Χοληστερόλη αύξησης HDL και ζωντανός μακρύτερος
Εκεί είναι διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι να αυξηθεί η χοληστερόλη HDL (ότι το ?good; ένας από τον τρόπο), αυτός μπορεί κυριολεκτικά να προσθέσει τα έτη στη ζωή σας, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, atherosclerosis και το κτύπημα.
Έτσι, πώς πηγαίνουμε για να πάρουμε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για HDL σας, φυσικά όταν συνδυάζονται τα αποτελέσματα είναι και γρηγορότερα και ικανοποιητικός. Μια μέθοδος είναι συνολικά μηδέν κόστισε, η δεύτερη μέθοδος μπορεί να είναι ακριβή και επίσης καταστρεπτική στην υγεία σας σε μερικές απομονωμένες περιπτώσεις.
Τροποποιήσεις τρόπου ζωής
Αυτό φαίνεται τόσο σκληρό για πολλούς ανθρώπους, όμως τα αποτελέσματα είναι μηδέν κοστίζουν, σχετικά εύκολος και διαρκούν εφ' όσον συνεχίζετε μια υγιή ζωή. Σε πολλούς ανθρώπους, οι ακόλουθες συστάσεις τρόπου ζωής θα είναι επαρκείς για να αυξήσουν τη χοληστερόλη HDL, και να βοηθήσουν συγχρόνως να μειώσουν ?bad σας; LDL. Επίσης πιθανώς θα μειώσετε την πίεση αίματός σας και θα χάσετε εκείνες τις ανεπιθύμητες, ενδεχομένως επικίνδυνες λίβρες.
Οι τροποποιήσεις τρόπου ζωής που θα παράσχουν τα καλύτερα αποτελέσματα ακολουθούν κατωτέρω:
Ασκηση
Αυτό είναι όπου πολλοί άνθρωποι σταματούν και βρίσκουν τις δικαιολογίες όπως η κατοχή αρκετού χρόνου. Η λύση δεν μπορεί πάντα να βρεθεί σε ένα μπουκάλι των χαπιών και μπορεί να καταβάλει μια μικρή προσπάθεια στην πλευρά σας, αλλά με θεωρεί αυτό αξίζει πραγματικά τον κόπο!
Εάν είστε υπέρβαροι, το χάνοντας βάρος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα HDL αρκετά ουσιαστικά. Στην πραγματικότητα, απλά να αρχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το ?good; HDL και αυτό ήταν γνωστά για κάποιο χρόνο. Προς το τέλος της δεκαετίας του '90 πανεπιστημιακές σπουδές του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι όταν αρχίζουν τα στατικά άτομα μια ρουτίνα άσκησης βελτίωσαν HDL τους από περίπου 4,4 mg/$l*dl όταν έκαψε η άσκηση από 800-1000 θερμίδες εβδομαδιαίως (εάν ανακυκλώσετε ακριβώς 2 ώρες εβδομαδιαίως 11 mph που θα καψετε σχεδόν 1000 θερμίδες). Φαίνεται ότι η διάρκεια της άσκησης, όχι ένταση, παρέχει το μέγιστο όφελος. Έτσι, η περισσότερη άσκηση εσείς, ο υψηλότερος πηγαίνει HDL σας. Είναι αυτός τόσο δύσκολος;
Κάπνισμα
Εκτός από HDL, που σταματά το κάπνισμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Έχει αποδειχθεί ότι κατά μέσον όρο, τα άτομα που καπνίζουν έχουν HDL τα επίπεδα 5,3 mg/$l*dl χαμηλότερα από τους μη καπνιστές. Η διαφορά είναι ακόμη και περισσότερος στις γυναίκες: περίπου 9 mg/$l*dl χαμηλότερα από τους μη καπνιστές. Θυμηθείτε ότι 4,4 mg/$l*dl μπορούν να σημάνουν μια μείωση 3-5% του κινδύνου τις καρδιακές παθήσεις. Τα πρόσφατα άρθρα προτείνουν ότι η εγκατάλειψη όλων των μορφών καπνού μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL κατά 15 έως 20 τοις εκατό.
Διατροφή
Μια διατροφή μεσογειακός-ύφους, πλούσια σε νωπούς καρπούς, λαχανικά, ολόκληρα σιτάρια, ελαιόλαδο και όσπρια, συνδέεται έντονα με τα υψηλά επίπεδα αίματος του HDL. Έτσι τρώει περισσότερα ψάρια (και παίρνει τα συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών) και καταναλώνει λιγότερους καθαρισμένους υδατάνθρακες.
Διάφοροι τύποι λιπών μπορούν επίσης να κάνουν μια μεγάλη διαφορά. Τα χρησιμότερα είναι τα λίπη που βρίσκονται στα ελαιόλαδα canola, αβοκάντο, καρυδιών και σπόρου καρύδια και αβοκάντο. Η αύξηση της καθημερινής διαλυτής ίνας εισαγωγής σας είναι επίσης ευεργετική. Η διαλυτή ίνα βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τις βρώμες και ολόκληρα τα τρόφιμα σιταριού.
