Pontas Completas Do Treinamento Do CPE
Ponha estas técnicas do CPE ao uso e desenvolva isso cheio, caixa muscular hoje.
Para a maioria de povos que eu v no gym, a imprensa de banco tornou-se mais sobre construir um ego do que construindo um jogo da qualidade de pecs. Melhor que a preocupação sobre quanto você pode levantar, você necessita focalizar sua atenção em como inteiramente você pode treinar e desgastar o pecs ele mesmo (melhor que os braços, os ombros, a parte traseira, os quads, etc..)
Está aqui um oldie mas um goodie a ajudar começá-lo isolar seu pecs na imprensa de banco lisa. É uma técnica simples que possa realmente fazer uma diferença em como inteiramente e intensa você pode bater o pecs:
Sente-se verticalmente com postura perfeita na extremidade de um banco liso. Role seus ombros para trás e para baixo slightly-almost como se você está empurrando suas lâminas do ombro para se. Prenda esta posição como você repõe no banco liso.
Com o aperto da largura de um ombro e os seus cotovelos dentro, mantenha esta posição durante todo a imprensa de banco. Pode-se sentir que inábil no início e você não poderá levantar tanto peso como você é usado a, mas você baterá seu pecs duramente e você sentirá a bomba.
Adicione alguma variação a seu treinamento da caixa e expluda sua caixa superior (a chave àquela rasgou o olhar) com este gigante do assassino ajustado:
warm-up seu de pecs primeiro completamente. Dumbbell Flyes no banco do incline. Ajuste o banco em um ângulo ligeiro de ao redor 30 graus ou assim. Seja certo começar um estiramento cheio em cada representante, e empurre-se para a falha. Eu gosto de usar aqui pesos moderada pesados (60 libras. ou assim).
Imprensas Do Incline De Dumbbell. Entre para a direita nestes sem nenhum descanso toda em usar os mesmos dumbbells que você tem em suas mãos do Flyes. Vá profundamente em cada representante, jogando sua caixa para fora e para cima no ponto do estiramento. Esprema então duramente no ponto da contração cheia. Vá à falha.
Imprensa Do Incline De Barbell. Salte agora para a direita em imprensas do incline de Barbell com um peso moderado. Seu pecs será desgastado substancialmente neste momento, assim que você quererá ter um observador para ajudar-lhe eliminar alguns reps contínuos. Vá outra vez à falha.
Dumbbell Flyes no banco do incline. Deixe cair seu peso original do dumbbell ao meio (30 libras. em meu exemplo). Mantenha o formulário grande e vá à falha. Imprensas Do Incline De Dumbbell. Finalmente, entre para a direita em imprensas de Dumbbell outra vez com o mesmo peso que você tem já em suas mãos. Nenhum descanso. A bomba para fora do tanto como como você pode. Este pé final do jogo gigante separa realmente os homens dos meninos, ou as mulheres das meninas conforme as circunstâncias.
Faça exame de um segundo descanso 90 e repita o gigante inteiro ajustado uma vez ou duas vezes mais se você ousar.
Para trazer para fora dos striations cheios nos pectorals, você necessita o tipo de tensão que contínua você começa de fazer o trabalho do cabo. Está aqui um par de meus movimentos favoritos do cabo para a caixa.
Cruzamentos Do Cabo. Estes são exercício padrão para quase cada instrutor avançado, no entanto você presta atenção a dez povos diferentes executar o exercício e você é provável ver dez variações diferentes. Quase todas as variações deste movimento têm algum valor redeeming.
Pessoalmente, eu gosto de fazer os cruzamentos que estão quase retos-acima. Puxe seus braços para baixo e mãos junto em um ponto aproximadamente 6 polegadas na frente de seus abs mais baixos. Execute o negativo lentamente, permitindo que seus braços levantem-se acima de sua cabeça antes de explodir para baixo outra vez.
Além a esta técnica, eu gosto também de fazer os cruzamentos dobrados na cintura (sobre um ângulo de 45 graus) que inclina-se para a frente. Quando os braços vão acima, as lâminas do ombro comprimem junto. Quando os braços vêm para baixo, você deve flexionar como se golpeando um pose "o mais muscular".
Cabo Flyes no banco liso. Um favorito pessoal. Eu aprecío realmente o cabo contínuo Flyes da tensão forneço e a bomba que explosiva você começa em seu pecs quando o exercício é executado corretamente.
Coloque os punhos na baixo-polia na máquina do cabo, e posicione um banco liso no meio. Use o peso moderado, mantendo seus cotovelos somente dobrados ligeiramente durante todo o movimento inteiro. Como com todo o trabalho do cabo, emfatize o movimento flexionando duramente na contração peak.
Cabografe Flyes no banco do incline. Um outro favorito de meus. Para os mais melhores resultados você quer usar um banco do incline com aproximadamente um ângulo de 30 graus. Isto baterá realmente o pecs mid e superior. Um movimento grande para carving isso cinzelado, placa do olhar do armor em sua caixa.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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