De Cholesterol van de verhoging HDL en Levende Langer
Daar zijn verscheidene efficiënte manieren om cholesterol HDL (dat?good te verhogen? door de manier), dat kan jaren aan uw leven letterlijk toevoegen, het risico van hartkwaal, atherosclerose en slag verminderen.
Zo, hoe wij over het krijgen van hoge HDL cholesterolniveaus gaan
Er zijn twee zeer belangrijke manieren om uw HDL te verhogen, natuurlijk wanneer gecombineerd de resultaten is zowel sneller en tevredenstellend. Één methode is totaal nul kostte, kan de tweede methode aan uw gezondheid in sommige geïsoleerde gevallen duur en ook schadelijk zijn.
De wijzigingen van de levensstijl
Dit schijnt zo hard voor vele mensen, nog zijn de resultaten nul kosten, vrij gemakkelijk en duren zolang u het gezond leven voortzet. In vele mensen, zullen de volgende levensstijlaanbevelingen volstaan om cholesterol te verhogen HDL, en tezelfdertijd te helpen om uw?bad te verminderen? LDL. U zult ook waarschijnlijk uw bloeddruk verminderen en zult die ongewenste, potentieel gevaarlijke ponden verliezen.
De levensstijlwijzigingen die de beste resultaten zullen opleveren volgen hieronder:
Oefening
Dit is waar vele mensen ophouden lezend en verontschuldigingen zoals het hebben van genoeg tijd niet vinden. De oplossing kan altijd in een fles van pillen worden gevonden niet en het kan een kleine inspanning aan uw kant nemen, maar gelooft me het de moeite waard is!
Als u te zwaar bent, kan het verliezende gewicht niveaus vrij wezenlijk verhogen HDL. In feite, kan eenvoudig het beginnen van een met oefeningsprogramma helpen?good verhogen? HDL en dit zijn gekend sinds enige tijd. In de recente jaren '90 vond een Universitaire studie van Stanford dat wanneer de sedentaire mensen een oefeningsroutine beginnen zij hun HDL door ongeveer 4,4 mg/dl verbeterden toen de oefening van 800-1000 calorieën per week brandde (als u enkel 2 uren per week bij 11 MPU cirkelt u bijna 1000 calorieën zult branden). Het schijnt dat de duur van oefening, niet intensiteit, het grootste voordeel oplevert. Zo, de meer oefening u, gaat hoger uw HDL. Is dat zo moeilijk?
Het roken
Opzij van HDL, die is het roken één van de beste dingen opgeeft u kunt doen. Men heeft getoond dat gemiddeld, de mensen die roken HDL niveaus 5,3 mg/dl lager dan non-smokers hebben. Het verschil is zelfs nog meer in vrouwen: rond 9 mg/dl lager dan non-smokers. Herinner me 4,4 mg/dl een vermindering 3-5% van het risico kunnen betekenen om hartkwaal te ontwikkelen. De recente artikelen stellen voor dat het ophouden van met alle vormen van tabak cholesterol HDL met 15 tot 20 percenten kan verhogen.
Dieet
Een dieet van de mediterraan-Stijl, rijk aan verse vruchten, groenten, gehele korrels, olijfolie en peulvruchten, is sterk verbonden met hoge bloedniveaus van HDL. Eet zo meer vissen (en neemt de supplementen van de vissenolie) en verbruikt minder geraffineerde koolhydraten.
Verscheidene types van vetten kunnen een groot verschil ook maken. Het nuttigst zijn monounsaturated vetten die in canola, olijf, avocado, noot en zaadoliën worden gevonden; noten en avocado's. Verhogen van uw dagelijkse opname oplosbare vezel is ook voordelig. De oplosbare vezel wordt gevonden in vruchten, groenten, peulvruchten en haver en geheel korrelvoedsel.
Bovendien schijnt het het oude zeggen dat?vino FA buon sangue? de wijn maakt goede bllod is waar. De alcohol, in het bijzonder rode wijn, die in matiging wordt verbruikt, helpt om HDL op te heffen. Meer dan één of twee dranken een dag kunnen voor uw gezondheid zeer schadelijk zijn.
De Therapie van de drug
Er zijn verscheidene klassen van drugs die momenteel voor cholesterolwanorde worden voorgeschreven. Alhoewel hun eerste baan?bad moet verminderen? LDL, verhogen zij ook niveaus HDL.
Statins
Deze klasse van drug kan cholesterol HDL van 3 tot 10 percenten overal verhogen. Zijn aangezien zij de meest efficiënte drug voor het verminderen van schadelijke LDL zijn, 3-10% is niet zo slecht als bijkomend voordeel. Nochtans, zijn andere klassen van drugs efficiënter op HDL, terwijl niet helemaal zo efficiënt bij het krijgen van?bad? LDL neer op gewenste niveaus.
Niacine
Deze klasse van drug is eigenlijk van de groep van B vitaminen; nochtans is het een veel meer machtige bron dan bij uw lokale gezondheidsopslag kan worden gevonden. De niacine, of het nicotinezuur, kan niveaus HDL door 15 tot 30 percenten verhogen. Hoewel dit een efficiënt medicijn is als uw aan diabetes lijd is het zeer onwaarschijnlijk dat uw arts u op deze klasse van drugs zal zetten.
Fibrates
Deze klasse van drug is algemeen voorschrijft voor triglyceridewanorde. Nochtans hand in hand gaan de triglyceride en HDL. Wanneer de triglyceride hoog zijn zijn de niveaus HDL algemeen laag, en vice versa. Deze klasse van drug heft over het algemeen HDL door 10-15% op.
De drugs zijn drugs en komen niet zonder risico's. In feite, schrijven sommige artsen, om hun niveaus van de patiëntencholesterol op gewenste niveaus te krijgen, statins binnen samen met nicotinezuur voor of fibrates. Dit kan het risico van leverdysfunctie of spiergiftigheid, een zeldzame maar potentieel ernstige complicatie van statins verhogen. Dit kan ook voorkomen als met sommige antibiotica of kalmeringsmiddelen combineert.
Van de methodes hierboven, kunt u zien dat om cholesterol te verhogen HDL de niveaus met of zonder risico's kunnen zijn; en met of zonder kosten. Als u echt uw gezondheid, en uw geld taxeert, zou u de levensstijlwijzigingen ernstig moeten proberen. Als u nog drugs nodig hebt, als u de geadviseerde levensstijlwijziging uitvoert is de dosering bijna gewaarborgd lager om te zijn. Nochtans, verander nooit de dosering van om het even welk medicijn zonder het spreken aan uw arts.
Voor een deel 1 van dit artikel, te bezoeken gelieve de volgende pagina: http://www.allabout-hart-disease.com/hdl-cholesterol.html
Ongeveer de auteur:
http://www.allabout-hart-disease.comthe plaats die u vertelt hoe het is! Artikelen, uiteinden, raad en het recentste nieuws op hoe te om zorg van uw hart te nemen. U kunt artikelen als dit in uw brievenbus worden elke maand door aan het Hart van ons Web voor te leggen eZine?The? bij: http://www.allabout-hart-disease.com/webs-hart-subscribe.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
