठाने से अपने सामान्य सीमा से परे अपनी मांसपेशियों को काम शामिल है. मांसपेशियों की यह अधिक लदान कारण सूक्ष्म मांसपेशियों के ऊतकों में आँसू. सत्र के बीच 48-96 घंटे आराम की अनुमति देता है आपके शरीर के समय को प्रभावी ढंग से सूक्ष्म आँसू, मरम्मत और मांसपेशियों को मजबूत बनाने की जरूरत है. याद है, यह सिर्फ के रूप में नहीं महत्वपूर्ण पर एक मांसपेशी ट्रेन के रूप में इसे पहले place.SupersetsOne रास्ते में ट्रेन को और अधिक एक सेट से बाहर निकलना है एक ही पेशी के लिए एक निरंतर सेट, या Superset में दो या अधिक विभिन्न अभ्यास गठबंधन है. के लिए उदाहरण के प्रयास, bicep कर्ल का एक सेट कर रही है, तो एकाग्रता केबल कर्ल का एक सेट के बाद कर्ल का एक सेट कर आराम के बिना. अब, तुम आराम कर सकते हैं! इस superset एक नियमित रूप से सेट की जगह. अगले सेट में शामिल होगा एक ही बढ़ा प्रतिरोध के साथ तीन अभ्यास. तीन अलग कोणों से मांसपेशियों कार्य तीन अलग तनाव के स्तर पर यह आराम देने के बिना एक अच्छा तरीका अधिक परिणाम fast.Smart सुझाव मिल रहा है: यह एक है उन्नत कसरत सुविधा. शुरुआती और धीरे धीरे शुरू, हर पेशी समूह के लिए पहले कुछ हफ्तों के दौरान एक नियमित रूप से स्थापित कर देना चाहिए और धीरे धीरे बनाने के तीन सेट के लिए नियमित रूप से और बाद में तीन supersets.PowersetsPowersets विशाल Supersets कि सभी मांसपेशियों में शामिल एक दिन का एक सत्र में आराम के बिना दूसरे के बाद पर काम कर रहे हैं, एक सर्किट प्रशिक्षण फैशन में. कुछ मिनट आराम करने के बाद, वृद्धि प्रतिरोध और Powersets के दूसरे और तीसरे दौर करते हैं. Supersets और Powersets अप शेविंग करते समय बहुमूल्य समय अपने तीव्रता स्तर अपने workouts.Split TrainingWorking पंप बंद कर सकते हैं अपने पूरे शरीर से बाहर एक सत्र में समय और ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण राशि ले, खासकर यदि आप एक उच्च तीव्रता के स्तर पर सेट बहुत कर रहे हो सकते हैं. एक तरीका है अपनी कसरत के आकार में कटौती करने के लिए नीचे train.Split प्रशिक्षण विभाजित है एक विधि है आप दो या अधिक से अधिक सत्र जिसके तहत अलग अपने कुल शरीर कसरत, एक दिन के कुछ ही मांसपेशी समूहों के काम को चुनने. उदाहरण के लिए, आप सोमवार को अपने शरीर के ऊपरी ट्रेन और मंगलवार, पर आपके शरीर को कम कर सकते हैं एक दो दिन की दिनचर्या अलग है कि हर दो दिन के अपने पूरे शरीर काम करता है. या फिर आप धक्का करना / अलग करना तुम कहाँ "धक्का" सोमवार को (ट्रेन छाती, कंधे और triceps) और खींच "सका" (ट्रेन पैर, पीठ, मंगलवार को और मछलियां). फिर से, यह एक दो दिन में विभाजित है, और हालांकि इसे कड़ाई से सभी धक्का नहीं है / पैर की मांसपेशियों की (वास्तव में कुछ खींच रहे हैं "" मांसपेशियों), यह एक दिन की कसरत कम करता बना धक्का को अपने तीव्रता रखना आसान है और समय के लिए नियमित रूप से व्यायाम लगता है. एक बार जब आप एक पेशी समूह के लिए दो या तीन अभ्यास के तीन सेट करने की बात पर आते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना को विभाजन का चयन करेंगे
Article Source: Messaggiamo.Com
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