増加HDL のコレステロール及び生きているより長い
そこに(複数の有効な方法は増加する?good のHDL のコレステロールあるか。1 つはあなたの生命にところで) 、それatherosclerosis および打撃を減らすために文字通り年を、心臓病の危険加える、ことができる。
私達が高いHDL のコレステロールレベルをいかに得ようとするか、そう
結合されたとき結果あなたのHDL を増加する為の2 つの主方法が、自然により速くある満足あり。1 つの方法は総にゼロ費用である、第2 方法はまたある隔離された箱のあなたの健康にとって有害高く。
生活様式の修正
これは多くの人々のために従って懸命にようである、けれども健康な生命を続ける限り結果はゼロ費用、比較的容易、最後である。多くの人々では、次の生活様式の推薦はHDL のコレステロールを増加して十分同時にあなたの?bad を減らすのを助けるか。LDL. またおそらくあなたの血圧を減らし、それらの不必要で、可能性としては危ないポンドを失う。
最もよい結果を提供する生活様式の修正は下記のように続く:
練習
これは多くの人々が十分な時間がないことのような読み、発見の弁解止めるところである。解決は常に1 本の丸薬で見つけられることができなく、あなたの側面の少し努力を取るかもしれないが私がそれそれの価値が充分あることを信じる!
超過重量なら、負けた重量はHDL のレベルをかなり大幅に上げることができる。実際は、練習プログラムを単に始めることは?good を高めるのを助けることができるか。HDL 及びこれはしばらく知られていた。90年代後期にスタンフォード大学の調査は(あなたがほぼ1000 カロリーを燃やす) 11 MPH でちょうど2 時間を循環させれば週練習が800-1000 カロリーを離れて週燃えたときに坐った人が練習ルーチンを始めるときおよそ4.4 mg/dl によって彼らのHDL を増進したことが分った。それは練習の強度ではなくその持続期間の、提供する最も大きい利点をようである。そう、より多くのあなたが、より高いのあなたのHDL 練習は行く。それはとても困難であるか。
煙ること
HDL は別として、煙ることの上の提供はあなたがすることができる最もよい事の1 つである。平均で、たばこを吸う人ことが示されていたHDL のレベルを5.3 mg/dl 禁煙家より低く持ちなさい。相違は女性にさらにもっとある: およそ9 mg/dl は禁煙家より下がる。4.4 mg/dl が心臓病を開発する危険の3-5% 減少を意味できることを覚えなさい。最近の記事はそれタバコの形態すべてをやめることが15 から20 パーセントによってHDL のコレステロールを増加できることを提案する。
食事療法
新鮮な果物、野菜、全穀物、オリーブ油およびマメ科植物の内陸様式の食事療法、豊富なのHDL の高い血レベルに、強くつながる。そうより多くの魚を(食べて、魚オイルの補足を) 取っている消費している少数の精製された炭水化物を。
複数のタイプの脂肪はまた大きい違いを生じることができる。最も有用monounsaturated 脂肪をcanola 、オリーブ、アボカド、ナットおよび種油で見つけられるありなさい; ナット及びアボカド。あなたの毎日の取入口溶ける繊維を増加することはまた有利である。溶ける繊維はフルーツに、野菜、マメ科植物およびオートムギおよび全穀類ある。
さらにそれはその?vino fa のbuon のsangue 古い格言のようであるか。ワインの作りのよいbllod は本当である。アルコール、緩和で消費される特に赤ワインはHDL を上げるのを助ける。日多くにより1 杯か2 杯の飲み物はあなたの健康のために非常に有害である場合もある。
薬療法
現在コレステロールの無秩序のために規定される薬剤の複数のクラスがある。主な仕事が?bad を減らすべきであるのにか。LDL 、それらはまたHDL のレベルを増加する。
Statins
薬剤のこのクラスはHDL のコレステロールをどこでも増加からできる3 から10 パーセント。それらが有害なLDL を減らす為の最も有効な薬剤であるのであって、3-10% は付加給付としてあまり悪くない。但し、薬剤の他のクラスは?bad を得ることでかなりそう有効間HDL でより有効である、か。LDL 望ましいレベルに。
ナイアシン
薬剤のこのクラスはビタミンのB のグループから実際にである; 但しそれはあなたのローカル健康の店で見つけられるできるよりはるかに有効な源である。ナイアシン、かニコチン酸は15 から30 パーセントによって、HDL のレベルを上げることができる。あなたの糖尿病に苦しみなさいこれは有効な薬物であるがあなたの医者が薬剤のこのクラスに置くことは非常にまずない。
Fibrates
薬剤のこのクラスはトリグリセリドの無秩序のために一般に規定するある。但しトリグリセリド及びHDL は手に手をとって行く。トリグリセリドが高いときHDL のレベルは低く、逆も同じ一般に。薬剤のこのクラスは10-15% によって一般にHDL を上げる。
薬剤は薬剤、危険なしでは来ない。実際は、何人かの医者は、彼らの患者にコレステロールレベルを望ましいレベルに見つけてあげるために、ニコチン酸かfibrates とともにstatins を規定している。これはレバー機能障害の危険か筋肉毒性、statins の稀で可能性としては深刻な複雑化を高めることができる。これはまたある抗生物質またはanti-depressants が付いているコンバインなら起こるかもしれない。
上記の方法から、HDL のコレステロールレベルを増加することは危険とまたはなしにそれことをである場合もある見ることができる; そして費用とまたはなしで。偽りなくあなたの健康およびあなたのお金を評価すれば、真剣に生活様式の修正を試みるべきである。まだ薬剤を必要とすれば、推薦された生活様式の修正を実行すれば適量はより低いためにほとんど保証される。但し、決してあなたの医者に話さないであらゆる薬物の適量を変えてはいけない。
この記事の部1 のために、次のページを訪問しなさい: http://www.allabout 中心disease.com/hdl cholesterol.html
著者について:
それが いかにあるか告げるhttp://www.allabout 中心disease.comthe の場所! あなたの中心を大事にする方法の記事、先端、助言および最も最近のニュース。私達のeZine の?The 網の中心に堤出によってあなたのポストのこのような記事に毎月を得ることができるか。: http://www.allabout 中心disease.com/webs 中心subscribe.html
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
