Cardio Enthousiasten: Ontdek een Efficiëntere Methode van de Opleiding voor de Vette Gezondheid van het Verlies en van het Hart!
Het is gemeenschappelijk om geschiktheidsberoeps te horen en de medische artsen schrijven laag aan gematigde intensiteit aërobe opleiding (cardio) voor aan mensen die proberen om hartkwaal te verhinderen of gewicht te verliezen. Vaakst, vormen de aanbevelingen iets volgens de lijnen van "uitvoeren 30-60 minuten regelmatige tempo cardio 3-5 keer die per week uw harttarief handhaven op gematigd niveau". Alvorens u enkel aan dit populaire geloof toegeeft en de "hamster op het wiel" doend eindeloze uren van het boring cardio wordt, is I'd als u om wat recent wetenschappelijk onderzoek te overwegen dat erop wijst dat het regelmatige cardiowerk van de tempoduurzaamheid niet allen kan zijn het gebarsten tot is.
Eerst, realiseer dat onze organismen in het leven worden geroepen om fysieke activiteit in uitbarstingen van inspanning uit te voeren die door terugwinning worden gevolgd, of einde-en-te gaan beweging in plaats van regelmatige staatsbeweging. Het recente onderzoek brengt naar voren dat de fysieke veranderlijkheid één van de belangrijkste aspecten is in uw opleiding te overwegen. Deze tendens kan door aard worden gezien aangezien alle dieren einde-en-gaan motie in plaats van regelmatige staatsmotie aantonen. In feite, zijn de mensen de enige schepselen in aard die proberen om "duurzaamheids" type fysieke activiteiten te doen. De meeste concurrerende sporten (met uitzondering van of duurzaamheid die cirkelt loopt) zijn ook gebaseerd op einde-en-gaan beweging of korte uitbarstingen van inspanning die door terugwinning wordt gevolgd. Om een voorbeeld van de verschillende gevolgen te onderzoeken van duurzaamheid of regelmatige staats opleiding tegenover einde-en-ga opleidend, overwegen de lichaamsbouw van marathoners tegenover sprinters. Het meeste sprinters dragen een lichaamsbouw die zeer het magere, spier, en krachtige kijken is, terwijl specifiek typisch marathoner vaker het uitgemergelde en ziekelijke kijken is. Nu watop u eerder zou lijken?
Een andere factor in mening betreffende de voordelen van fysieke veranderlijkheid te houden is het interne effect van diverse vormen van oefening op ons lichaam. De wetenschappers hebben geweten dat de bovenmatige verschillende oefening van de regelmatige staatsduurzaamheid (voor iedereen, maar soms bepaald als groter dan 60 minuten per zitting de meeste dagen van de week) vrije basisproductie in het lichaam verhoogt, kan degenereren verbindingen, immune functie vermindert, spier veroorzaakt die, en een pro-ontstekingsreactie in het lichaam verspilt kan veroorzaken dat potentieel tot chronische ziekten kan leiden. Enerzijds, is de hoogst veranderlijke cyclische opleiding verbonden met verhoogde anti-oxyderende productie in het lichaam en een anti-inflammatory reactie, een efficiëntere salpeteroxydereactie (dat een gezond cardiovasculair systeem) kunnen aanmoedigen, en een verhoogde metabolische tariefreactie (dat bij gewichtsverlies) kunnen helpen. Voorts regelmatige staatsduurzaamheid leidt de opleiding slechts het hart bij één specifieke waaier van het harttarief op en leidt het niet op om aan diverse elke dagspanners te antwoorden. Enerzijds, onderwijst de hoogst veranderlijke cyclische opleiding het hart om aan en van een verscheidenheid van eisen te antwoorden terug te krijgen die het waarschijnlijk maken minder te ontbreken wanneer u het nodig hebt. Denk over het deze manier -- oefen dat treinen uw hart om snel te stijgen uit en snel te verminderen zal maken uw hart meer geschikt om dagelijkse spanning te behandelen. De spanning kan uw bloeddruk en harttarief veroorzaken om snel te stijgen. Regelmatige staat de jogging en andere duurzaamheid opleiding leidt uw hart niet op snelle veranderingen in harttarief of bloeddruk kunnen behandelen.
Het belangrijke aspect van veranderlijke cyclische opleiding die het over regelmatige staat superieur maakt cardio is de terugwinningsperiode tussen uitbarstingen van inspanning. Die terugwinningsperiode is cruciaal belangrijk voor het lichaam om een gezonde reactie op een oefeningsstimulus te onthullen. Een ander voordeel van veranderlijke cyclische opleiding is dat het veel interessanter is en heeft lagere opgeventarieven dan lang boring regelmatige staats cardioprogramma's.
Om samen te vatten, zijn enkele potentiële voordelen van veranderlijke cyclische opleiding in vergelijking met regelmatige staatsduurzaamheid opleiding als volgt: de betere cardiovasculaire gezondheid, verhoogde anti-oxyderende bescherming, verbeterde immune functie, verlaagd risico voor gezamenlijke slijtage en scheur, verlaagde spier, verbeterd overblijvend metabolisch tarief na oefening, en een verbeterde capaciteit die voor het hart aan elke dagspanners van het handvatleven verspillen. Er zijn vele manieren u de vruchten van kunt oogsten einde-en-gaat of veranderlijke intensiteit fysieke opleiding. Één van de absolute meest efficiënte vormen van veranderlijke intensiteit die lichaamsvet opleidt werkelijk te verminderen en ernstige spierdefinitie uit te brengen voert windsprints uit. De meeste concurrerende sporten zoals voetbal, basketbal, racquetball, tennis, hockey, enz. worden natuurlijk samengesteld van hoogst veranderlijk einde-en-gaan motie. Bovendien gewicht neemt de opleiding natuurlijk korte uitbarstingen van inspanning op die door terugwinningsperiodes worden gevolgd. Hoge intensiteits het interval die (variërend tussen hoge en lage intensiteitsintervallen op om het even welk stuk van cardiomateriaal) opleiden is nog een andere opleidingsmethode die inspanning en terugwinningsperiodes gebruikt. Bijvoorbeeld, kon een interval opleidingssessie over de tredmolen kijken iets als dit:
Opwarming 3-4 minuten bij een snelle gang of lichte jog;
Interval 1 - dat bij 8,0 mi/u 1 minuut in werking wordt gesteld;
Interval 2 - gang bij 4,0 mi/u 1,5 minuten;
Interval 3 - dat bij 10,0 mi/u 1 minuut in werking wordt gesteld;
Interval 4 - gang bij 4,0 mi/u 1,5 minuten;
Herhaal die 4 intervallen 4 keer voor zeer intense 20-notulen workout.
Het meeneembericht van dit artikel moet proberen om uw lichaam aan hoogst veranderlijke intensiteitstarieven voor de meerderheid van uw workouts op te leiden om de voordeligste reactie in termen van hartgezondheid, vet verlies, en spieronderhoud te krijgen.
Auteursrecht Ã"â©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Auteur van de "Waarheid Abs" Ã"â 2004-2005 over van Zes©Pakken
Ontdek innovatieve opleidingsmethodes en voedingsgeheimen om een steenhard lichaam te ontwikkelen dat zo goed kijkt aangezien het functioneert!
Bezoek http://truthaboutabs.com -- de vrije bonussen en de vrije artikelen zijn beschikbaar!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
