记录您的饭食丢失重量
您感到是的许多人民的当中一个挫败因为您认为您吃得很好和通常行使, 但您无法似乎丢失重量? 如果那样, 食物学报是一个伟大的工具帮助您到达您的减重目标。它将帮助确定所有样式在您吃习性, 它将迫使您是对什么负有责任您吃, 并且它将帮助您看何处您消耗您的"暗藏的" 卡路里。
第一事我总告诉人们他们开始保留食物学报将写下每叮咬他们投入在他们的嘴。当多数人民认为在他们的天并且什么他们必须吃, 他们去直接他们的饭食。它是令人惊讶的, 虽然, 怎么您消耗在饭食之间的所有那些卡路里加起来。您也许认为, 巧克力一个少许片断不计数, 因此您不需要写下它, 但是每个下午可能加由一些卡路里决定在一个星期中巧克力的一个少许片断。幼儿的许多母亲倾向于完成什么他们的孩子留下在他们的板材, 但鸡块这里和通心面和乳酪三叮咬那里真正地加起来! 请务必写下它在您吃之后因此您不忘记。
它还重要是非常具体的当记录什么您吃。例如, 仅不要写"火鸡肉三明治" 为午餐。反而, 写下"4 盎司火鸡胸脯和1 个切片瑞士乳酪在整体麦子, 用芥末、蕃茄和莴苣。" 蛋黄酱在您的三明治、黄油在您的被烘烤的土豆, 和盛奶油小壶在您的咖啡里也许贡献容易切开的空的卡路里和油脂对您的饮食。并且讲话那份咖啡, 不忘记写下什么您喝。您的上午上等咖啡latte 或您的杯酒以晚餐包含卡路里, 也是!
其它事包括在您的食物学报里是您吃各顿膳食或快餐的时间。然后, 当您看在您的笔记您能确定如果您有任何"麻烦次。" 如果您倾向于吃破烂物每天大约4:00, 您也许然后想要以前开始有一顿健康快餐每天计时, 在您得到太饥饿和劫掠之前什么是在视线内。或, 如果您看见您有munchies 每夜当看电视, 您大概吃着出于乏味。当您知道是一个问题为您, 它更加容易分散自己。
保留食物学报可能使您对什么负有责任您吃。我知道, 我是较不可能饮用乳酪蛋糕一个大片断如果我知道我必须写它击倒! 它并且将使它容易对您确定是什么您吃样式并且何处您能削减将产生在您的减重上的所有变化的卡路里!
下载自由饮食今天记录:
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
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文章来源: Messaggiamo.Com
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