Επιπλέον φαίνεται το παλαιό ρητό ότι ?vino FA buon sangue; το κρασί κάνει το καλό bllod είναι αληθινό. Το οινόπνευμα, ιδιαίτερα κόκκινο κρασί, που καταναλώνεται στη μετριοπάθεια, βοηθά να αυξήσει HDL. Περισσότερα από ένα ή δύο ποτά ημερησίως μπορούν να είναι πολύ καταστρεπτικά για την υγεία σας.
Θεραπεία φαρμάκων
Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες φαρμάκων που ορίζονται αυτήν την περίοδο για τις αναταραχές χοληστερόλης. Ακόμα κι αν η πρωταρχική εργασία τους είναι να μειώσουν το ?bad; LDL, επίσης αυξάνουν τα επίπεδα HDL.
Statins
Αυτή η κατηγορία φαρμάκου μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL οπουδήποτε από 3 έως 10 τοις εκατό. Η ύπαρξη δεδομένου ότι είναι το αποτελεσματικότερο φάρμακο για τη μείωση του επιβλαβούς LDL, 3-10% δεν είναι τόσο κακή ως όφελος περιθωρίου. Εντούτοις, άλλες κατηγορίες φαρμάκων είναι αποτελεσματικότερες σε HDL, ενώ όχι αρκετά τόσο αποτελεσματικές να πάρουν το ?bad; LDL κάτω στα επιθυμητά επίπεδα.
Niacin
Αυτή η κατηγορία φαρμάκου είναι πραγματικά από την ομάδα β βιταμινών εντούτοις είναι μια πιό ισχυρή πηγή από μπορεί να βρεθεί στο τοπικό κατάστημα υγείας σας. Niacin, ή το nicotinic οξύ, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα HDL κατά 15 έως 30 τοις εκατό. Αν και αυτό είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο εάν σας πάσχτε από το διαβήτη είναι πολύ απίθανο ότι ο γιατρός σας θα σας βάλει σε αυτήν την κατηγορία φαρμάκων.
Fibrates
Αυτή η κατηγορία φαρμάκου είναι ορίζει συνήθως για triglyceride τις αναταραχές. Εντούτοις triglycerides και HDL πηγαίνουν μαζί. Όταν triglycerides είναι υψηλά τα επίπεδα HDL είναι συνήθως χαμηλά, και αντίστροφα. Αυτή η κατηγορία φαρμάκου αυξάνει γενικά HDL από 10-15%.
Τα φάρμακα είναι φάρμακα και δεν έρχονται χωρίς κινδύνους. Στην πραγματικότητα, μερικοί γιατροί, προκειμένου να φταθούν τα επίπεδα χοληστερόλης ασθενών τους στα επιθυμητά επίπεδα, ορίζουν statins μέσα μαζί με το nicotinic οξύ ή fibrates. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσλειτουργίας συκωτιού ή την τοξικότητα μυών, μια σπάνια αλλά ενδεχομένως σοβαρή περιπλοκή των statins. Αυτό μπορεί επίσης να εμφανιστεί εάν συνδυάζει με μερικά αντιβιοτικά ή αντικαταθλιπτικά χάπια.
Από τις μεθόδους ανωτέρω, μπορείτε να δείτε αυτήν για να αυξήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης HDL μπορείτε να είστε με ή χωρίς κινδύνους και με ή χωρίς δαπάνες. Εάν εκτιμείτε αληθινά την υγεία σας, και τα χρήματά σας, πρέπει σοβαρά να δοκιμάσετε τις τροποποιήσεις τρόπου ζωής. Εάν χρειάζεστε ακόμα τα φάρμακα, εάν εφαρμόζετε τη συνιστώμενη τροποποίηση τρόπου ζωής οι δόσεις είναι σχεδόν εγγυημένες για να είναι χαμηλότερες. Εντούτοις, μην αλλάξτε ποτέ τη δόση οποιουδήποτε φαρμάκου χωρίς ομιλία στο γιατρό σας.
Για το μέρος 1 αυτού του άρθρου, παρακαλώ επισκεφτείτε την ακόλουθη σελίδα: χττπ://ωωω.αλλαψοuτ-καρδιά-δησεασε.θομ/χδλ- cholesterol.html
Περίπου ο συντάκτης:
χττπ://ωωω.αλλαψοuτ-καρδιά- disease.comthe περιοχή που σας λέει πώς είναϊ Αρθρα, άκρες, συμβουλές και οι πιό πρόσφατες ειδήσεις στο πώς να φροντίσει την καρδιά σας. Μπορείτε να πάρετε τα άρθρα όπως αυτό στην ταχυδρομική θυρίδα σας κάθε μήνας με την υποβολή στην καρδιά του Ιστού eZine ?The μας; σε: χττπ://ωωω.αλλαψοuτ-καρδιά-δησεασε.θομ/ωεψς-καρδιά- subscribe.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
