कार्डियो उत्साही: वसा हानि और दिल की सेहत के लिए एक अधिक प्रभावी प्रशिक्षण विधि की खोज!
यह फिटनेस पेशेवर और चिकित्सा डॉक्टरों सुना है आम लोगों को हृदय रोग या वजन कम रोकने की कोशिश कर रहे हैं मध्यम तीव्रता एरोबिक प्रशिक्षण (हृदय) को कम लिख. सबसे अधिक बार, सिफारिशों 'की तर्ज साथ कुछ स्थिर गति कार्डियो प्रति सप्ताह 3-5 बार एक मध्यम स्तर पर अपने दिल की दर को बनाए रखने के 30-60 मिनट के प्रदर्शन का गठन. " इससे पहले कि आप इस आम धारणा के में दे और पहिया "बोरिंग हृदय की अंतहीन घंटे कर पर हम्सटर" हो, मैं तुम्हें कुछ हाल ही में वैज्ञानिक अनुसंधान पर विचार के लिए करना चाहते हैं कि स्थिर गति धीरज कार्डियो काम इंगित करता है न हो सब को फटकारा है को be.First, महसूस करते हैं कि हमारे शरीर के लिए वसूली, या रोकने और इसके बाद तनाव की धारा में शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन डिजाइन आंदोलन जाने के बजाय लगातार राज्य आंदोलन कर रहे हैं. हाल के अनुसंधान का सुझाव है कि शारीरिक परिवर्तनशीलता सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक को अपने प्रशिक्षण में विचार कर रहा है. इस प्रवृत्ति प्रकृति भर में देखा जा सकता है के रूप में सभी जानवरों को रोकने के प्रदर्शन, और गति जाने के बजाय लगातार राज्य के प्रस्ताव. वास्तव में, मानव प्रकृति में ही जीव हैं कि क्या करना "धीरज" प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की कोशिश. सबसे (या साइकिल चलाने धीरज के अपवाद के साथ) प्रतिस्पर्धात्मक खेल भी बंद पर आधारित हैं और जाने या आंदोलन वसूली के बाद तनाव की कमी फटना. धीरज को या स्थिर राज्य प्रशिक्षण बनाम रोकने के विभिन्न प्रभावों का एक उदाहरण की जांच और जाना प्रशिक्षण, marathoners बनाम sprinters के physiques पर विचार करें. सबसे sprinters एक काया है कि बहुत पतला है मांसपेशियों, और शक्तिशाली देख ले, जबकि विशिष्ट समर्पित marathoner अधिक बार दुर्बल और बीमार लग रही है. अब जो तुम नहीं बल्कि समान होगा? अलावा एक और पहलू को ध्यान में रखना शारीरिक परिवर्तनशीलता के लाभों के बारे में व्यायाम के विभिन्न रूपों का हमारे शरीर पर आंतरिक प्रभाव है. वैज्ञानिकों को ज्ञात है कि अत्यधिक स्थिर राज्य धीरज व्यायाम (के लिए अलग हर कोई है, लेकिन कभी कभी सत्र के प्रति अधिक से अधिक 60 मिनट के रूप में परिभाषित सप्ताह के अधिकांश दिन) बढ़ता है शरीर में मुफ्त कट्टरपंथी उत्पादन, जोड़ों पतित, प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों बर्बाद कर रही है, और कारण एक समर्थक ने शरीर में सूजन की प्रतिक्रिया है कि संभवतः पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकता हो सकता है. दूसरी ओर, उच्च चर चक्रीय वृद्धि प्रशिक्षण विरोधी शरीर में oxidant उत्पादन और से जोड़ा गया है एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया, एक अधिक कुशल नाइट्रिक ऑक्साइड प्रतिक्रिया (जो एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को प्रोत्साहित) कर सकते हैं और एक वृद्धि की चयापचय दर प्रतिक्रिया (जो वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं). इसके अतिरिक्त, स्थिर राज्य धीरज प्रशिक्षण केवल एक विशिष्ट हृदय गति सीमा पर दिल गाड़ियों को प्रशिक्षित करता है और यह विभिन्न हर दिन तनाव का जवाब नहीं है. दूसरी ओर, उच्च चर चक्रीय प्रशिक्षण सिखाता है दिल की मांग की विविधता से और ठीक होने में कम से विफल करने का जब आप यह आवश्यकता होने की संभावना बनाने का जवाब है. के बारे में यह इस तरह सोचो - व्यायाम है कि अपने को तेजी से