最高の減量のための食事療法及び練習の結合への答え
単に置かれて、あなたの休息新陳代謝率はベッドで1 日中眠ればあなたの体が存続させる必要があるカロリーの最小値である。あなたの体は何百もの呼吸のような身体機能のためのエネルギーを必要とし、作用させ及び動きを頭脳のあなたのボディ作り続ける。公正なあなたが毎日燃やすカロリーの生きた使用およそ70% があること。
研究に従って、次のカロリーを生じる支出はボディによって使用される:
ホメオスタティス- 70%
消化力及び除去- 5-15%
この時点で、私達の体は既に考慮に練習か活動を入れないで毎日のカロリーのおよそ85% を燃やしてしまった。20 分のかなり安定したペースでtreadmill で動くことはあなたの体重によって150-300 カロリーの間で燃えることができるか。従って私達が活動少数で燃やすカロリーの量は遠い作用させそれ自身を続けるボディ焼跡より。
私達があなたがあなたの活動レベルを同じ摂取するが、保つカロリーの量を減らすと起こるものがそう考慮すれば、あなたの体はより少ないエネルギーとの作用でより有効にならなければなり、従って効率的に作用するためにあなたの新陳代謝率を減速する。
さらに、あなたの体はあなたの食事療法からの少数のカロリーから受け取っているので他のエネルギー源のために... あなたの筋肉を他の所で捜す。それが脂肪に公正なぜまだ回っていないか疑問に思えば、これはボディが最後のリゾート- 飢餓の場合の長期エネルギー店として脂肪を使用するのであるか。それは他のエネルギー予備すべてが使い果された場合しか使用されない。
そう意志ただ作用する必要がある十分な栄養素のあなたの体を飢えさせるまたエネルギーのための筋肉に食べるためにそれを強制して、細いボディ固まりを失う。' 普通' 再度食べ始めればこと体重増加のほとんどは脂肪質である、そして筋肉固まりは再供給ことをと取替えられないことを示す研究がまたある。
そう何が重量を失うことを試みている私達のそれらのためのこの平均か。
それはそれを意味する:
1) 単独で切断カロリーはあなたの新陳代謝率を単に減速する
2) 切断カロリーは取り戻されない筋肉損失でおそらく' 普通' 食べ始めれば起因する、
3) 好気性練習は有効な減量のための十分なカロリーを燃やしてまずなく、また筋肉の損失で起因するかもしれない
4) 負けた重量への重要なキーはあなたの細いボディ固まり保っている- レジスタンス・エクササイズを意味するあなたの筋肉、あなたのプログラムで含められるべきである
そう不足分がほしいと思えば、それをすべて言う1 文- ここにそれは(右の強度) に... 食事療法、少しの好気性の訓練の組合せであり、抵抗の訓練の適当な量は細いボディ固まりの損失のないほとんどの減量で起因するべきである。
Lea Woodward はイギリスのactivOne 株式会社の修飾された個人的なトレーナーそしてディレクターである。彼女はMidlands の顧客に個人的な訓練、食事療法及び栄養物の助言およびマッサージ療法および顧客に事実上の訓練世界的に提供する。ウェブサイトhttp://www.activone.co.uk から 点検しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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