重量を失うためにあなたの食事を記録しなさい
考えるので失望させる、規則的に運動させなさいよく食べ、どうしても重量を失うようであるできない感じる多くの人々の1 才であるか。その場合、食糧ジャーナルはあなたの減量の目的に達するのを助ける大きい用具である。それはあなたの食べる習慣のパターンを定めるのを助ける食べる、あなたの"隠された" カロリーを消費しているどこで見るのを助けるものをについて責任があらせる。
最初の事私は常にそれらが口に置くあらゆるかみ傷を書くいつべきである食糧ジャーナルを保ち始めるか人々に言う。ほとんどの人々が彼らの日に考えるおよび何を食べなければならなかったとき、彼らの食事にまっすぐに行く。それはあなたが食事の間に消費するそれらのカロリーのすべてがいかに加えるか、すばらしい、けれども。チョコレートの1 つの少し部分が数えないと、従ってそれを書く必要はない考えるかもしれないあらゆる午後が週のコース上の相当数のカロリーまで加えることができるチョコレートの1 の少し部分と。幼児の多くの母は彼らの子供が彼らの版に残すが、鶏ナゲットそこのマカロニ及びチーズのここにおよび3 つのかみ傷は実際に加えるものを終えがちである! 食べた従って忘れていない後それを書くことを正しく忘れないでいなさい。
食べるものを記録するとき非常に特定であることもまた重要である。例えば、どうしても昼食のために"七面鳥サンドイッチ" を書いてはいけない。その代り、書きなさい"胸4 オンス七面鳥およびマスタード、トマトおよびレタスが付いている全ムギの1 切れのスイスチーズを。" あなたの焼かれたポテトのあなたのサンドイッチ、バター、およびあなたのコーヒーのcreamer のマヨネーズはあなたの食事療法に切れ易い脂肪および空のカロリーを貢献するかもしれない。そしてそのコーヒーの話すことは、飲むものを書くことを忘れていない。夕食が付いているワインのあなたのmid-morning モカlatte もかあなたのガラスはカロリーを含んでいる!
あなたの食糧ジャーナルに含むべきもう一つの事はあなたが各食事か軽食を食べる時間である。あなたのノートに見るときそして、"悩み時間が。" のあるかどうか定めることができるがらくた毎日のおよそ4:00 を食べがちなら余りに空腹になり、あるものは何でも視力につかむ前にそれから健康な軽食があり前に始め毎日たいと思うかもしれない時間を計る。TV を見ている間munchies にあらゆる夜を得ることをまたは、見れば、退屈からおそらく食べている。あなたのための問題である知っているとき、あなた自身を混乱させることは容易である。
食糧ジャーナルを保つことは責任があるようにする食べるものをについてことができる。私は私はおろすためにそれを書かなければならないことを知っていれば私がチーズケーキの大きい部分を食べて大いにより少なく本当らしいことを知っている! それはまたあなたの食べるパターンがであるもの、そしてあなたの減量の違いすべてを生じるカロリーを切ることができるどこであなたが定めることを大いにより容易にする!
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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