心臓熱狂者: 脂肪質の損失及び中心の健康のためのより有効な訓練方法を発見しなさい!
心臓病を防ぐか、または重量を失うことを試みているかだれが民を住まわせるために(心臓) 強度の好気性の訓練を緩和するために適性の専門家及び医者が低く規定するのを聞くようにそれは共通である。最も頻繁に、推薦はラインに沿って何かをの"行う適当なレベルであなたの心拍数を" 維持する1 週につき安定したペースの心臓3-5 時間の30-60 分を構成する。公正な弾力性この普及した確信にそしてなった"心臓退屈することの無限時間をする車輪のハムスターに" 私考慮するために望む前に安定したペースの持久力の心臓仕事はまで割れるすべてでないかもしれないことを示す最近の科学研究はある。
回復に先行している努力の破烈で身体活動を行うように私達の体が設計されているわかりなさいまたは動き定常状態の動きの代りに停止及び行きなさいことを最初に。最近の研究は物理的な可変性があなたの訓練で考慮するべき最も重要な面の1 つである提案している。この傾向は性質中動物すべてが定常状態の動きの代りに停止及び行く示す動きと同時に見ることができる。実際は、人間は"持久力" のタイプ身体活動をするように試みる性質の唯一の創造物である。ほとんどの競争のスポーツはまた(持久力ランニングか循環を除いて) 停止及び行く回復に先行している努力の動きまたは不足分の破烈基づいている。考慮するsprinters 対marathoners のphysiques を訓練することを停止及び行きなさい対持久力または定常状態の訓練の異なった効果の例を検査するためには。ほとんどのsprinters は典型的で熱心なmarathoner はより頻繁に及び病身に見ることemaciated が、非常に細く、筋肉、強力な見ることであるphysique を運ぶ。今むしろ類似するためにか。
物理的な可変性の利点に関して心に留めておくべきもう一つの要因は私達の体の様々な形の練習の内部効果である。科学者は皆のために別の余分な定常状態の持久力の練習が(しかし時々ほとんどの日週の1 会議につき60 分以上と定義されて) ボディの遊離基の生産を高め、退化でき接合箇所免疫機能を減らし、無駄になる筋肉を引き起こしそして慢性の病気を可能性としてはもたらすことができるボディでプロ炎症性応答をもたらすことができることを知っていた。一方では、非常に可変的な循環訓練はボディおよび炎症抑制の応答、(健康な循環系を励ますことができる) より有効な窒素酸化物の応答、および(減量と助けることができる) の高められた酸化防止生産に高められた新陳代謝率の応答つながった。なお、定常状態の持久力の訓練は1 つの特定の心拍数の範囲でしか中心を訓練し、様々な毎日のstressors に答えるために訓練しない。一方では、非常に可変的な循環訓練はそれを必要とするときに答え、失敗するためにそれをより少なく多分作る色々な要求から回復するように中心を教える。それについて急速に増加するためにあなたの中心を訓練し、急速に減ることはあなたの中心を毎日の圧力を扱うことができるようにするこうすればを考えなさい-- 運動させなさい。圧力により急速に増加するあなたの血圧及び心拍数を引き起こすことができる。定常状態の動揺及び他の持久力の訓練は心拍数または血圧の急速な変更を扱えるあなたの中心を訓練しない。
それに優秀な余分を定常状態心臓にする可変的な循環訓練の重要な面は努力の破烈の間に回復期間である。その回復期間は練習の刺激への健康な応答を引き出してボディのために重大に重要である。可変的な循環訓練のもう一つの利点はそれがはるかに興味深く、長く退屈する定常状態心臓プログラムより低いドロップアウト率を有することである。
要約するためには、定常状態の持久力の訓練と比較される可変的な循環訓練の潜在的な利点のいくつかは次の通りことをある: 共同消耗のための増進された心血管の健康、高められた酸化防止保護、増進された免疫機能、減らされた危険、ハンドルの生命の毎日のstressors に、練習の後の高められた残りの新陳代謝率、および中心のための高められた容量無駄になる減らされた筋肉。あなたが利点の停止及び行くか可変的な強度の物理的な訓練を収獲できる多くの方法がある。絶対的存在の1 つは実際に体脂肪を減らし、深刻な筋肉定義を持ち出すために訓練する可変的な強度のほとんどの有効な形態風を全速力で走る行っている。フットボール、バスケットボール、racquetball 、テニス、ホッケー、等のようなほとんどの競争のスポーツは非常に可変的動きで自然に停止及び行く構成される。さらに、重量の訓練は自然に回復期間に先行している努力の破烈を急に組み込む。高輝度間隔の訓練は(心臓装置のあらゆる部分の高低の強度間隔の間で変わる) 努力及び回復期間を利用する更に別の訓練方法である。例えば、treadmill の間隔のトレーニングはこのような何かを見ることができる:
速い歩行またはライト揺れの3-4 分のウォーミングアップ;
間隔1 - 1 分の8.0 mi/hr で動かしなさい;
間隔2 - 1.5 分の4.0 mi/hr で歩かせなさい;
間隔3 - 1 分の10.0 mi/hr で動かしなさい;
間隔4 - 1.5 分の4.0 mi/hr で歩かせなさい;
それらの4 つの間隔を非常に強い20 分の試しのための4 回繰り返しなさい。
中心の健康、脂肪質の損失、および筋肉維持によって最も有利な応答を得るためにこの記事からのテークアウトメッセージはあなたの試しの大半のための非常に可変的な強度率であなたの体を訓練することを試みるべきである。
版権6A"4a©2005 年- truthaboutabs.com
ミハエルGeary 、NCSF CPT 、AFAA CPT;
"6 パックのABS" 6A"4a 2004-2005 年についての真実の©著者
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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