La respuesta a combinar dieta y el ejercicio para la pérdida del peso máximo
Puesta simplemente, su tarifa metabólica de reclinación es el número mínimo de calorías que su cuerpo necesita sobrevivir si usted duerme en cama todo el dia. Su cuerpo necesita la energía para los centenares de funciones corporales tales como respiración, guardando el funcionamiento del cerebro y cualquier movimiento sus marcas del cuerpo. El ser justo las aplicaciones vivas para arriba el alrededor 70% de las calorías usted se quema cada día.
Según la investigación, el gasto calorífico siguiente es utilizado por el cuerpo:
Homeostasis - el 70%
Digestión Y Eliminación - 5-15%
A este punto, nuestro cuerpo se ha quemado ya el alrededor 85% de calorías diarias sin tomar ningún ejercicio o actividad en cuenta. ¿El funcionamiento en una rueda de ardilla en un paso bastante constante por 20 minutos puede quemarse entre 150-300 calorías dependiendo de su peso corporal? así la cantidad de calorías que nos quemamos en actividad es lejana menos que las quemaduras del cuerpo que se guardan el funcionar.
Tan si usted considera qué sucede cuando reducimos la cantidad de calorías que usted injiere pero que guarda sus niveles de actividad iguales, su cuerpo tiene que llegar a ser más eficiente en el funcionamiento con menos energía y por lo tanto retrasará su tarifa metabólica para funcionar más eficientemente.
Además, como su cuerpo está recibiendo de pocas calorías de su dieta buscará a otra parte para otras fuentes de la energía... sus músculos. ¿Si usted se está preguntando porqué no dará vuelta a la grasa justo todavía, éste es porque el cuerpo utilizará la grasa como recurso pasado - su almacén a largo plazo de la energía en casos del hambre? será utilizado solamente cuando el resto de las reservas de la energía se han utilizado para arriba.
No solamente voluntad usted muere de hambre tan su cuerpo de los alimentos adecuados que necesita funcionar, usted también lo forzará para comer en los músculos para la energía y usted perderá la masa magra del cuerpo. Hay también la investigación que demuestra que si usted comienza a comer ' normalmente ' otra vez, la mayoría del aumento del peso será gordo y que la masa del músculo no será substituida re-alimentando.
¿Qué tan este medio para los de nosotros que intentan perder el peso?
Significa eso:
1) las calorías que cortan solamente retrasarán simplemente su tarifa metabólica
2) las calorías que cortan darán lugar probablemente a la pérdida del músculo, que no será recuperada si usted comienza a comer ' normalmente '
3) el ejercicio aerobio es poco probable quemarse las suficientes calorías para la pérdida eficaz del peso y puede también dar lugar a la pérdida de músculo
4) una llave importante al peso perdidoso está conservando su masa magra del cuerpo - su músculo, que significa ejercicio de la resistencia se debe incluir en su programa
Tan si usted desea un cortocircuito, una oración que lo diga todo - aquí es... una combinación de la dieta, de una cantidad pequeña de entrenamiento aerobio (en la intensidad derecha) y una cantidad moderada de entrenamiento de la resistencia debe dar lugar a la mayoría de la pérdida del peso sin una pérdida de masa magra del cuerpo.
Lea Woodward es un amaestrador y director personales cualificados activOne ltd en el Reino Unido. Ella proporciona el entrenamiento personal, consejo de la dieta y de la nutrición y terapia del masaje a los clientes en los Midlands y entrenamiento virtual a los clientes por todo el mundo. Compruebe fuera del Web site http://www.activone.co.uk
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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