¿Cuál Es Entrenamiento De la Fuerza?
El entrenamiento tradicional de la fuerza consiste en el realizar de un a tres (o más) sistemas de ejercicios en un específico, grupo aislado del músculo. Un representante, o la repetición, iguala un movimiento completo del ejercicio del comienzo al final. Por ejemplo, porque un enrollamiento del bicep que usted puede ser que comience con su brazo ampliado abajo por su lado que llevaba a cabo el peso, dice un dumbbell, encrespa el peso ascendente a su hombro doblando su codo, y entonces baje el peso de nuevo a la posición de salida. Ése es un representante. Haga que 8-12 veces y ustedes han terminado un sistema de enrollamientos del bicep. Reclínese por 30 a 60 segundos para permitir que su músculo recupere y usted es listo para el sistema siguiente.
Los sistemas sucesivos deben ser progresivos, significando que cada debe ser resistencia progresiva "o creciente realizada el usar". En el caso del enrollamiento ya mencionado del bicep, usted puede ser que haga el primer sistema usando un peso 10-lb, reclinarse por 30 segundos, después aumentar la resistencia a 12 libras para el segundo sistema, resto por 30 segundos, entonces acaba para arriba con un tercer sistema, aumentando otra vez la resistencia usando un peso 15-lb. ¡Felicitaciones! Usted acaba de resolverse el bíceps de la misma manera los bodybuilders para entrenar a sus bíceps en el gym.
Extremidad Elegante: Elija una resistencia que comienza para el primer sistema que es desafiador. No tan difícil que usted no puede terminar un sistema entero, ni tan fácil que usted es el pasar justo con los movimientos. Cada sistema debe empujar el músculo a la fatiga cercana del músculo. Cuanto más difícilmente usted trabaja, el el más rápido y más dinámico los resultados.
Ahora, si usted hiciera apenas esos tres sistemas de los enrollamientos dos del bíceps por una semana, en solamente tiempo de algunas semanas usted comenzaría a sentirse los músculos del bíceps el conseguir más firmes, más apretados, y más fuertes. Usted también comenzaría a ver cambios en la forma de los músculos también, a una mirada más dinámica, contorneada, atlética. Ése es músculo nuevo que crece en la su derecha del cuerpo antes de sus ojos. ¡Los músculos se queman calorías 24 horas al día... incluso mientras que usted duerme! Cada libra del músculo nuevo requiere a su cuerpo quemarse cerca de 50 calorías más por día justas para mantener ese músculo vivo y funcionando, incluso mientras que usted está durmiendo. Así pues, a medida que usted continúa construyendo más músculo, su metabolismo continúa aumentando, que permite usted vierta libras indeseadas y las pulgadas mientras que en el mismo tiempo que forma y que construye más músculo... que aumenta el metabolismo aún más, que permite que usted vierta más libras y pulgadas, which?well, yo piensa usted consigue el cuadro.
Entrenando a el resto de grupos del músculo en su cuerpo-pecho, el ABS, hombros, parte posteriora, tríceps, muslos, bollos, pare, y los tendones de la corva implican los mismos principios de base. Un a tres sistemas progresivos de 8-12 reps para cada grupo del músculo dos veces una semana. Si usted es un principiante, sin embargo, se recomienda altamente que usted comienza con solamente un sistema para cada grupo del músculo durante las primeras dos semanas, después agrega un segundo sistema durante semanas tres y cuatro, y, si usted se siente hasta él, hace tres sistemas después de eso. Gradualmente el aumento de la cantidad de trabajo en su cuerpo ayudará a prevenir dolor indebido y a hacer sus entrenamientos mucho más agradables.
Extremidad Elegante: Nunca trabaje el mismo grupo del músculo en días sucesivos. Dé un plazo siempre de un mínimo de 48 horas de resto, pero de no más de 96 horas, entre las sesiones que trabajan el mismo grupo del músculo. Por ejemplo, si usted trabaja sus piernas el lunes, usted no desearía trabajar las piernas otra vez hasta miércoles o jueves en la misma semana.
El entrenamiento de la fuerza implica el trabajar de sus músculos más allá de sus límites normales levantando pesos progresivamente más pesados. El este sobrecargar de los músculos causa micro-se rasga en el tejido fino del músculo. La reclinación de 48-96 horas entre las sesiones no prohibe a su cuerpo el tiempo que necesita reparar con eficacia micro-rasga y hace el músculo más fuerte. Recuerde, él es tan vital justo no al tren del excedente al músculo como debe entrenarle en el primer lugar.
Sobreconjuntos
Una forma para conseguir más de cada sistema es combinar ejercicios dos o más diversos para el mismo músculo en un sistema continuo, o sobreconjunto. Por ejemplo, el intento que hace un sistema de bicep se encrespa, entonces sin la reclinación hace un sistema de enrollamientos de la concentración seguidos por un sistema de enrollamientos del cable. ¡Ahora, usted puede reclinarse! Este sobreconjunto substituye un sistema regular. El sistema siguiente consistiría en los mismos tres ejercicios con resistencia creciente. El trabajo del músculo a partir de tres diversos ángulos en tres diversos niveles de la tensión sin dejarlo reclinarse es una buena manera de conseguir más resultados rápidos.
Extremidad Elegante: Esto es una característica avanzada del entrenamiento. Los principiantes deben comenzar más lentamente, haciendo un sistema regular para cada grupo del músculo durante las semanas primeras y acumularse gradualmente a tres sistemas regulares y más adelante a tres sobreconjuntos.
Powersets
Powersets es los sobreconjuntos gigantes que abarcan todos los músculos trabajados encendido en sesión día una después de la otra sin la reclinación, en una manera del entrenamiento del circuito. Después de reclinar un par de minutos, aumente la resistencia y realice el segundo y tercero alrededor de Powersets. Los sobreconjuntos y Powersets pueden bombear encima de su nivel de la intensidad mientras que afeitan tiempo precioso de sus entrenamientos.
Entrenamiento Partido
Resolver su cuerpo entero en una sesión puede tomar una cantidad significativa de tiempo y de energía, especialmente si usted está haciendo porciones de sistemas en un nivel de la alta intensidad. Una forma para cortar su entrenamiento abajo para clasificar es partir el tren.
El entrenamiento partido es un método por el que usted divida su entrenamiento total del cuerpo sobre dos o más sesiones, eligiendo trabajar solamente algunos grupos del músculo cada día. Por ejemplo, usted podría entrenar a su cuerpo superior el lunes y trabajar su cuerpo más bajo el martes, una rutina partida de dos días que trabaja su cuerpo entero cada dos días. O usted podría hacer la fractura push/pull donde usted "empuja" (pecho, los hombros, y tríceps del tren) el lunes y "tire" (las piernas, parte posteriora, y bíceps del tren) el martes. Una vez más es una fractura de dos días, y aunque no son terminantemente todo push/pull (algunos de los músculos de la pierna son realmente músculos del "empuje") que sirven para acortar el entrenamiento de cada día, haciéndolos más fáciles continuar su intensidad y encontrar la época de ejercitar regularmente. Una vez que usted consiga al punto de hacer tres sistemas de dos o tres ejercicios para cada grupo del músculo, usted elegirá muy probablemente partir el tren.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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