Zvýšenie HDL cholesterolu a žijú dlhšie
Existuje niekoľko spôsobov, ako účinne zvýšiť hladinu HDL cholesterolu (to je? Dobré? Jeden by the way), ktoré môžu doslova pridať niekoľko rokov svojho života, znížiť riziko ochorenia srdca, aterosklerózy a mŕtvice.
Tak, ako sa tam ísť, ako dostať vysokú hladinu HDL cholesterolu
Existujú dva hlavné spôsoby, ako zvýšiť svoju HDL, samozrejme v kombinácii výsledky tak rýchlejšie a uspokojujúce. Jeden Metóda je úplne nulové náklady, druhá metóda môže byť nákladné a taktiež ohrozuje vaše zdravie v niekoľkých ojedinelých prípadoch.
Lifestyle zmeny
To sa zdá byť tak ťažké pre mnoho ľudí, ale Výsledky sú nulové náklady, relatívne ľahko a posledné tak dlho, ako budete pokračovať zdravý život. V mnohých ľudí, bude táto životný štýl odporúčania stačiť na zvýšenie HDL cholesterolu, a zároveň pomôcť znížiť vaše? zlé? LDL. Budete tiež pravdepodobne zníži krvný tlak a stratiť tie nechcené, potenciálne nebezpečné libier.
zmenou životného štýlu, ktorý bude poskytovať najlepšie výsledky monitorovania nižšie:
cvičenie
To je miesto, kde veľa ľudí prestať čítať a hľadať výhovorky, ako je nemajú dosť času. Toto riešenie nie je vždy možné nájsť v fľaši piluliek a to môže trvať trochu úsilia o vašej strane, ale verte mi, že stojí za to!
Ak ste obézny, schudnúť, môže zvýšiť hladinu HDL dost podstatne. V skutočnosti iba začiatok cvičebný program môže pomôcť zvýšiť? Dobré? HDL a toto bolo známe už dlhšiu dobu. V neskorý 1990 Stanford University štúdia zistila, že pri sedavej muži začať cvičením sa zlepšila ich HDL približne 4,4 mg / dl pri výkone spálené kalórie off 800-1000 týždenne (ak ste cyklus len 2 hodiny týždenne na 11 mph vám bude horieť takmer 1000 kalórií). Zdá sa, že doba trvania cvičenie, nie intenzita, poskytuje najväčší úžitok. Takže, čím viac cvičenie tak urobíte, tým vyššia jede váš HDL. Je to tak ťažké?
Fajčenie
Okrem HDL, prestať fajčiť, je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Bolo preukázané, že v priemere, muži, ktorí fajčia majú hladiny HDL 5,3 mg / dl nižšia ako non-fajčiarov. Rozdiel je ešte u žien: okolo 9 mg / dl nižšia ako non-fajčiarov. Nezabudnite, 4,4 mg / dl môže znamenať 3-5% zníženie rizika vzniku srdcových chorôb. Najnovšie články naznačujú, že ukončiť všetky formy tabakové môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu o 15 až 20 percent.
dieta
-stredomorského štýlu strava, bohatá na čerstvé ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov , olivová olej a strukoviny, je silne spojená s vysokou hladinu HDL. Takže je jesť viac rýb (s doplnky a rybieho oleja) a spotrebúvajú menej rafinované uhľohydráty.
Niekoľko druhov tukov môže tiež urobiť veľký rozdiel. Najviac užitočné sú mononenasýtené tuky nájdené v repky, olivy, avokádo, orechy a rastlinné oleje, orechy a avokádo. Zvýšiť svoj denný príjem rozpustnej vlákniny je tiež výhodné. Rozpustná vláknina je nájdený v ovocí, zelenine, strukovinách a ovsa a celozrnné potraviny.
Okrem toho sa zdá, staré príslovie, že? fa buon vino sangue? víno robí dobré bllod je pravda. Alkohol, najmä červené víno, spotrebované pri umiernenosť, pomáha zvyšovať hladinu HDL. Viac ako jeden alebo dva drinky denne môže byť veľmi škodlivé pre vaše zdravie.
farmakoterapiu
Existuje niekoľko skupín liekov v súčasnosti stanovené pre cholesterolu poruchy. I keď ich hlavnou úlohou je znížiť? Zlé? LDL, oni robia taktiež zvyšujú hladiny HDL.
Statíny
Táto trieda drog môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu kdekoľvek 3 až 10 percent. Bytia tak, ako sú najúčinnejší liek na zníženie škodlivého LDL, 3-10% nie je tak zlé, ako okrajové výhody. Avšak, inej triedy liekov je účinnejší v HDL, keď nie tak účinný na získanie? Zlé? LDL nadol na požadovanú úroveň.
Niacin
Táto trieda je vlastne liek zo skupiny B vitamínov, ale je oveľa silnejší zdroj, ako sú k dispozícii na miestnom zdravie uložiť. Niacín, alebo kyselina nikotínová, môže zvýšiť hladinu HDL hladiny o 15 až 30 percent. Hoci je to účinné lieky, ak váš trpia cukrovkou, že je veľmi nepravdepodobné, že lekár sa prepnete na túto triedu drog.
fibráty
Táto trieda drog je bežne predpisuje pre triglyceridov poruchy. Avšak triglyceridov a HDL idú ruka v ruke. Triglyceridov, kedy sú vysoké hladiny HDL sú zvyčajne nízke, a vice-versa. Táto trieda drog vo všeobecnosti zvyšuje hladinu HDL o 10-15%.
drogy sú drogy a neprídu bez rizika. V skutočnosti, niektorí lekári, aby si svojich pacientov hladinu cholesterolu v krvi, aby požadovanej úrovne, predpisovaných statínov v spolupráci s kyselina nikotínová alebo fibráty. Toto môže zvýšiť riziko poškodenia funkcie pečene alebo svalov toxicitu, zriedkavé, ale potenciálne vážne komplikácie statíny. To môže tiež dôjsť v prípade, kombinuje s niektorými antibiotikami alebo anti-depresii.
Z vyššie uvedených metód, môžete vidieť, že na zvýšenie HDL cholesterolu môže byť bez rizika, a alebo bez nákladov. Ak ste naozaj hodnota svoje zdravie a svoje peniaze, mali by ste vážne skúsiť zmenou životného štýlu. Ak napriek tomu potrebuje lieky, ak sa rozhodnete zmene životného štýlu, odporúčané dávkovanie je takmer zaručené, že bude nižšia. Však nikdy meniť dávkovanie žiadne lieky bez porady s lekárom.
Pre časť 1 tohto článku, nájdete na nasledujúcej stránke: http://www.allabout-heart-disease.com/hdl-cholesterol.html
O autorovi:
http://www.allabout -srdce-disease.comthe server, ktorý vám povie, ako to je! Články, tipy, rady a najnovšie správy o tom, ako sa starať o svoje srdce. Môžete si články, ako tento v schránke každý mesiac tým, že predloží do nášho Ezine? Web je srdce? na adrese:
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