वृद्धि हुई है और तेजी से कमी दिल गाड़ियों करेगा अपने रोजमर्रा के तनाव से निपटने के अधिक सक्षम दिल. तनाव आपके रक्तचाप और हृदय की दर तेजी से बढ़ाने के लिए हो सकता है. स्थिर राज्य जॉगिंग और अन्य धीरज प्रशिक्षण तुम्हारे दिल ट्रेन नहीं करने के लिए सक्षम होना पड़ता दिल की दर या रक्त चर चक्रीय प्रशिक्षण कि यह बेहतर स्थिर राज्य हृदय पर पड़ता के pressure.The महत्वपूर्ण पहलू में तेजी से परिवर्तन संभाल मेहनत के काम करने की धारा के बीच में वसूली की अवधि है. यह वसूली अवधि के शरीर के लिए महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण है एक व्यायाम उत्तेजना के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया प्रकाश में लाना. चर चक्रीय प्रशिक्षण का एक और लाभ यह है कि इसे और अधिक रोचक है और कम छोड़ गया है लंबे समय से अधिक की दर से बाहर बोरिंग स्थिर राज्य कार्डियो programs.To चर चक्रीय प्रशिक्षण के संभावित लाभ के कुछ स्थिर राज्य धीरज प्रशिक्षण की तुलना में इस प्रकार हैं: सुधार हृदय स्वास्थ्य, बढ़ संक्षिप्त, विरोधी oxidant सुरक्षा, प्रतिरक्षा समारोह, संयुक्त पहनते हैं और आंसू, कम मांसपेशियों बर्बाद कर, जोखिम में कमी में सुधार के लिए व्यायाम के बाद अवशिष्ट चयापचय दर से वृद्धि हुई है, और दिल के लिए एक वृद्धि की क्षमता को संभाल जीवन हर दिन तनाव है. ऐसे कई तरीके तुम्हें रोकने का लाभ लेने के कर सकते हैं और जाने या चर तीव्रता शारीरिक प्रशिक्षण रहे हैं. चर तीव्रता के प्रशिक्षण के पूर्ण सबसे प्रभावी रूप से एक सच को कम करने के लिए शरीर में वसा और मांसपेशियों में गंभीर परिभाषा लाने हवा स्प्रिंट प्रदर्शन कर रहा है. इस तरह के ज्यादातर फुटबॉल, बास्केटबॉल, रैकेटबॉल, टेनिस, हॉकी के रूप में प्रतिस्पर्धी खेल, आदि के स्वाभाविक रूप से अत्यधिक परिवर्ती शामिल हैं बंद और गति जाओ. इसके अतिरिक्त, भार प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से वसूली समय के बाद तनाव की कमी फटने शामिल हैं. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (किसी पर उच्च और कम तीव्रता अंतराल के बीच अलग कार्डियो उपकरण का टुकड़ा) अभी तक एक और प्रशिक्षण विधि है कि तनाव और समय वसूली का इस्तेमाल करता है. उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र इस: अभ्यास 3-4 मिनट के लिए ऐसा कुछ लग सकता है एक तेजी से चलना या प्रकाश सैर पर, 1 अंतराल - 8.0 मील में चला / घंटा 1 मिनट के लिए, अंतराल 2-4.0 मील पर चलना / घंटा 15 मिनट के लिए, 3 अंतराल - 10.0 मील में चला / घंटा 1 मिनट के लिए, 4 अंतराल -- 4.0 मील में एचआर 15 मिनट के लिए / चलना; दोहराएँ उन 4 अंतराल एक बहुत ही गहन के लिए 4 बार 20 मिनट के workout.The इस लेख से दूर संदेश ले करने के लिए अपने workouts के बहुमत के लिए उच्च तीव्रता चर दरों पर अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की कोशिश है सबसे दिल स्वास्थ्य की दृष्टि से लाभप्रद प्रतिक्रिया, वसा हानि, और मांसपेशियों maintenance.Copyright ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2005 - truthaboutabs.comMichael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT, के लेखक "सत्य ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004-2005 डिस्कवर अभिनव प्रशिक्षण विधियों और पोषण के बारे में रहस्य ÃÆ'à छह पैक ABS "एक प्रकार का कठिन है कि यह शरीर के रूप में अच्छे कार्यों के रूप में विकसित करने लगता है! पर जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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