Zvýšení HDL cholesterolu a žijí déle
Existuje několik způsobů, jak účinně zvýšit hladinu HDL cholesterolu (to je? Dobré? Jeden by the way), které mohou doslova přidat několik let svého života, snížit riziko onemocnění srdce, aterosklerózy a mrtvice.
Tak, jak se tam jít, jak dostat vysokou hladinu HDL cholesterolu
Existují dva klíčové způsoby, jak zvýšit svou HDL, samozřejmě v kombinaci výsledky tak rychlejší a uspokojující. Jeden Metoda je zcela nulové náklady, druhá metoda může být nákladné a také ohrožuje vaše zdraví v několika ojedinělých případech.
Lifestyle změny
To se zdá být tak těžké pro mnoho lidí, ale Výsledky jsou nulové náklady, relativně snadno a poslední tak dlouho, jak budete pokračovat zdravý život. V mnoha lidí, bude tato životní styl doporučení stačit ke zvýšení HDL cholesterolu, a zároveň pomoci snížit vaše? špatné? LDL. Budete také pravděpodobně sníží krevní tlak a ztratit ty nechtěné, potenciálně nebezpečné liber.
změnou životního stylu, který bude poskytovat nejlepší výsledky sledování níže:
cvičení
To je místo, kde mnoho lidí přestat číst a hledat výmluvy, jako je nemají dost času. Toto řešení není vždy možné nalézt v láhvi pilulek a to může trvat trochu úsilí o vaší straně, ale věřte mi, že stojí za to!
Pokud jste obézní, zhubnout, může zvýšit hladiny HDL dost podstatně. Ve skutečnosti pouze začátek cvičební program může pomoci zvýšit? Dobré? HDL a toto bylo známo již delší dobu. V pozdní 1990 Stanford University studie zjistila, že při sedavé muži začít cvičením se zlepšila jejich HDL přibližně 4,4 mg / dl při výkonu spálené kalorie off 800-1000 týdně (pokud jste cyklus jen 2 hodiny týdně na 11 mph vám bude hořet téměř 1000 kalorií). Zdá se, že doba trvání cvičení, nikoli intenzita, poskytuje největší užitek. Takže, čím více cvičení tak učiníte, tím vyšší jede váš HDL. Je to tak těžké?
Kouření
Kromě HDL, přestat kouřit, je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat. Bylo prokázáno, že v průměru, muži, kteří kouří mají hladiny HDL 5,3 mg / dl nižší než non-kuřáky. Rozdíl je ještě u žen: kolem 9 mg / dl nižší než non-kuřáky. Nezapomeňte, 4,4 mg / dl může znamenat 3-5% snížení rizika vzniku srdečních chorob. Nejnovější články naznačují, že ukončit všechny formy tabákové může zvýšit hladinu HDL cholesterolu o 15 až 20 procent.
dieta
-středomořského stylu strava, bohatá na čerstvé ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků , olivová olej a luštěniny, je silně spojena s vysokou hladinu HDL. Takže je jíst více ryb (s doplňky a rybího oleje) a spotřebovávají méně rafinované uhlohydráty.
Několik druhů tuků může také udělat velký rozdíl. Nejvíce užitečné jsou mononenasycené tuky nalezené v řepky, olivy, avokádo, ořechy a rostlinné oleje, ořechy a avokádo. Zvýšit svůj denní příjem rozpustné vlákniny je také výhodné. Rozpustná vláknina je nalezen v ovoci, zelenině, luštěninách a ovsa a celozrnné potraviny.
Kromě toho se zdá, staré rčení, že? fa buon vino sangue? víno dělá dobré bllod je pravda. Alkohol, obzvláště červené víno, spotřebované při umírněnost, pomáhá zvyšovat hladinu HDL. Více než jeden nebo dva drinky denně může být velmi škodlivé pro vaše zdraví.
farmakoterapii
Existuje několik skupin léků v současné době stanovené pro cholesterolu poruchy. I když jejich hlavním úkolem je snížit? Špatné? LDL, oni dělají také zvyšují hladiny HDL.
Statiny
Tato třída drog může zvýšit hladinu HDL cholesterolu kdekoli 3 až 10 procent. Bytí tak, jak jsou nejúčinnější lék na snížení škodlivého LDL, 3-10% není tak zlé, jak okrajové výhody. Nicméně, jiné třídy léků je účinnější v HDL, když ne tak účinný na získání? Špatné? LDL dolů na požadovanou úroveň.
Niacin
Tato třída je vlastně lék ze skupiny B vitamínů, avšak je mnohem silnější zdroj, než jsou k dispozici na místním zdraví uložit. Niacin, nebo kyselina nikotinová, může zvýšit hladinu HDL hladiny o 15 až 30 procent. Ačkoli je to účinné léky, pokud váš trpí cukrovkou, že je velmi nepravděpodobné, že lékař se přepnete na tuto třídu drog.
Fibráty
Tato třída drog je běžně předepisuje pro triglyceridů poruchy. Nicméně triglyceridů a HDL jdou ruku v ruce. Triglyceridů, kdy jsou vysoké hladiny HDL jsou obvykle nízké, a vice-versa. Tato třída drog obecně zvyšuje hladinu HDL o 10-15%.
drogy jsou drogy a nepřijdou bez rizika. Ve skutečnosti, někteří lékaři, aby si své pacienty hladinu cholesterolu v krvi, aby požadované úrovně, předepisovaných statinů ve spolupráci s kyselina nikotinová nebo fibráty. Toto může zvýšit riziko poškození funkce jater nebo svalů toxicitu, vzácné, ale potenciálně vážné komplikace statiny. To může také dojít v případě, kombinuje s některými antibiotiky nebo anti-depresi.
Z výše uvedených metod, můžete vidět, že ke zvýšení HDL cholesterolu může být bez rizika, a nebo bez nákladů. Pokud jste opravdu hodnota své zdraví a své peníze, měli byste vážně zkusit změnou životního stylu. Pokud přesto potřebuje léky, pokud se rozhodnete změně životního stylu, doporučené dávkování je téměř zaručeno, že bude nižší. Však nikdy měnit dávkování žádné léky bez porady s lékařem.
Pro část 1 tohoto článku, naleznete na následující stránce: http://www.allabout-heart-disease.com/hdl-cholesterol.html
O autorovi:
http://www.allabout -srdce-disease.comthe server, který vám řekne, jak to je! Články, tipy, rady a nejnovější zprávy o tom, jak pečovat o své srdce. Můžete si články, jako tento ve schránce každý měsíc tím, že předloží do našeho ezine? Web je srdce? na adrese:
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
