Entusiastas Cardio: Descubra um método de treinamento mais eficaz para a saúde gorda da perda e do coração!
É comum ouvir profissionais da aptidão e doutores médicos prescrever baixo para moderar o treinamento aerobic da intensidade (cardio) para povoar quem estão tentando impedir a doença de coração ou perder o peso. O mais frequentemente, as recomendações constituem algo ao longo das linhas de "executam 30-60 minutos tempos cardio do ritmo constante de 3-5 por a semana que mantem sua taxa de coração em um nível moderado". Antes que você elasticidade justa dentro a esta opinião popular e transformada o "hamster na roda" que faz as horas infinitas de furar cardio, mim gostar de você de considerar alguma pesquisa científica recente que indica que o trabalho cardio da resistência constante do ritmo não pode ser tudo que é rachado até seja.
Primeiramente, realize que nossos corpos estão projetados executar a atividade física nos estouros do exertion seguidos pela recuperação, ou par-e-vá movimento em vez do movimento do estado constante. A pesquisa recente está sugerindo que o variability físico é um dos aspectos os mais importantes a considerar em seu treinamento. Esta tendência pode ser vista durante todo a natureza enquanto todos os animais demonstram par-e-vão movimento em vez do movimento do estado constante. No fato, os seres humanos são as únicas criaturas na natureza que tentam fazer o tipo atividades da "resistência" do exame. A maioria de esportes do competidor (à excecpção do corredor da resistência ou de dar um ciclo) são baseados também sobre par-e-vão os estouros do movimento ou do short do exertion seguidos pela recuperação. Para examinar um exemplo dos efeitos diferentes do treinamento da resistência ou do estado constante contra par-e-vá treinar, consideram os physiques dos marathoners contra sprinters. A maioria de sprinters carregam um physique que seja olhar muito magro, muscular, e poderoso, quando o marathoner dedicado típico emaciated mais frequentemente e olhar sickly. Agora que você assemelham-se rather?
Um outro fator a manter-se na mente a respeito dos benefícios do variability físico é o efeito interno de vários formulários do exercício em nosso corpo. Os cientistas souberam que o exercício excessivo da resistência do estado constante (diferente para todos, mas definido às vezes como mais extremamente de 60 minutos por a sessão a maioria de dias da semana) aumenta a produção do radical livre no corpo, pode degenerate junções, reduz a função imune, causa o músculo que desperdiça, e pode causar uma resposta pro-pro-inflammatory no corpo que pode potencial conduzir às doenças crônicas. Na outra mão, o treinamento cíclico altamente variável foi ligado à produção anti-oxidant aumentada no corpo e em uma resposta anti-inflammatory, em uma resposta nitric mais eficiente do óxido (que pode incentivar um sistema cardiovascular saudável), e em uma resposta metabolic aumentada da taxa (que pode ajudar com perda do peso). Além disso, o treinamento da resistência do estado constante treina somente o coração em uma escala específica da taxa de coração e não o treina para responder aos vários stressors de cada dia. Na outra mão, o treinamento cíclico altamente variável ensina o coração para responder a e recuperar de uma variedade das demandas que fazem a mais menos provavelmente para falhar quando você a necessita. Pense sobre ele desta maneira -- exercite que treina seu coração para aumentar ràpidamente e diminuir ràpidamente fará seu coração mais capaz de segurar o stress diário. O stress pode causar suas pressão de sangue e taxa de coração aumentar ràpidamente. Movimentar-se constante do estado e o outro treinamento da resistência não treinam seu coração para poder segurar mudanças rápidas na taxa de coração ou na pressão de sangue.
O aspecto importante do treinamento cíclico variável que faz lhe o excesso superior estado constante cardio é o período da recuperação dentro entre estouros do exertion. Esse período da recuperação é crucialmente importante para que o corpo elicíe uma resposta saudável a um stimulus do exercício. Um outro benefício do treinamento cíclico variável é que é muito mais interessante e tem umas taxas mais baixas da saída do que programas cardio por muito tempo furando do estado constante.
Para sumariar, alguns dos benefícios potenciais do treinamento cíclico variável comparado ao treinamento da resistência do estado constante são como segue: saúde cardiovascular melhorada, proteção anti-oxidant aumentada, função imune melhorada, risco reduzido para o desgaste comum e o rasgo, músculo reduzido que desperdiçam, taxa metabolic residual aumentada depois do exercício, e uma capacidade aumentada para o coração aos stressors de cada dia da vida do punho. Há muitas maneiras que você pode reap os benefícios de par-e-vai ou o treinamento físico da intensidade variável. Um do absolute a maioria de formulários eficazes da intensidade variável que treinam para reduzir a gordura de corpo e para trazê-la realmente para fora da definição muscular séria está executando sprints do vento. A maioria de esportes do competidor tais como o football, o basketball, o racquetball, o tênis, o hockey, etc. são compreendidos naturalmente de altamente variável par-e-vão movimento. Além, o treinamento do peso incorpora naturalmente brevemente os estouros do exertion seguidos por períodos da recuperação. O treinamento do intervalo da intensidade elevada (variando entre intervalos da intensidade elevada e baixa em qualquer parte de equipamento cardio) é contudo um outro método de treinamento que utilize períodos do exertion e da recuperação. Para o exemplo, uma sessão do treinamento do intervalo no treadmill podia olhar algo como este:
Warm-up por 3-4 minutos em um movimento rápido da caminhada ou da luz;
O intervalo 1 - funcione em 8.0 mi/hr para 1 minuto;
O intervalo 2 - ande em 4.0 mi/hr por 1.5 minuto;
O intervalo 3 - funcione em 10.0 mi/hr para 1 minuto;
O intervalo 4 - ande em 4.0 mi/hr por 1.5 minuto;
Repita aqueles 4 intervalos 4 vezes para um workout muito intenso dos 20-minute.
A mensagem take-away deste artigo deve tentar treinar seu corpo em taxas altamente variáveis da intensidade para a maioria de seus workouts para começar a resposta a mais benéfica nos termos da saúde do coração, da perda gorda, e da manutenção do músculo.
Copyright Ã"â©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor "da verdade aproximadamente seis abs" Ã"â 2004-2005©do bloco
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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