Extremidades completas del entrenamiento de la CPE
Ponga estas técnicas de la CPE para utilizar y para desarrollar eso lleno, pecho muscular hoy.
Para la mayoría de la gente que veo en la gimnasia, la prensa de banco se ha convertido más sobre la construcción de un ego que construyendo un sistema de la calidad de Pecs. Algo que la preocupación sobre cuánto usted puede levantar, usted necesita centrarse su atención en cómo usted puede entrenar y fatigar completamente a la Pecs ellos mismos (algo que los brazos, los hombros, la parte posterior, los patios, el etc.)
Aquí está un oldie pero un goodie a ayudar a conseguirle aislar su Pecs en la prensa de banco plano. Es una técnica simple que puede diferenciar realmente en cómo usted puede completamente e intenso golpear la Pecs:
Siéntese verticalmente con postura perfecta en el extremo de un banco plano. Ruede sus hombros detrás y abajo slightly-almost como si usted esté empujando sus láminas de hombro hacia uno a. Lleve a cabo esta posición como usted reclina en el banco plano.
Con el apretón de la anchura de un hombro y sus codos adentro, mantenga esta posición a través de la prensa de banco. Puede sentir que torpe al principio y usted no podrá levantar tanto peso como le utilizan a, pero usted golpeará su Pecs difícilmente y usted sentirá la bomba.
Agregue una cierta variación a su entrenamiento del pecho y arruine su pecho superior (la llave a ésa rasgó mirada) con este gigante del asesino fijado:
caliente su primer de Pecs a fondo. Pesa de gimnasia Flyes en el banco de la pendiente. Fije el banco a un ángulo leve de alrededor 30 grados o tan. Esté seguro de conseguir un estiramiento completo en cada representante, y empújese a la falta. Tengo gusto de utilizar pesos moderado pesados aquí (60 libras. o tan).
Prensas de la pendiente de la pesa de gimnasia. Entre a la derecha éstos sin ninguÌn resto en absoluto usando las mismas pesas de gimnasia que usted tiene en sus manos del Flyes. Vaya profundamente en cada representante, lanzando su pecho hacia fuera y hacia arriba en el punto del estiramiento. Entonces exprima difícilmente actualmente la contracción completa. Vaya a la falta.
Prensa de la pendiente del Barbell. Ahora salte a la derecha en las prensas de la pendiente del Barbell con un peso moderado. Su Pecs será fatigada substancialmente a este punto, así que usted querrá tener un observador de tiro para ayudarle a eliminar algunos viajantes sólidos. Vaya otra vez a la falta.
Pesa de gimnasia Flyes en el banco de la pendiente. Caiga su peso original de la pesa de gimnasia por la mitad (30 libras. en mi ejemplo). Mantenga la gran forma y vaya a la falta. Prensas de la pendiente de la pesa de gimnasia. Finalmente, entre a la derecha las prensas de la pesa de gimnasia otra vez con el mismo peso que usted tiene ya en sus manos. NinguÌn resto. La bomba hacia fuera tanta como usted puede. Este trayecto final del sistema gigante separa realmente los hombres de los muchachos, o a las mujeres de las muchachas de acuerdo con las circunstancias.
Tome un segundo resto 90 y repita el gigante entero fijado una vez o dos veces más si usted se atreve.
Para poner en evidencia las estriaciones completas en los pectorals, usted necesita el tipo de tensión continua que usted consigue de hacer el trabajo del cable. Aquí están uces par de mis movimientos preferidos del cable para el pecho.
Cruces del cable. Éstos son ejercicio estándar para casi cada amaestrador avanzado, pero usted mira a diez diversas personas realizar el ejercicio y usted es probable ver diez diversas variaciones. Casi todas las variaciones de este movimiento tienen cierto valor el redimir.
Personalmente, tengo gusto de hacer las cruces que se colocan casi rectas-para arriba. Tire hacia abajo sus brazos y las manos juntas en un punto cerca de 6 pulgadas delante de sus ABS más bajos. Realice la negativa lentamente, permitiendo que sus brazos se levanten sobre su cabeza antes de estallar hacia abajo otra vez.
Además de esta técnica, también tengo gusto de hacer las cruces dobladas en la cintura (sobre un ángulo de 45 grados) que se inclina adelante. Cuando suben los brazos, las láminas de hombro pellizcan juntas. Cuando bajan los brazos, usted debe doblar como si pegue una actitud “más muscular”.
Cable Flyes en el banco plano. Un favorito personal. Gozo realmente del cable continuo Flyes de la tensión proporciono y la bomba explosiva que usted consigue en su Pecs cuando el ejercicio se realiza correctamente.
Coloque las manijas en la bajo-polea en la máquina del cable, y coloque un banco plano en el centro. Utilice el peso moderado, manteniendo sus codos doblados solamente levemente a través del movimiento entero. Como con todo el trabajo del cable, acentúe el movimiento doblando difícilmente en la contracción máxima.
Cablegrafíe Flyes en el banco de la pendiente. Otro favorito los míos. Para los mejores resultados usted quiere utilizar un banco de la pendiente con alrededor de un ángulo de 30 grados. Esto golpeará realmente la Pecs mediados de y superior. Un gran movimiento para tallar eso cincelado, placa de la mirada de la armadura en su pecho.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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