心臟熱心者: 發現一個更加有效的訓練方法為肥胖損失和心臟健康!
它是共同聽見健身專家和醫生規定低減輕強度有氧訓練(心臟) 人民誰設法防止心臟病或丟失重量。經常, 推薦構成某事沿著線"執行30-60 分鐘平穩的步幅心臟3-5 次每星期維護您的心率在一個適度水平" 。在您正義授予對這普遍的信仰和變成"倉鼠在輪子" 做不盡的小時乏味心臟, 我會希望您考慮之前表明的一些最近科學研究平穩的它崩裂由決定的步幅耐力心臟工作不能是所有是。
首先, 意識到, 我們的身體被設計執行體育活動在施加爆炸被補救跟隨, 或停止和去運動代替穩定狀態運動。最近研究建議, 物理可變性是最重要的方面的當中一個考慮在您的訓練。這個傾向能看在自然過程中當所有動物展示停止和去行動代替穩定狀態行動。實際上, 人是試圖做"耐力" 類型體育活動的唯一的生物在自然裡。多數競爭體育(除耐力賽跑或循環之外) 並且根據停止和去施加運動或短小爆炸被補救跟隨。審查耐力或穩定狀態訓練的不同的作用的例子對停止和去訓練, 考慮marathoners 體質對短跑選手。多數短跑選手運載是非常精瘦, 肌肉, 和強有力看的體質, 當典型的熱忱的marathoner 經常被憔悴和病弱看。現在會您寧可類似?
其它因素記住關於物理可變性的好處是各種各樣鍛煉的內部作用在我們的身體。科學家知道, 過份穩定狀態耐力鍛煉(不同為大家, 但有時定義作為大於60 分鐘每會議星期的多數天) 增加自由基生產在身體, 可能退化聯接, 減少免疫作用, 導致肌肉浪費, 和可能導致一個讚成激動反應在可能潛在地導致慢性疾病的身體。另一方面, 高度易變的循環訓練與增加的抗氧化生產連接了在身體和一個抗發炎反應、可能鼓勵一個健康心血管系統) 的一個更加高效率的硝酸氧化物反應(, 和可能協助減重) 的一個增加的新陳代謝率反應(。此外, 穩定狀態耐力訓練只訓練心臟在一個具體心率範圍, 不訓練它反應各種各樣的每天致壓力素。另一方面, 高度易變的循環訓練教心臟反應對和從各種各樣的要求恢復較不可能做它失敗當您需要它。考慮訓練您的心臟迅速地增加並且迅速地減少將使您的心臟能處理每天重音的這樣-- 行使。重音可能導致您的血壓和心率迅速地增加。穩定狀態跑步和其它耐力訓練不訓練您的心臟能處理迅速變化在心率或血壓上。
使它優越穩定狀態心臟易變的循環訓練的重要方面是補救期間在施加之間爆炸。那個補救期間是關鍵地重要使身體得出對鍛煉刺激的一個健康反應。其它易變的循環訓練的好處是, 它是更加有趣和有更低的退學率比長期乏味的穩定狀態心臟節目。
總結, 一些易變的循環訓練的潛在的好處與穩定狀態耐力訓練比較是如下: 改善的心血管健康、增加的抗氧化保護、改善的免疫作用、被減少的風險為聯合磨損, 被減少的肌肉浪費, 增加的殘餘的新陳代謝率跟隨鍛煉, 和增加的容量為心臟對把柄生活的每天致壓力素。有您能收割好處停止和去或易變的強度體育的許多方式。一absolute 多數易變的強度的有效的形式訓練減少體脂肪和真正地提出嚴肅的肌肉定義執行風衝刺。多數競爭體育譬如橄欖球、籃球、racquetball 、網球、曲棍球, 等自然地包括高度易變停止和去行動。另外, 重量訓練突然自然地合併施加爆炸被補救期間跟隨。高強度間隔時間訓練(變化在到處強度間隔時間之間在心臟設備些片斷) 是運用施加和補救期間的另外訓練方法。例如, 間隔時間訓練在踏車能看某事像這樣:
做準備3-4 分鐘在快速的步行或輕的凹凸部;
間隔時間1 - 跑在8.0 mi/hr 為1 分鐘;
間隔時間2 - 走在4.0 mi/hr 1.5 分鐘;
間隔時間3 - 跑在10.0 mi/hr 為1 分鐘;
間隔時間4 - 走在4.0 mi/hr 1.5 分鐘;
重覆那些4 間隔時間4 次為一種非常強烈的20 分鐘鍛煉。
外帶的消息從這篇文章將設法訓練您的身體以高度易變的強度率為多數您的鍛煉得到最有利的反應根據心臟健康、肥胖損失, 和肌肉維護。
版權6A"4a©2005 年- truthaboutabs.com
邁克爾・Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
"真相的作者大約六疊板吸收" 6A"4a©2004-2005
發現創新訓練方法和營養秘密開發看像它一樣起作用的一個岩石堅硬身體!
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文章來源: Messaggiamo.Com
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