Увеличаване на HDL холестерола и живеят по-дълго
Има няколко ефективни начини за увеличаване на HDL холестерол (това е? Добра? Един от пътя), които могат буквално да добавите години живота си, да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза и инсулт.
Така че, как да отида за получаване на високи нива на холестерол HDL
Съществуват два основни начина за увеличаване на HDL, естествено, когато се комбинира резултатите са както по-бързо и удовлетворяване. Един Методът е напълно нулеви разходи, вторият метод може да бъде скъпо, а също и вреди за здравето си в някои изолирани случаи.
промени Лайфстайл
Това изглежда толкова трудно за много хора, но резултатите са нулеви разходи, сравнително лесно и продължи толкова дълго, колкото продължава един здравословен живот. В много хора, следните препоръки начин на живот ще бъде достатъчно, за увеличаване на HDL холестерола, и на същото време ще помогне да намалите? лошо? LDL. Ще вероятно намалите кръвното налягане и загубите тези нежелани, потенциално опасни паунда.
, свързани с живота измененията, които ще предоставят на най-добри резултати следват по-долу:
Упражнение
Това е мястото, където много хора, спрете да четете и да намерят оправдания като не е достатъчно време. Решението не винаги могат да се намерят в една бутилка хапчета и може да отнеме малко усилия от ваша страна, но повярвайте ми, че е и си заслужава!
Ако сте с наднормено тегло, загуба на тегло може да повиши нивата на HDL доста съществено. В действителност, просто едно начало тренировъчна програма може да помогне за увеличаване на? добра? HDL и това е било известно време. В края на 1990 година е Станфордския университет проучване установи, че при заседнал мъже започне упражняването рутинни те подобриха своята HDL от приблизително 4,4 мг / дл при упражняване изгорени на разстояние 800-1000 калории на седмица (ако цикъл само на 2 часа седмично в 11 mph ще горят почти 1000 калории). Изглежда, че продължителността на упражняване, а не интензитет, предвижда най-голяма полза. Така че, повече физически упражнения правим, толкова по-върви си HDL. Толкова ли е трудно?
непушачи Освен HDL, отказване на тютюнопушенето е един от най-добрите неща, които можете да направите. Доказано е, че средно, мъжете, които пушат са HDL нива 5.3 мг / дл по-ниски, отколкото непушачите. Разликата е още по-при жените: около 9 мг / DL-ниски, отколкото непушачите. Не забравяйте с 4.4 мг / дл може да означава 3-5% намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Последни статии показват, че отказът на всички форми на тютюн може да се увеличи HDL холестерол с 15 до 20 процента.
Диета
А Средиземноморски стил диета, богата на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и бобови растения, е тясно свързано с високи нива на кръвната на HDL. Така се консумират повече риба (и като рибно масло, добавки) и отнема малко рафинирани въглехидрати.
няколко вида мазнини, може да направи голяма разлика. Най-полезни са мононенаситени мазнини, открити в рапица, маслини, авокадо, ядки и растителни масла; ядки и авокадо. Увеличаването на вашия дневна доза разтворими фибри е от полза. Разтворимите фибри се съдържа в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и овес и Цяла Храни зърно.
Освен това изглежда, че старите казвайки това? Vino ФА Buon Sangue? вино прави добро bllod е вярно. Алкохолът, особено червеното вино, консумирани в умереността, помага за повишаване на HDL. Повече от една или две питиета на ден може да бъде много вредно за вашето здраве.
наркотиците терапии
има няколко класа на наркотици в момента, предвидени за нарушения на холестерола. Въпреки че основната им работа е да се намали? Лошо? LDL, те също така увеличаване на HDL нива.
Статини
този клас на наркотици може да се увеличи HDL холестерол навсякъде 3-10 процента. Да, тъй като те са най-ефективните лекарство за намаляване на вредните LDL, 10.3% не е толкова лошо като ресни полза. Въпреки това, други класове на наркотици са по-ефективни на HDL, докато не е чак толкова ефективна за получаване на? Лошо? LDL до желаните нива.
Ниацин Този клас на наркотици всъщност е от Б група на витамини, но въпреки това е много по-мощен източник, отколкото може да се намери в местния магазин здравето. Ниацин или никотинова киселина, може да повиши нивата на HDL с 15 до 30 процента. Въпреки това е ефективно лекарство, ако ви страдат от диабет, че е много малко вероятно, че вашият лекар ще ви сложи в този клас лекарства.
фибрати
този клас на наркотици обикновено се предписва триглицеридите за нарушения. Въпреки триглицериди и HDL вървят ръка за ръка. Когато са високи нива триглицериди, HDL обикновено нисък, и обратното. Тази категория на наркотици обикновено поражда HDL с 10-15%.
Наркотиците са наркотици и не идват без рискове. В действителност, някои лекари, за да получите своите пациенти нивата на холестерола в желаните нива, се предписват статини в заедно с никотинова киселина или фибрати. Това може да увеличи риска от чернодробна недостатъчност или токсичност мускули, рядко, но потенциално сериозно усложнение на статини. Това също може да възникне, ако се комбинира с някои антибиотици или антидепресанти.
от методите по-горе, ще видите, че за увеличаване на HDL нива на холестерол може да бъде с или без риск и с или без разходи. Ако наистина стойността вашето здраве, както и парите си, трябва сериозно да опитате начина на живот изменения. Ако все още се нуждаят лекарството, ако изпълнява препоръчва промяна начина на живот на дози са почти гарантирана да бъде по-ниска. Въпреки това, никога не променя дозата на лекарството без казано с Вашия лекар.
За част 1 на този член, моля, посетете следната страница: http://www.allabout-heart-disease.com/hdl-cholesterol.html
За автор:
http://www.allabout-heart-disease.comthe сайт, който ви казва как е! Статии, съвети, консултации и последните новини за това как да се грижи за сърцето си. Можете да получите статии като тази във вашата пощенска кутия всеки месец чрез представяне на нашите Ezine? в интернет на сърцето? на адрес: http://www.allabout-heart-disease.com/webs-heart-subscribe.html
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
