Entusiastas Cardio: ¡Descubra un método de entrenamiento más eficaz para la salud gorda de la pérdida y del corazón!
Es común oír profesionales de la aptitud y a doctores médicos prescribir bajo para moderar el entrenamiento aerobio de la intensidad (cardio) para poblar quiénes están intentando prevenir enfermedad cardíaca o perder el peso. Lo más a menudo posible, las recomendaciones constituyen algo a lo largo de las líneas de "realizan 30-60 minutos tiempos cardio del paso constante de 3-5 por la semana que mantiene su ritmo cardíaco en un nivel moderado". Antes de que usted elasticidad justa adentro a esta creencia popular y hecha el "hámster en la rueda" que hace las horas sin fin de agujerear cardio, yo quisiera que usted considerara una cierta investigación científica reciente que indica que el trabajo cardio de la resistencia constante del paso puede no ser todo lo que se agrieta hasta sea.
Primero, realice que nuestros cuerpos están diseñados para realizar actividad física en las explosiones del esfuerzo seguidas por la recuperación, o parar-y-vaya movimiento en vez del movimiento del estado constante. La investigación reciente está sugiriendo que la variabilidad física es uno de los aspectos más importantes a considerar en su entrenamiento. Esta tendencia se puede considerar a través de la naturaleza mientras que todos los animales demuestran parar-y-van movimiento en vez del movimiento del estado constante. En hecho, los seres humanos son las únicas criaturas en naturaleza que procuran hacer el tipo actividades de la "resistencia" de la comprobación. La mayoría de los deportes competitivos (a excepción del funcionamiento de la resistencia o de completar un ciclo) también se basan encendido parar-y-van las explosiones del movimiento o del cortocircuito del esfuerzo seguidas por la recuperación. Para examinar un ejemplo de los diversos efectos del entrenamiento de la resistencia o del estado constante contra parar-y-vaya a entrenar, consideran las constituciones de marathoners contra sprinters. La mayoría de los sprinters llevan una constitución que sea el mirar muy magro, muscular, y de gran alcance, mientras que el marathoner dedicado típico emaciated más a menudo y el mirar enfermo. ¿Ahora que usted se asemejaron algo?
Otro factor a tener presente con respecto a las ventajas de la variabilidad física es el efecto interno de varias formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos han sabido que el ejercicio excesivo de la resistencia del estado constante (diferente para cada uno, pero definido a veces como mayor de 60 minutos por la sesión la mayoría de los días de la semana) aumenta la producción del radical libre en el cuerpo, puede degenerar los empalmes, reduce la función inmune, causa el músculo que pierde, y puede causar una respuesta favorable-inflamatoria en el cuerpo que puede potencialmente conducir a las enfermedades crónicas. Por otra parte, el entrenamiento cíclico altamente variable se ha ligado a la producción antioxidante creciente en el cuerpo y una respuesta antiinflamatoria, una respuesta nítrica más eficiente del óxido (que puede animar un sistema cardiovascular sano), y una respuesta metabólica creciente de la tarifa (que puede asistir con pérdida del peso). Además, el entrenamiento de la resistencia del estado constante entrena solamente al corazón en una gama específica del ritmo cardíaco y no le entrena para responder a los varios stressors de cada día. Por otra parte, el entrenamiento cíclico altamente variable enseña el corazón para responder a y para recuperarse de una variedad de demandas que la hacen menos probablemente para fallar cuando usted la necesita. Piense de él esta manera -- ejercite que entrene a su corazón para aumentar rápidamente y disminuir rápidamente hará su corazón más capaz de manejar la tensión diaria. La tensión puede causar su presión arterial y ritmo cardíaco de aumentar rápidamente. El activar constante del estado y el otro entrenamiento de la resistencia no entrena a su corazón para poder manejar cambios rápidos en ritmo cardíaco o la presión arterial.
El aspecto importante del entrenamiento cíclico variable que hace le el excedente superior estado constante cardio es el período de la recuperación entre explosiones del esfuerzo. Ese período de la recuperación es crucial importante para que el cuerpo saque una respuesta sana a un estímulo del ejercicio. Otra ventaja del entrenamiento cíclico variable es que es mucho más interesante y tiene tarifas más bajas de la salida que programas cardio del estado constante de largo que agujerean.
Resumir, algunas de las ventajas potenciales del entrenamiento cíclico variable comparado al entrenamiento de la resistencia del estado constante son como sigue: salud cardiovascular mejorada, protección antioxidante creciente, función inmune mejorada, riesgo reducido para el desgaste común y el rasgón, músculo reducido que pierde, tarifa metabólica residual creciente después del ejercicio, y una capacidad creciente para el corazón a los stressors de cada día de la vida de la manija. Hay muchas maneras que usted puede cosechar las ventajas de parar-y-va o el entrenamiento físico de la intensidad variable. Uno del absoluto la mayoría de las formas eficaces de intensidad variable que entrenan realmente para reducir las grasas de cuerpo y pone en evidencia la definición muscular seria está realizando sprints del viento. La mayoría de los deportes competitivos tales como balompié, baloncesto, racquetball, tenis, hockey, etc. se abarcan naturalmente de altamente variable parar-y-van movimiento. Además, el entrenamiento del peso incorpora naturalmente brevemente las explosiones del esfuerzo seguidas por períodos de la recuperación. El entrenamiento del intervalo de la alta intensidad (variando entre los intervalos de la intensidad alta y reducida en cualquier pedazo de equipo cardio) es otro método de entrenamiento que utiliza períodos del esfuerzo y de la recuperación. Por ejemplo, una sesión del entrenamiento del intervalo sobre la rueda de ardilla podía mirar algo como esto:
Calentamiento por 3-4 minutos en una sacudida rápida de la caminata o de la luz;
El intervalo 1 - funcione en 8.0 mi/hr para 1 minuto;
El intervalo 2 - camine en 4.0 mi/hr por 1.5 minutos;
El intervalo 3 - funcione en 10.0 mi/hr para 1 minuto;
El intervalo 4 - camine en 4.0 mi/hr por 1.5 minutos;
Repita esos 4 intervalos 4 veces para un entrenamiento muy intenso de los 20-minute.
El mensaje para llevar de este artículo es intentar entrenar a su cuerpo en las tarifas altamente variables de la intensidad para la mayoría de sus entrenamientos para conseguir la respuesta más beneficiosa de términos de la salud del corazón, de la pérdida gorda, y del mantenimiento del músculo.
Copyright Ã"â©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor "de la verdad cerca de seis ABS" Ã"â 2004-2005©del paquete
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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